站起来需要勇气，奔跑需要毅力。 天冷了还能早起吗？
冬天的天气只是冷而已！ 这个时候，对于跑步者来说，最痛苦的就是起床走出家门。 早上闹钟响后，内心开始挣扎：我应该起床还是继续睡觉？ 跑步还是休息？ 我们已经到了“爬起来靠勇气，奔跑靠毅力”的痛苦阶段。 毕竟对于一些跑步者来说，早上的被窝太温暖了，他们不忍心放弃。
其实，冬季跑步正是锻炼意志力的时候。 每次在恶劣天气下完成一次训练，都会极大地增强你的信心，让你有下次走出家门的勇气。 天黑又冷，在泥泞的路上奔跑确实很困难，但俗话说：只有勇敢者才能走艰难的路。
当然，如果你对自己的意志力不是很有信心，你也可以用很多技巧来养成跑步的习惯，包括用运动和社交软件打卡、直播记录你的晨跑，让朋友鼓励你，或者加入晨跑小组，利用团队的力量来监督自己。 使用这些方法可以帮助你坚持冬季早起跑步的好习惯。 只要你下定决心，每一天都是成为跑步者最好的开始。
冬季晨跑的前一天晚上
晚上获得7到8小时的睡眠非常重要，所以当我们早上5:30想去晨跑时，必须在前一天晚上10:00上床睡觉。 以下几点可以帮助我们睡个好觉，醒来神清气爽。
1. 吃一顿有营养的晚餐，但要早点：
前一天晚上的晚餐是为第二天储存能量，所以吃好是必须的。 专家建议吃消化良好、高碳水化合物和蛋白质的晚餐，例如蔬菜炒饭和豆腐。
2、准备慢跑所需的“家伙”：
当我们准备好一切时，我们会说：“不要给自己偷懒的机会。” 当然，你不必一大早出去才发现自己什么都没带。
3. 调暗灯光：
当我们睡觉时，我们的身体会分泌“褪黑激素”，黑暗的环境会刺激褪黑激素的分泌。 睡前半小时，调暗房间内的灯光，关闭所有电器，因为电磁波会欺骗我们的大脑，让大脑无法休息。
4. 进行睡眠仪式：
如果睡前做剧烈运动或者是高度用脑的事情，可能会影响大脑的休息时间，到时候失眠就不好了。 因此，睡前最好做一些放松的活动，比如洗个热水澡、喝一杯热茶、看书、或者做伸展运动，都可以帮助我们放松，提醒身体是时候休息了！
5.设置闹钟：
试着躺在床上把闹钟放在够不到的地方，这样早上我们被闹钟叫醒时，就必须起床去关掉闹钟。 另外，手机闹钟现在有了贪睡提醒，每 9 分钟响一次。 除非你解锁它，否则它会不停地响！
冬天如何早起
1. 打开所有灯：
不要只开一盏小灯！ 灯必须尽可能亮，以提醒我们的大脑，“是时候起床去工作了！”
2.动感音乐声：
每次移动并随着音乐而兴奋。 我们的大脑习惯于忽略熟悉的声音，所以我们需要使用一些有节奏的音乐作为闹钟声音。 音乐会促进大脑中氧气和血液的流动，也会让你的身体跟随节奏。 当然要动起来，但不要放摇篮曲。
3、吃一些零食：
早上，身体能量很低，肠胃也比较敏感。 跑步前不宜吃丰盛的早餐。 你可以选择吃一个荷包蛋配上一片吐司、一块能量棒或者一根香蕉等，少量的食物来提高我们的能量。 血糖，为身体提供能量。 最重要的是，别忘了先“喝水”！
4.喝一杯温水：
一个人晚上大约流失450毫升的水分，尤其是每天开空调、开暖气的情况下。 因此，早上起床时喝一杯水是很有必要的。 为了避免冰水刺激胃，一杯温水是最好的选择。
5.给自己一个鼓励：
给自己一个跑步的座右铭！ 例如：您已经准备好击败他们（也许是您自己或路上的跑步者），所以穿上跑鞋，出去慢跑吧！
在开始冬季跑步之前
在寒冷的季节，我们早上的基础体温较低，所以跑步前的热身非常重要。
1. 基本热身练习：
必须做最基本的“伸展运动”，或者快走10分钟。 等到身体稍微温暖并准备好再次跑步时。 别忘了关节是非常脆弱的，所以一定要做好足够的热身运动！
2、不要随意脱掉衣服：
利用温暖来维持体温平衡。 那么外出跑步时的保暖就更重要了。 可根据不同气温佩戴手套、帽子、耳罩等来御寒。 不要因为跑步时出汗、变热就脱掉衣服。 当你热或冷时，很容易感冒。 另外，跑步后立即换上干净的衣服保暖也很重要。
3.确保你的跑鞋防滑
冬季在户外跑步时，最好穿一双防滑的跑鞋，这样跑步时可以更轻松地控制自己的身体。
4.刚开始，慢慢跑：
可以开始以相对较慢的速度跑1公里。 例如，跑1公里通常需要6分钟。 现在你可以调整为8分钟完成。 如果开始慢一点，身体适应了、热身了，就可以继续跑，效率会更高。 哦！
5.做好面部护理：
冬季跑步时，面部是身体暴露最多的部位，长时间暴露在刺骨的寒风中很容易导致面部皮肤干裂。 所以跑步前别忘了涂抹保湿护肤霜。 当然，你也可以尝试戴口罩跑步。
每一次的坚持都伴随着痛苦和收获。 早起的时间被充电进改变人生的一万小时法则，最终变成更强的肌肉、更好的成绩、更好的表现、更多的产品。 结果，他们都成为了自己的升级版。
-结尾-