因空气污染是否应停止跑步以减少环境污染危害的建议

【闽南网】

空气污染是全国许多地方面临的环境问题，特别是在城市交通繁忙时段。汽车尾气造成的污染尤为严重，对人们的健康构成威胁。那么，因为空气污染而停止跑步是理想的选择吗？答案是否定的。

图片和文字无关。图为詹姆斯。

空气污染程度受地形、天气、季节等因素影响，一天中不同时间污染程度也不同。空气污染物包括多种有害物质，如一氧化碳、臭氧、灰尘、花粉以及一些小于人类头发直径1/30的颗粒物，很容易被吸入肺部。

柴油机产生的污染很容易引起哮喘，而臭氧对人体心血管系统危害很大，甚至诱发癌症。肺部吸收的空气转化为血细胞，并迅速通过心脏传递到身体的其他部位。如果长期吸入有害气体，身体机能会下降。

不过，这并不意味着跑步者应该长时间呆在室内或只在跑步机上跑步。跑步者只要在一天中污染最小的时间跑步就没有问题。在一天中最繁忙的时段和气温最高的时候，污染往往最严重。因此，跑步者选择早上或晚上跑步，可以减少空气污染带来的危害。即使跑步时无法避开繁忙的交通路段，只要远离污染严重的地区200米，空气污染程度就会明显降低。

尽管空气污染的危害众所周知，但许多研究证实，到户外跑步比长时间坐在家里对身体更好。运动可以抵消甚至超过空气污染的副作用。

如果某个跑步者所在的区域在某段时间内污染严重，如何减少污染损害并继续跑步？首先检查空气质量指数。外出跑步前，请检查当地的空气质量指数。如果超过150，最好在跑步机上跑步。如果必须在户外跑步，需要警惕呼吸急促、咳嗽或喉咙发痒等症状。如果你有哮喘或其他呼吸问题，空气污染指数达到100时就不适合户外跑步。

二是早上或晚上跑步。交通高峰前的早上或晚上，空气污染较轻，所以选择这两个时间跑步比较理想。另外，阳光照射会导致地表臭氧增多，因此不适合中午跑步。

三是远离主干道。一项研究发现，在繁忙主干道 1.5 公里范围内跑步吸收的污染物是农村地区的 100 倍。如果条件合适，跑步者最好在公园或绿树成荫的道路上跑步。

最后，吃得健康。多吃含有抗氧化剂的食物可以减少空气污染对身体的危害，如绿叶蔬菜、西兰花、西红柿、柑橘、坚果、浆果等。