会跑步的人都知道如何关注自己的肌肉状况！

肌肉僵硬是每个跑步者都会经历的常见症状。这是一种不能称之为伤害的伤害。

在我们看来，肌肉僵硬大多是由于跑前没有热身，跑后没有做拉伸造成的。

尤其是大运动量跑步时，肌肉长时间承受高强度负荷，消耗大量能量，氧债较大。乳酸会在肌肉中堆积，引起肌肉内部环境的变化，比如血糖降低等，此时肌肉的工作能力就会下降，容易出现肌肉僵硬。当跑步后出现这种肌肉紧张的情况时，跑者会检查自己是否跑完后没有拉伸好？

确实，跑步后肌肉僵硬大多是由于拉伸不足造成的。如果跑完步后不直接伸展休息，那么肌肉张力和弹性的下降会增加局部压力，导致局部炎症因子和代谢废物不能及时排出，使疲劳恢复变慢，身体会一直带着为下一次训练带来疲劳。这样很容易造成疲劳积累而引起疼痛，同时肌肉的弹性降低。

跑步后对肌肉进行静态拉伸，一般会在一定程度上缓解肌肉僵硬。那么，另一个问题就出现了。如果跑步后的肌肉僵硬是在休息状态下的，那么跑步时的肌肉僵硬和张力又如何呢？这是怎么回事？

首先我们来说一下运动基础较差、刚刚开始跑步的跑者。一般体力较差或长期停止练习的人突然进行大重量、高强度的运动，很容易造成肌肉负荷过大、供氧不足、产生大量代谢物（乳酸、二氧化碳）积聚在肌肉中，会导致肌肉僵硬。因此，跑者在训练时还是需要制定合理的计划，缓慢增加。

此外，有些跑者也是经验丰富的跑步者，但在跑步过程中也会出现肌肉僵硬的情况。这归结为这样一个事实：当我们跑步时，我们的肌肉需要反复用力收缩。如果肌肉处于过度收缩状态，其长度往往会缩短，张力增加，乳酸和代谢废物会积聚，使肌肉弹性减弱，收缩能力较差。长期积累会让跑步带来的过度冲击不断积累，自然会造成伤害和疼痛。

肌肉僵硬还会降低运动协调性和有效性。换句话说，跑步的姿势看起来很僵硬。应该放松的部位过于紧张，导致身体这些部位出现多余的、不必要的肌肉收缩。结果就是你比别人消耗了很多能量，你的身体比别人承担了更多的负担，但你却跑不了别人那么快。

第三种类型是力量不平衡或力量产生模式。之前我们已经讲了很多关于跑步力量和跑步姿势的内容。建议跑步者以髋关节为轴，带动腰部和腿部共同发力。很多初次跑步的人臀部和核心肌群较弱，或者无法正确发力，或者核心力量与腿部力量不平衡，难以利用核心肌群带动腿部跑步。推离地面后收腿太慢，支撑推地时间太长，很容易造成小腿和股四头肌紧张，导致跑步时肌肉变得僵硬。

事实上，正常情况下的肌肉是高度有弹性的。它们可以收缩变得更短，或者拉伸变得更长、更柔软。它们具有良好的伸长和缩短性能以及正常张力，就像橡皮筋一样。

因此，肌肉僵硬的问题仍然需要认真对待。跑者可以根据自己的情况自查问题出在哪里。此外，人体需要热量和营养物质来供给肌肉生长。改变运动方式和饮食习惯对于缓解肌肉僵硬也非常重要。