4招防止跑步腿变粗 拉伸+按摩瘦腿
虽然女生害怕跑步后小腿会变粗，但奇怪的是，跑得最多的长跑运动员的腿往往都不是很粗。 这或许会让很多女生大呼：“不科学！” 不，事实上，情况并非如此。 一切都是非常科学的。 美丽长跑运动员、职业田径运动员陈雅芬表示，长跑运动员虽然训练量很大，但只要训练后好好保养自己，小腿就不会变粗！
那么跑步后如何护理双腿呢？
亚芬教会所有女孩子，跑步后的拉伸是必不可少的。 不过，特别要注意的是，跑步后，慢慢走15分钟，缓解跑步时肌肉的紧绷感，这时拉伸的效果会更显着。 。
回家后还可以抬高双腿，促进血液回流。 另外，滚轮、腿套也是可以防止腿变粗的实用小工具。 除了拉伸之外，按摩也是重点。 如果您自己进行手动按摩，请从下到上按摩腿部。 如果有其他人协助按摩，可以多按摩位置和角度，以获得更好的效果。 按摩效果。
1.高压腿
拉伸小腿内侧肌肉，防止胡萝卜腿的形成。
2、盘腿伸展
主要是拉伸臀大肌。 拉伸臀大肌不仅可以使臀部更挺拔、更坚挺，也能让跑步变得更轻松。
3.股四头肌伸展
身体向后倾斜，支撑一条腿，另一条腿在膝盖处向后弯曲，使大腿股四头肌自然向前伸展。
4、其他人协助按摩
同样遵循自下而上的原则，如果双手力量不够，可以适时用肘部按压，加大按摩力度。
看完长跑美女的腿部保养说明，相信姑娘们再也不用担心跑步让腿变粗了！ 事实上，跑步后进行拉伸和按摩不仅可以防止双腿变粗，还可以保持肌肉纤维的长度和弹性，增加运动能力，避免运动损伤。 可以说是可以害死很多人的必胜绝招！