做腹肌有氧跑加力量训练一天有效，还是力量训练一天有效？

具体选择主要取决于你的训练能力、训练目标和恢复能力。

理论上，这两种训练都是可以的，但都存在一个问题：没有设定恢复时间。

你考虑的是如何安排你的训练，却没有考虑到训练中可能发生的变化，尤其是你的身体是否能够适应。

如果能安排时间休息，我个人建议当天进行力量跑训练。

1、我们先来了解一下这两种训练模式。

您现在计划两种训练模式：

第一种：第一天跑步+腹部训练；第二天力量训练

第二种：一天同时安排力量训练和跑步训练

分析：

第一种其实是“一天有氧运动，一天力量训练”，并且额外增加了腹肌训练。第二个做法是有氧运动和力量训练相结合。

前者属于交替训练模式。好处是可以单独训练一项，时间也比较多。

不过跑步的时候，你已经训练了核心肌群，然后如果再训练腹肌，你可能会很累，这也可能会影响你第二天的力量训练状态。

后者是综合培训模式。优点是可以同时兼顾增肌和减脂，可以更有效的提高训练效果。

但两者联合训练时间较长，需要减少力量训练的持续时间。同时，加大训练量，对身体素质要求较高，也会延长身体的恢复时间。

2、您应该选择哪种培训模式？

两种培训模式各有优缺点。如果你真的必须在两者之间选择一个，我会推荐第二种训练模式。

因为第一种训练模式需要每天打卡，但如果遇到睡眠不足、工作繁忙、身体不适等情况，你的训练状态就会受到影响，训练计划就会中断。

如果第一天腹肌练习量过多，训练第二天腹部仍然酸痛，就会影响深蹲、硬拉等力量训练。

如果进行高强度的腿部训练，第二天可能会很难走路，而且肯定无法继续跑步。

选择第二种训练模式时，只需专注于力量训练，短暂休息后再跑步即可。第二天可以休息一整天，让自己有足够的时间恢复，然后再跑步。训练不会受到影响。

三、具体培训安排

选择第二种训练模式，需要有合理的训练安排。

建议每周训练4次，休息3次（其中力量训练4次，跑步训练3次，腿部训练日不安排跑步训练）。

安排70分钟的力量训练和20分钟的跑步训练。

力量训练涉及：胸部肌肉、背部、腿部、肩膀、手臂和腹肌。

力量训练后，需要休息5分钟，然后再进行跑步训练。

以下是培训参考计划：

周一：胸肌+三头肌+跑步

周三：肩部+腹肌+跑步

周五：背部+二头肌+跑步

周日：腿部+腹肌

具体训练需要根据个人能力进行上下调整。

赛事信息：