跑步时如果不练腿，迟早会后悔：练好大腿，跑得又快又稳

跑步时如果不练腿，迟早会后悔：练好大腿，跑得又快又稳

事实上，大腿发达≠腿粗。 很多高手的腿都很发达，但是看起来一点也不粗。 这是因为对于相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积明显更小。

看看一些跑圈的女神，就以李志炫和焦晶晶为例。 她们的成绩很好，但腿一点也不粗——所以误认为跑步会让腿变粗的女同志们，你们可以放心了。 只要你做有氧跑和跑后拉伸，你的腿只会变细，不会变粗。

另一方面，也正是因为有足够强健的大腿的训练，才能够支撑起那些过于普通的高手的脚步。

为什么强壮的大腿会让你跑得更快？

这是因为当我们跑步时，我们的大腿起着“引导”的作用。 无论落地还是起脚，都需要依靠大腿的力量来完成。 如果你的大腿力量不够，就很难保证你能用更少的时间开始落地过程。 如果距离再长，双腿抬不起来怎么跑得快。

另外，大腿肌肉也与膝盖是否会受伤有关。

很多朋友都知道，膝盖会发生损伤。 这很大程度上是由于肌肉无力导致下半身线条不稳定，腿部缓冲能力不足，进而导致膝盖受伤。 大腿是这个[肌肉]的一部分。

如何增强大腿肌肉？

大腿肌肉有很多组成部分。 我们需要关注的肌肉叫腘绳肌（guó shéng jī）。 其实，腘绳肌是指大腿后侧的一组肌肉，而不是单块肌肉的名称。 它对应强大的股四头肌，主要功能是伸直髋关节和弯曲膝关节。

说白了，落地时需要它让小腿弯曲，离地时也需要它让大腿伸展。 尤其是在变速时，拥有发达的腘绳肌可以帮助你事半功倍，效率更高。

而长距离跑步时，无论电解质是否缺乏，如果出现大腿抽筋，极有可能是腿筋肌肉发育不全造成的。

如何锻炼腘绳肌？

锻炼腘绳肌的方法有很多种。 这里有 3 个在家就能轻松完成的练习。 [臀桥]、[哑铃硬拉]和[提臀屈膝]。 尤其是臀桥，利润丰厚且方便，不需要额外的工具来执行和锻炼其他核心肌肉。

有人说深蹲，确实深蹲也是一项非常赚钱的运动，但如果主要锻炼腿筋肌肉，就需要注意两腿之间的距离。

深蹲有3种距离，即窄站距、中站距和宽站距。 不同腿距深蹲时，主要锻炼到的肌肉是不同的。 因此，想要依靠深蹲来锻炼腘绳肌的朋友一定要注意是否选择了合适距离的深蹲模式。

还有一点需要注意的是，并不意味着腿部力量强就能跑得快。 快肌和慢肌还是有很大区别的，侧重点不同。 短跑运动员的肌肉也很发达，但跑完10公里后可能会筋疲力尽。

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（*部分图片来自网络，已删除）