早上和晚上哪个时间最适合跑步？

早上和晚上哪个时间最适合跑步？

每隔一段时间，就有跑步者问老王：早上和晚上哪个时间段跑步对身体最好？

我一直认为这个问题很简单：跑步，无论是早上还是晚上，都比根本不跑步好。

当你第一次开始跑步时，不要太沉迷于早上或晚上跑步。 当您将跑步视为一种爱好而不是一项必须致力于的任务时，再次考虑这一点还为时不晚。 除了午夜之外，我每次都跑步。 为了回答这个问题，我在网上仔细寻找答案，并向身边跑步的朋友请教，总结了早晚跑步的优点和缺点。

晨跑的好处：

1. 帮助提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧和减肥

2. 有助于提高身体能量和认知功能，缓解日常压力

3、增强心肺功能，增强心脏健康和免疫力

4. 帮助调节睡眠周期，提高夜间睡眠质量。

5.可以享受新鲜空气、阳光等自然元素

晨跑的坏处：

1.可能需要打乱自然睡眠节律，影响睡眠质量。

2.需要早起，这可能会导致身体疲劳和精神压力

3、可能会受到低温、空气污染等不利因素的影响。

4、起床热身时间紧张，容易发生运动损伤。

夜跑的好处：

1.有助于消除一天的工作和压力带来的疲劳和压力

2、比早上可以享受较低的气温，更适合高强度运动。

3.可以欣赏城市夜景

4、睡前锻炼身体，有助于放松身体，提高睡眠质量。

夜跑的坏处：

1、运动后兴奋可能会影响入睡时间和质量。

2、晚上运动后进食过多，会增加肥胖风险。

3、夜间能见度较差，需格外注意路况，防止发生事故。

4、夜间在偏远地区跑步可能会带来一些安全隐患，尤其是女性。

老王问过很多跑步者什么时候跑步比较好——早上还是晚上，但没有一致的答案，大家各持己见。

跑步者A：下班后我真的太累了，什么都不想做，包括做饭和跑步。 第二天我必须去上班，感到非常疲惫。

跑者B：早上空气清新，人不多，很安静。 说到跑步，早上跑步比晚上跑步更安全。

跑者C：跑步是释放压力的好方法。 经过一整天的工作后，跑步可以帮助我们缓解紧张情绪，放松身心，提高睡眠质量。

跑友丁：一有时间就跑步。

据说，世界运动医学给出了最佳锻炼时间的建议：下午4:00到6:00之间。

之所以这个时间段适合运动，是因为此时人体体温最高，通过出汗加速新陈代谢的效果最好。 体温越高，出汗越有效，所以这个时间段可以最大限度地促进新陈代谢。

但我想对于大多数人来说，这个时候应该还在工作吧？ 能在这段时间出去跑步的，要么是有钱人，要么是贵族。

那么，什么时候跑步呢？ 当然，最好的选择是根据自己的日常生活安排跑步时间。

如果你是一个早上起床困难的人，每天需要设置几个闹钟来叫醒自己，那么就不要强迫自己晨跑。 夜跑可能更适合您的生活方式。

和老王一样，如果你晚上要接女儿放学，那就去晨跑。 总而言之，选择适合您的运行时间非常简单。

最适合您的时间就是您可以安排的时间。 早晚跑步各有好处。 不用担心这个微小的差异。 最重要的是开始跑步。

另外，还取决于你的身体的接受程度。 例如，对于患有高血压的跑步者来说，早晚温差较大时，早晨跑步时，低温会刺激血管收缩，增加血管壁压力，导致血压升高，从而导致血压升高。增加晨跑的危险因素。

一些中老年人的冠状动脉可能有斑块。 晨跑时如果不注意控制运动强度，心跳和血流都会加快，可能会导致斑块破裂，形成血栓。

对于患有心血管疾病的跑步者来说，早上要慢慢起床。 起床后，可以在家做一些轻微的运动，然后出去慢跑。 别急着跑出去。 很多问题的发生通常是因为两种状态之间的转变太快、太剧烈。 就像突然猛踩油门的汽车一样，猛烈加速对发动机肯定没有好处。

最后，季节也是一个需要考虑的因素。 比如夏天在户外跑步时，一定要避免在高温下跑步，尤其是早上、下午、中午，因为这些时段的高温会​​给身体造成很大的负担。

相反，选择早上 5 点到 7 点之间锻炼，最晚在早上 8 点完成，或者在晚上太阳下山后跑步。 这样选择的跑步时间科学、安全，也能达到良好的锻炼效果。

你什么时候喜欢跑步？ 欢迎讨论！