为什么仅仅减少腹部脂肪并不能成功？ 消除腹部脂肪和可怕的内脏脂肪的 4 个步骤
如果你想减掉腹部脂肪，光靠做仰卧起坐是无法达到目的的。
犹如刻舟求剑。 水将载舟远行。 您在丢失剑的船上所做的标记将不允许您在同一位置找到丢失的剑。 同理，当你做仰卧起坐时，身体消耗的能量并不是直接来自腹部的脂肪，而是来自全身的脂肪。 你无法控制运动时消耗的能量来自脂肪的哪一个特定部分，这就是你无法局部减脂的原因。
当你想要局部减肥时，首先要想到的是，它会受到基因的很大影响。 你身体上脂肪细胞的分布情况，影响着你身体某个部位的肥胖程度，比如腿粗，尤其是当你整体肥胖程度不高，但是当你还是感觉某个部位胖的时候，这个时候基因决定的因素就非常大了。
所以你首先得放弃局部减肥的想法。 你需要做的就是减少体内脂肪和局部肌肉塑形。 因为我们可以锻炼某个部位，让这个部位的肌肉肥大，从而塑造身材，但我们永远无法控制体内哪里脂肪被消除，哪里脂肪堆积。 所以，减脂永远是全身性的，塑身可以是局部的。
那么我们该如何减掉肚子上的赘肉呢？
首先，你需要控制热量摄入。
无论身体的哪个部位想减肥，热量控制始终是第一位的。 我们总说减肥大约是四分之三的运动和七分钱的食物。 你吃什么决定了你减肥的成功和满意度。 原因很简单。 你可能无法通过吃五分钟而不出汗半小时来消耗掉你摄入的卡路里。 这种不成比例的努力很容易击垮很多人的减肥意志。
只有当你摄入的能量低于身体一天消耗的能量时，你才能消耗掉身体原来储存的脂肪来弥补这个能量缺口，从而达到减肥的目的。
在创造能量缺口的同时，还必须注意健康的饮食。 一定要吃健康的食材，用健康的烹饪方法加工食物，控制碳水化合物的摄入量，少吃高度加工的食物，三餐吃好。 两餐之间不要吃任何热量食物，例如零食和饮料。
其次，你需要进行有氧训练
有氧运动是我们完整运动计划的基础。 它可以改善你的心肺功能，增加血液中的携氧量，帮助你更快地燃烧脂肪，提高肌肉力量。 有氧运动是我们进行的基础。 运动训练的基础知识。 对于减肥来说，有氧运动是不可或缺的重要手段。 除了跑步、骑自行车、划船机等有氧训练外，保持每天8000步以上的活跃水平也是身体健康的重要基础。 避免长时间坐着。
同时，当你的腹部积累了大量的脂肪时，实际上意味着你的内脏也会有大量的内脏脂肪。 想要消除内脏脂肪，除了饮食控制外，有氧运动至关重要。 一种工具，因为力量训练对消除内脏脂肪几乎没有作用。
三、力量训练增加肌肉塑形
在饮食控制和有氧训练的基础上，我们还要保证每周进行3次以上的力量训练，以增强我们身体的肌肉力量。 这对于我们的减肥和体型都有非常积极的促进作用。
例如，我们许多想要减少腹部脂肪的人经常将仰卧起坐作为第一个训练动作。 这个动作本身消耗的热量不足以让你减掉腹部脂肪。 如果没有有氧训练，并且饮食控制，靠做仰卧起坐根本减不了腹部脂肪。 锻炼腹肌的主要目的是强化腹肌，塑造腹肌线条。 当你的体脂减少后，你就可以在腹部看到六块腹肌或马甲线。
同时，当我们进行杠铃、哑铃或者其他器械等力量训练时，对我们的减肥也有非常好的效果。 一个科学完整的训练计划，有氧训练和力量训练缺一不可。 我们训练的肌肉可以帮助我们提高基础代谢，为我们消耗的多余糖分提供更安全的储存空间，使其不会转化为脂肪堆积在体内。
最后，睡个好觉
你可能想不到，睡眠也能影响我们的减肥效果。 当我们晚上熟睡的时候，恰恰是身体恢复和脂肪代谢的过程高效进行。 但当你熬夜或睡眠不足时，你就会失去燃烧脂肪的重要时间。 同时，睡眠不足带来的身体和精神压力过大，也会导致你体内的皮质醇水平升高，而皮质醇是一种会堆积脂肪的激素，所以你的睡眠不好也是导致你肥胖的一个重要原因。体重增加。
通过以上四个方面减肥措施的综合努力，如果坚持三个月，你的身体健康和身材将会发生可喜的变化，减掉腹部脂肪，减少体内内脏脂肪，恢复正常健康状态。 给自己轻盈的身材和健康的身体。