健康运动——跑步的好处

跑步后，我紧张得无可救药。每天6点自然醒。即使我在旅行，我仍然每天坚持跑步。

健康运动——跑步的好处

跑步可以分为两类，一类是为了强身健体，一类是为了竞技比赛。以增进健康为目的的跑步也称为健身跑，距离一般在1500m以内。那么跑步健身有哪些好处呢？

跑完之后，我紧张得无可救药。我每天6点自然醒。即使我在旅行，我仍然每天坚持跑步。上周末，我去乌兰察布参观。在火车站候车时，为了办理登机手续，我穿着凉鞋在候车厅走了5公里。转了50圈我已经头晕了。我无法停止跑步，我想我已经上瘾了。

1.改善心脏功能

跑步时，四肢和心脏的血液需求量增加。针对这种需求，心肌收缩力增强，心脏血输出量增加，氧的吸收和运输效率进一步提高。结果，心脏冠脉血流量增加，心脏功能得到改善。

2.增强肺功能

跑步时，您吸入的氧气大约是坐着不动时的 8 倍。如果坚持下去，你的肺活量会比常人大10%-20%。另外，跑步时体内物质代谢增强，肺活量增加，可以有效防止肺组织弹性下降。

3、减脂减肥

跑步可以降低血液中的胆固醇，增加具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量。因此，可以有效预防或延缓动脉硬化，减少心脑血管疾病的发生。此外，跑步还可以增强人体的新陈代谢，充分燃烧脂肪，达到减肥的效果。

4.调节情绪

跑步可以增加体内去甲肾上腺素和内啡肽的分泌。前者是一种兴奋性激素，可以增加神经系统的兴奋性，而后者是一种具有较强镇痛作用的激素，可以减轻人的疼痛，使人感到舒适。因此，人们在跑步后往往会感到快乐、轻松。

4、延缓衰老

跑步具有提高人体免疫力、消除体内自由基的作用。如果人体免疫功能低下，各种疾病就容易侵袭；如果体内自由基含量高，组织细胞就会受到损害，从而加速人体衰老。因此，跑步具有延缓衰老的作用。