如何跑步才不会让小腿变粗？医生给出中肯答案

跑步是一项全民运动。经常跑步可以强身健体。当然，除了强身健体之外，很多人跑步也是为了减肥、瘦腿。然而，坚持一段时间后，很多人发现跑步不仅没有减肥效果，反而让小腿变得越来越粗。那么跑步真的能让小腿变粗吗？如何正确跑步才能有效瘦腿？

事实上，跑步是一种非常好的健身方式。经常跑步对人的血液循环和呼吸系统很有帮助。至于为什么有的人感觉跑步后小腿变粗，首先可能和跑步姿势有关系。跑步时如果前脚掌着地，受力一般都在小腿上。久而久之，就会导致小腿肌肉增大。

那么也可能和运动后的饮食有关。跑步后，有的人会感觉运动消耗很大，然后就会补充能量。一旦放松警惕，他们很容易就会比以前吃得更多。另外，还有一种情况是跑步主要锻炼下肢的大肌群。这个过程会增加腿部的肌肉。但如果你实际测量一下腰围，你会发现腰围变小了，增加的肌肉是健康的。

因此，想要防止跑步时小腿变粗，一定要多注意自己的跑步姿势，跑完后不要放松、吃太多东西。那么正确的跑步方式是怎样的呢？

广州市红十字会医院营养科副主任医师谭荣绍在接受家庭医生在线采访时表示，人们在跑步之前首先应该做好准备活动。热身约 5 分钟。热身的方法可以先慢走，再快走，再循序渐进地慢跑，或者做一些腿部伸展、身体伸展等练习。

其次要注意的是，开始跑步时，速度不宜太快。控制好速度，慢慢提高速度，让身体有一个适应的过程。而且跑步时，为了避免气短，呼吸不要急促。整个过程中，身体要放松，呼吸要有节奏。那么正确的姿势需要上下肢协调，双臂交替前后摆动，落地时双脚要灵活。

最后，跑步时间不宜过长，应循序渐进，避免运动量过大，造成肌肉疲劳和关节磨损。但如果你想通过跑步来瘦腿，时间太短就不行了。每次跑步时间最好控制在30分钟到45分钟，这样才能有效达到燃烧脂肪的效果。综上所述，根据相关数据分析，跑步时不宜三天打鱼两天晒，而应保持一定的运动频率。一般来说，每周至少需要跑步3次才能达到健身减肥的效果。因此，想要通过跑步减肥的朋友可以根据自己的情况制定跑步计划。