空腹锻炼有益健康，但有4个误区要注意

随着人们要处理工作和生活的琐事，人们变得越来越忙碌，几乎没有时间锻炼身体。因此，很多人选择早上锻炼。他们经常在运动后吃早餐。早上空腹锻炼身体有益健康。？

空腹锻炼对健康有一定的好处，例如：

可以帮助减肥

据研究，早上空腹运动对减肥有一定的效果。如果选择空腹跑步，每天只需要慢跑1小时就可以达到减肥和帮助人保持体形的目的，因为空腹跑步时会燃烧大量的脂肪。

能够保持健康

除了减肥之外，空腹运动的另一个好处是可以降低血压。空腹运动强度不宜过高。保持适当的运动强度还有助于改善心肺功能和肺活量。如果压力太大，也可以缓解压力。可以发泄不良情绪，减轻心理负担。

使精力充沛

早上经过一段时间的有氧运动后，人的身体会保持相对兴奋的状态，可以加快新陈代谢，使人精力充沛。

看到以上空腹运动的三大好处后，很多人都认为每天空腹运动就可以了，但空腹运动也有利有弊。如果早上空腹锻炼时不小心，可能会发生一些意外。因此，如果出现这些症状，请立即停止运动。 ======

肌肉拉伤

很多人早上锻炼时时间紧迫，常常忘记热身。有人认为运动时间短，不需要热身。这种想法是错误的。如果不热身，运动时很容易出现肌肉拉伤或者腿部抽筋的情况，对身体危害很大。

呼吸困难

早上空腹运动会消耗大量体内脂肪，使人过度兴奋，很容易导致心率加快。有些人可能会感到胸闷和呼吸困难。一旦感觉不适，应立即停止运动，坐下来休息。等待一段时间，待症状恢复后再起床。

低血糖

有些人体质较差，早上空腹运动时容易出现低血糖，导致头晕、心慌，严重时会出现昏厥。如果这些症状频繁出现，请停止空腹运动，否则可能危害健康。

正确的做法是运动前补充一些能量，比如吃一些蛋白质含量高的食物，适当喝一些水，可以减轻不适症状。另外，尽量在早上10点左右进行锻炼，因为此时体温升高，可以避免受到疾病的影响。对于冷刺激，建议选择温和的运动。 ======

此外，很多人对于运动还常犯四个误区。让我们提前了解一下它们是什么。

过度运动

有些人不耐烦了。为了短期内达到减肥的目的，他们会选择高强度的运动，增加运动时间。这样的锻炼虽然可以在短期内取得效果，但远远超出了身体的承受能力。会对身体造成伤害，比如肌肉拉伤、关节磨损等，而且对身体的伤害是不可逆的。

因此，运动时一定要适量，不要过分追求速度，要根据自己的身体状况进行锻炼。

只要坚持运动，想吃多少喝多少就可以

现在的年轻人比较喜欢吃各种美食，很难抗拒美食的诱惑。有些人认为大餐后多运动可以避免体重增加。虽然有一定的效果，但是反弹率极高。建议您不仅要继续运动，还要控制饮食。两者要一起调节，才能保持身体更好的状态，减少对身体的伤害。

局部减肥

有些人的体形非常不均匀。例如，他们的大腿或手臂很胖，看起来不协调。他们想局部减肥。有些人也会尝试使用减肥产品，但这些方法基本没有效果。通过锻炼全身来促进脂肪的消耗，你会有更好的减肥效果。

注重锻炼

很多人平时没有时间，偶尔会在周末或者假期进行锻炼。突然的运动会扰乱身体的平衡，容易引发健康问题。因此，尽量每天抽出时间锻炼身体。还可以做一些简单的练习，锻炼效果会更好。

虽然运动对身体有好处，但也要注意运动的方式。运动不当很容易造成身体伤害。