最冷寒潮来袭，跑者要珍惜“最好”的训练期
“极寒则相反，故名大寒。” 今天是二十四节气的最后一个节气，大寒！ 每年这个时候寒潮频繁南下，是我国大部分地区一年中最冷的时期。 今年也不例外。 受冷空气影响，东北、华北地区将出现降温，降温幅度4～10℃。 南方地区将开始降雨，全国雨雪逐渐增多。 最强寒潮终于来了。
冬天寒冷的天气对于一些初次跑步的人来说是一场噩梦，因为他们在跑步后经常会感到手脚麻木，还可能伴随着受伤等情况，然后他们就会说要等天气好起来了然后再跑步，但这却浪费了一次提高技能的绝佳机会。
然而，一些资深跑者或职业运动员却珍惜寒冷的天气，不仅坚持户外训练，还加大训练量。 事实证明，这样的坚持是大有好处的。
为什么资深跑友如此珍惜冬天？
1.身体更耐寒，反应不再迟钝
对于大多数冬季跑步者来说，与其冒着严寒去跑步，不如在温暖的房间里做一些力量训练。 但单调、炎热的室内环境对人体的本体感觉也有一定的影响，会对人的大脑皮层产生影响。 兴奋性使身体对外部温度感应无反应。
适当的户外运动可以达到不断刺激身体和大脑的效果，并且会持续刺激我们的身体。 肌肉和血管会不断收缩，可以加速我们的新陈代谢和血液循环，提高身体的耐寒能力和对寒冷环境的抵抗力。 适应性。
2、燃脂效果更好，多做心肺运动
在寒冷的冬天，人体的新陈代谢加快，这使得我们在不运动的时候可以燃烧更多的热量。 为了让人体保持正常体温，冬季跑步时需要产生更多的热量，燃烧脂肪的效果会更好。
寒冷的环境会刺激身体并增加心率。 对于心脏功能健康的人来说，这种水平的增加有助于改善我们的心肺功能。 当然，如果你的心脏不太好，在寒冷的环境下运动时需要注意保暖，并注意降低强度。
3、冷空气来袭，雾霾或将减少。
我国冬季的气候特点决定了，温暖的天气往往伴随着稳定的大气形势，这对污染物的扩散十分不利。 因此，冬季越暖和，就越容易出现雾霾天。
冷空气来袭时，对流较强，从大气扩散条件上来说不利于空气污染物的积累，雾霾会大大减少。 而且，冷锋过境的降水也冲刷了空气中的一些雾霾颗粒。 因此，冬季的雾霾很大程度上是被冷空气“吹走”的。 当冷空气不来的时候，雾霾天可能会持续加重。
雾霾是很多跑步者最害怕的“天敌”。 冷锋过后的寒冷日子，正是空气质量最好的时候。 如果天冷或者雾霾天气不出去跑步，那么这个冬天还剩多少天可以跑步呢？
4、寒冷的天气是锻炼耐力的好时机。
寒冷环境下的训练本身就是一种特殊条件下的训练。 虽然在寒冷的冬季户外跑步会非常痛苦，并且对运动表现有一定的抑制作用，但如果坚持下去，可以收到额外的训练效果。 当季节进入，天气转暖时，训练效果就会体现出来，会有一个大的飞跃。
在寒冷的环境下，人体会产生冷应激，其中含有儿茶酚胺（肾上腺素），会加速脂肪分解，增加脂肪供能比例，可以提高运动时的脂肪氧化和供能能力，这对马拉松具有重要意义事件。 因为脂肪是人体最大的能量储存，耐力水平高的运动员脂肪代谢能力也高。 这样既保证了比赛时更持久的能量供应，又节省了糖分储备，避免了因糖分储备低而产生的疲劳。
冬季，运动员可以进行长时间、很少出汗的有氧耐力训练，从而有针对性地刺激心肺功能和有氧耐力。 这是其他季节所没有的训练条件。 所以，热爱跑步的跑者一定要珍惜每一个寒冷的冬天。
寒潮训练时如何抵御严寒？
1、做好充足的准备
在寒冷的环境下，人体很难快速达到兴奋状态，肌肉、肌腱、韧带的弹性和稳定性会大大降低，影响自身的运动表现。 这也是冬季运动损伤高发的重要原因之一。
正是由于冬季运动时身体热身缓慢，所以在正式训练前必须做好准备活动。 10分钟的轻松跑步和充分的动态拉伸极其重要。
例如，慢跑1公里可能足以为夏季活动做准备。 但在冬天，身体容易出现蜷缩、僵硬的情况，所以可能要跑2公里甚至3公里以上。 最好的状态是运动到身体微热为止。
2. 合适的服装
天冷在户外跑步时，最好准备一双手套。 手套可以确保你的身体热量不会损失太多。 研究表明，冬季户外运动时，30%的热量是从徒手散发的。 一旦身体的核心体温降至 35°C 以下，皮肤就会收缩，以限制身体的热量散失，并将血液引导至内脏。 因此，外出运动时需要戴上一双保暖防风的手套。
二是遵循“三级”原则。 最内层是吸汗层。 为了让汗水蒸发或通过衣服快速传导出去，您通常穿轻薄的涤纶或丝绸内衣。
第二层保暖：通常由涤纶或特种涤纶制成的羊毛，用于天气寒冷时保暖。
最外层防护：防风、防雨、防雪、越野跑防刮，通常是涤纶材质的风衣。 随着跑步过程中身体逐渐升温或运动强度加大，就可以逐渐脱掉外衣。
最后，还有跑鞋。 气温的下降导致塑料跑道变硬，这会给技术不好的跑者带来很大的麻烦。 因此，在寒冷的冬季选择一双缓震性能更好的跑鞋至关重要。
3、注重数量，控制强度
在寒冷的天气里，肌肉粘度增加，速度、爆发力、灵活性都会下降。 高强度训练时，速度很难提高，没有刺激作用。 所以这里的无氧训练并不是很适合所有人，但是可以进行中等强度的训练来刺激身体机能，比如混合氧训练。
混合氧训练比间歇跑更适合，这意味着你在有氧训练的后半段逐渐加大配速，最终达到无氧状态。
例如，16公里有氧训练课，前10公里以正常配速进行，后6公里可逐渐加速，最后达到无氧状态。 前十公里的有氧跑也提高了体温，降低了最后加速时受伤的风险。 这不仅可以控制强度，还可以累积跑步量。 到了春天，冬训的效果就会显现出来。
“痛苦是不可避免的，但痛苦是可以选择的。”
寒冷的冬季训练对于每一个跑者来说都是痛苦的，但当你冲过春天第一场马拉松的终点线时，你就会明白，你当初的努力没有白费，你的努力和坚持终将实现。 硕果累累，一切辛苦都是值得的。