跑步伤膝盖吗？专家这样说

对于喜欢运动的人来说，很多人都会被“跑步伤膝盖”这句话吓得不敢跑步。那么跑步对膝盖有伤害吗？不同的人给出不同的答案。

和K哥一起来看看《生命时报》特邀的权威专家给出的答案吧~

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美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表文章指出，竞技跑步者关节炎发病率为13.3%，久坐人群关节炎发病率为10.2%，健身跑步者关节炎发病率为13.3% %。税率仅为3.5%。

可见，高强度、过度的跑步确实会引起关节问题，但对于普通健身跑步者来说，跑步有利于关节健康。

南京体育学院运动与健康科学系主任孙主任也表示，跑步是否伤膝盖，最终取决于运动量。每个人都应该根据自己的情况科学地锻炼，即掌握适量，“太多不安全，太少无效”。

很多人认为跑步健身会对膝关节造成或多或少的伤害，所以干脆不运动，以减少关节软骨的磨损，认为这样可以保护关节。其实，这是一种非常片面的想法。

“比如对于很多电子产品来说，很多电子产品的使用寿命并不能通过把它们藏在柜子里来延长，长时间放置可能会导致它们坏得更快。” 孙主任表示，人体的关节也是如此。经常运动可以让关节软骨得到适当的刺激，促进新陈代谢，使滑液在关节各处流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织就会逐渐萎缩。久而久之，关节失去了肌肉组织的保护，受伤的机会自然就会增加。

不活动对膝关节造成的危害是巨大的，但过度运动也会带来健康风险，例如关节炎、关节劳损、关节软骨碎裂或骨刺。为了正确掌握自己的运动量，孙主任总结了“三不”检查方法。您不妨比较和衡量一下。

▷ 如果早上脉搏不高：将手放在脉搏上，看看脉搏（基础心率）是否与平日一致。如果太高，则表明您前一天锻炼过多。

▷ 全身无疼痛：运动后第二天起床时感到身体轻微酸胀、疼痛或麻木，属于正常现象，但如果这种感觉强烈，则应适当减少运动量；

▷ 精力充沛：这也是最重要的一点。如果运动后第二天起床后感觉异常疲倦、注意力难以集中，说明前一天的运动量超过了自己的身体负荷，需要及时进行调整。

孙主任表示，很多人反映跑步后膝盖疼痛。这其实并不是关节的损伤，而是由于运动太少、突然运动，导致髌前压力过大而引起的酸痛。

人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤可以通过休息和保养恢复到平衡状态。如果长时间超负荷运动，膝关节的软骨就会受到损伤而没有足够的时间修复，久而久之就会产生关节疾病。

跑步前后也有一些需要注意的事情。孙主任给出了演习前“三要点”和演习后“三件好事”的标准。 “三要”是指：

运动后要注意“三好”：

孙主任表示，一些肥胖者跑步减肥一定要避免误区，否则真的会伤膝盖。

例如，肥胖者如果穿着较硬的鞋在柏油路上跑步，膝关节的负荷就会很大。此类人应选择软底鞋，并在草地或塑料跑道上跑步。对于体重超标的人，建议选择对膝关节磨损较小的运动，如游泳、骑自行车等。

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大家在跑步时一定要注意以上几点，这样才能有效避免跑步对膝关节造成损伤。希望大家都能通过跑步锻炼出好身材！