早上空腹慢跑真的好吗？

大多数人应该都听说过，早上空腹慢跑是一种非常有效的减脂运动。因为是空腹，早上起床时血糖较低，慢跑时脂肪会直接燃烧作为能量。

肯定有人会有疑问，这是真的吗？这与普通的慢跑有什么不同？适合所有人吗？

1、确实可以消耗更多的脂肪，但是也会消耗肌肉。

一些大学研究实际上已经证实，早上空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪。因为体内血糖太低，它会更快地将脂肪转化为葡萄糖作为燃料，但也会燃烧更多的肌肉。

因此，建议早上空腹慢跑前吃一些高蛋白食物或补充剂，防止肌肉流失。如果您的目标是增强肌肉，那么早上空腹慢跑可能不是一个好的选择。

2. 不要只关注眼前的结果。

早上空腹慢跑确实可以瞬间燃烧更多脂肪，但高强度间歇运动（HIIT）可以在运动后继续燃烧卡路里。一些研究表明，高强度间歇运动可能只需要进行一半的时间，但总的脂肪燃烧效果却是常规运动的两倍。

因为它提高了整体的新陈代谢，所以不仅在运动时有效果，在运动后也有效果。

3、对于大多数人来说，真正需要注意的并不是空腹锻炼。

早上是否应该空腹运动主要取决于你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白，以防止肌肉流失；如果你想增肌，最好补充碳水化合物和一些水果，而不是禁食。

但如果你想限制总热量，只想在运动后吃东西，那么空腹运动是可以的。总之，一切还是取决于个人目标和营养计划。

4、空腹运动，适合体脂低的人

有些男性容易在腹部和腰部堆积脂肪；女性容易在臀部和大腿处堆积脂肪。无论你如何努力，都无法减掉最后一点脂肪。这时，早上空腹有氧运动对这些人群来说就非常有效。

但如果男性平均体脂在8%以上，女性平均体脂在16%以上，那么这个好处就不明显了。普通的有氧运动，尤其是高强度的间歇运动，对于一般人群来说，对于消除脂肪是非常有效的！