这样跑步就不会腿粗了

这样跑步就不会腿粗了

自从做跑步话题以来，很多妹子都私信说：

自从跑步以来，我发现我的腿不是细而是粗。 我真的很害怕...

跑步可以瘦腿吗？

（这里省略了女孩所受的10000点伤害）

作为女性之友，好人卡的专业用户，小编熬夜终于整理出了今天的文章（这里应该鼓掌），希望能够为女性兄弟姐妹解决问题~

跑步一定会让腿变粗吗？

原则上不可以！

为什么有人说跑步后腿变粗了？

这与我们的肌肉和跑步速度有关。

短距离跑步时，无氧运动使直径粗、反应快的快肌纤维收缩占主导地位； 而长距离慢跑属于有氧运动，纤维较细、反应较慢的慢肌纤维收缩时做功较多。 我们回想一下，田径比赛中短跑运动员的下肢肌肉比较发达，而长跑运动员的下肢则显得修长。 所以，我们要想跑步不显腿粗，首先就要放慢跑步速度，所以我们提倡长距离慢跑。

如何判断自己的跑步速度是快还是慢？

比较新手的方法是使用心率计来监测运动心率。 在监测之前，先对自己的最大心率进行测试（具体请参见智能手环测量心率，你真的用对了吗？具体方法在本期推文中有提到）。 跑步时，尽量将运动心率控制在最大心率的50%-70%范围内。 如果最大心率为200次（注意是最大心率），则可以控制在100-150次/分钟左右。

姿势不对，腿就会变粗！

跑步时，人体的运动部位主要在下肢，腿部需要完成提供动力、承载重量、缓冲等功能。 研究表明，不同的落地方式对下肢肌肉的刺激方式不同。 前脚掌着地，对小腿肌肉的刺激更大，使其产生强烈的收缩，以缓冲地面对小腿的反作用力； 相反，脚跟着地会刺激大腿的肌肉，久而久之，大腿的肌肉必然会变得比较强壮。

如果你想给双腿“减压”，跑步时最好迈出一小步，所有的脚都着地，同时保持膝关节略微弯曲。 这样的姿势可以有效防止小腿变粗。

跑完后拉，

基本的

跑步后做一些肌肉伸展活动，让腿部肌肉从紧绷状态放松下来。 保证肌肉弹性对于瘦腿同样重要！

下面我就教大家一些简单有效的泡沫轴放松方法：

放松你的小腿三头肌

将泡沫轴放在小腿下方靠近膝关节的位置，稍微向后倾斜，双手向后伸直，指尖朝前，用手支撑泡沫轴，将臀部抬离地面。 身体向后移动，将泡沫轴滚动到靠近跟腱的位置，然后回到原来的位置。 如此来回进行 15-30 次。

放松胫骨前肌

双膝跪在泡沫轴上，手臂向前伸展支撑身体，双脚脚趾离开地面，臀部始终坐在脚后跟上。 滚动时，用双臂带动小腿向身体前方移动，将泡沫轴滚动到靠近脚踝的位置，然后回到原来的位置。 如此来回进行 15-30 次。

放松股四头肌

采取平板支撑姿势，将泡沫轴放在腹股沟下方，用肘部和泡沫轴作为支撑，让小腿离开地面。 滚动时，用手臂带动身体向前，使泡沫轴滚动到膝关节上方，然后恢复到原来的位置。 如此来回进行 15-30 次。

放松髂胫束（以右侧为例）

身体右侧完全伸展，右臂和左手掌支撑上半身，将泡沫轴置于髋关节处，右脚离开地面。 滚动时，用双臂带动身体向头部方向移动，使泡沫轴滚动到靠近膝关节的位置，然后恢复到原来的位置。 双方需来回各做15-30次。

放松臀肌（以左侧为例）

坐着，将泡沫轴放在腰部下方和臀部上方。 身体向后倾斜的同时，双手向后伸直以支撑身体。 弯曲双腿的臀部和膝盖，将它们支撑在地面上。 滚动时，用双腿发力，保持上半身挺直并向后倾斜，带动身体向上，使泡沫轴滚动到臀大肌的位置，然后回到原来的位置。 双方需来回各做15-30次。

结尾

最后小刀不得不说，大部分粗腿都是脂肪填充的结果。 腿粗的妹子想要通过运动瘦腿，可能需要多一点耐心，等待脂肪慢慢消耗掉，大长腿立马就显现出来了！

另外，跑步后吃一顿大餐可能会让你回到解放前。 只有慢跑、伸展运动、控制饮食，才能变成大长腿。

如果你还想看跑步相关的内容，请给我留言。

慢跑不喜欢