膝盖不好还能运动吗？ 哪些运动不能做？你想知道的都在这里
我们每天迈出的每一步都与这部分有关。
它就是膝关节，是人体关节面最大的关节。
我们经常听到身边的中老年人抱怨膝盖不好，上下楼梯不方便。 我们也偶尔会听到年轻人抱怨运动过度等原因导致的膝关节疼痛。
膝关节如此重要，疼痛会影响你的日常生活质量。
你是不是有很多问号：
膝盖疼痛的具体原因是什么？
我知道适当的运动是有益的，但我担心过度的运动会伤害我的膝盖。 我感觉很矛盾。
膝关节不好可以通过锻炼改善吗？
膝关节不好的人适合做什么运动？
……
这些困扰您的问题我们都会一一解答。
膝盖疼痛的具体原因是什么？
很多患者看骨科医生时问的第一个问题往往是：“医生，我膝盖疼痛，你能告诉我是什么问题吗？”
事实上，引起膝关节疼痛的原因非常复杂。 主要原因有：
非外伤性膝关节疼痛
这是最常见的膝盖疼痛类型，膝骨关节炎就属于此类。
膝关节骨关节炎不仅在中国而且在全世界都是膝关节疼痛的第一大原因。 同时，部分患者可伴有膝关节积液。
急性膝关节疼痛
6周内因过度运动和外伤引起。
膝关节牵涉性疼痛
牵涉性膝痛是指膝关节本身没有问题，但由于膝关节以上的问题，如椎间盘突出、骶髂关节、髋关节等引起的疼痛，涉及到膝关节。
此类患者通常难以定位或描述他们的症状。 医生检查了膝盖，没有发现局部压痛等变化，膝关节活动大部分正常。
膝盖疼痛的罕见原因
多种全身性疾病可在疾病早期引起肌肉骨骼表现，包括膝盖疼痛，但这种情况很少见。
例如，原发性甲状旁腺功能亢进、梅毒、病毒感染等。偶尔，使用激素或他汀类药物可能会出现膝关节疼痛。
在此，提醒大家不要擅自停药。 需要医生的综合评估。
如果我的膝关节不好，我应该休息吗？ 我还能锻炼吗？
很多人都觉得自己的膝盖不好。 为了减少膝关节的进一步磨损，他们需要更多的休息。
其实这种想法是错误的！
大量权威研究建议膝骨关节炎患者应进行长期的体育锻炼，这样可以缓解疼痛，保护关节。
适当的锻炼可以改善膝关节疼痛和功能。
如果我的膝关节不好，什么运动适合我？
对于什么类型、强度、持续时间和频率最好的运动，目前还没有定论。
有氧训练
一般建议选择低冲击力的有氧体能训练（如步行、骑自行车、划船和深水跑）与下肢力量训练相结合。 基本原则是尽力而为。
水上运动
水中运动对于膝关节疼痛、功能和僵硬也有一定的临床效果，特别适合疼痛剧烈或身体功能较差的患者。
练习太极拳
建议练习太极拳。 经过大约12周的锻炼，膝关节疼痛就会减轻。 此外，对于老年人来说，练习太极拳可以提高平衡能力，降低跌倒的风险。
如果我的膝盖不好，哪些运动不适合我？
一般不建议进行跑步或跳跃等对关节影响较大的运动，以免关节进一步受损，尤其是对于较严重的膝骨关节炎。
所以跑步、跳绳等运动不建议大家练习。
最近很流行的靠墙蹲练习，其实并不适合所有人。
《美国骨科医生协会骨科疾病诊治教程》指出，靠墙蹲可以作为膝关节的家庭功能锻炼之一。 不过，靠墙静蹲的技巧有很多要点，包括：
下蹲角度、膝关节是否内扣、重心是否前移、腰部负荷是否增加等，如果练习不正确，都会加重膝盖疼痛。
需要提醒您的是，一种运动不可能适合所有人，所以我们鼓励您积极尝试各种适合自己的运动。
想锻炼又想保护膝盖怎么办？
遵守“两小时规则”！
美国骨关节炎协会推荐膝盖锻炼的“两小时规则”。
也就是说，无论你进行哪种形式的运动，只要运动后疼痛持续超过两个小时，就说明你运动量过多，需要减少运动量或运动次数。组。
你可以一步步尝试，找到最适合自己的锻炼方法。
对于膝骨关节炎较严重的患者来说，日常行走可能会变得困难，哪怕稍微一动，膝关节就会持续疼痛2个多小时。 这种情况，往往需要去医院评估是否需要手术治疗。
简而言之
膝盖疼痛很常见
运动对于预防和治疗骨关节炎具有重要意义
但请记住锻炼的基本原则：
量力而行
一步步
最重要的是坚持
本文专家：李东亚博士苏州大学学士、徐州医科大学附属医院骨科主治医师