夫妻俩天天跑步，一个说“养骨”，一个说“伤骨”。 这是怎么回事？
袁姨手里正在织毛线。 当她看到丈夫穿着运动服走出卧室时，她知道又到了每天跑步的时间了。 “我告诉过你，人老了要多休息，可你为什么不听呢？你的老胳膊老腿能受得住这种折磨吗？” 蔡叔叔听后笑了：“跑步只有好处，没有坏处，走吧，跟着我们一起去跑步吧！” 元姨不肯去。 她仍然认为50岁以后就在家休息就好了，每天在家织毛衣、看电视。
蔡叔叔没有放弃，给袁阿姨讲了很多跑步的好处。 他还表示，坚持跑步后自己变得更年轻了。 经过一番说服，袁阿姨被说服了，两人穿上运动鞋，一起出去跑步。 其实袁阿姨也想锻炼身体。 绝经后她的体重开始增加。 五年内她体重增加了20磅。 虽然她嘴上没说，但心里却很着急。 就这样，袁阿姨和蔡叔叔开始了三个月的跑步。
其实他们的想法也符合现在很多中年人的想法。 一方认为跑步对身体有好处，坚持锻炼可以保持健康和骨骼。 对方认为，到了这个年纪，就应该“少动，不折腾”，多休息。 这是滋养骨骼的东西。 过度运动会损伤骨骼。 谁对谁错？ 请继续阅读。
三个月后，袁阿姨非常生气地来到骨科诊所，说都是她的错，是家里的老人逼她跑的。 虽然她瘦了几斤，但膝盖现在却疼得厉害。 蔡叔说元姨太娇气了。 即使跑了很多年，他的膝盖也没有感到疼痛。 相反，他走路的时候还是感觉很强壮。 这一切都是因为跑步。 我摆摆手，示意他们不要再吵了。 他们俩都有道理。
50岁以后每天跑步对健康到底是好是坏，其实要看具体情况。
第一种情况是你的身体素质良好，有锻炼的习惯，关节各部位状况良好，无炎症、疼痛。 在这种情况下，适当的跑步是有益的，因为它可以增强骨骼和肌肉，使关节更加灵活。 。 蔡叔叔就是这样。 他年轻时是一名体育老师。 有一定的基础，身材匀称。 跑步对他来说并不是负担，所以他说跑步可以“滋养骨骼”。
第二种情况是你的身体素质一般，体重基数大，很少运动，关节偶尔会出现疼痛或轻度炎症。 这种情况下，如果不掌握正确的跑步方法，就可能会造成伤害。 袁阿姨身高158厘米，体重160公斤。 她属于中度肥胖。 她年轻时膝盖受过伤。 每天跑5公里显然超出了她关节的承受能力。 时间长了，她的膝盖难免会疼，所以她说“骨伤”。
不正确的跑步方式对身体有害
袁阿姨已经绝经5年了。 她体内的激素水平下降了，钙的吸收也受到了影响。 她的骨质密度无法与蔡叔叔相比。 再加上她早年受过伤。 如果她运动得太辛苦、太频繁，她就更容易出现腿部疼痛和骨折的情况。 日常运动中，关节不断磨损，软骨进一步退化，没有适当的休息，导致关节衰竭。
而且，很多人跑步的时候不知道怎么跑，什么都不做就冲了出去。 每次脚底一着地，就感觉发硬，跑一段时间就感觉腿抬不起来。 这是不是说明你的身体不适合跑步，应该休息呢？ 当然不是，因为久坐的话患关节炎的概率就更高。 人体的关节就像齿轮。 通过定期润滑，它们会变得更加灵活。 如果长期堆放在仓库里，迟早会生锈。
如果50岁以后想跑步，“寒冷天气跑法”可能更适合
秋天的早晨还是比较冷的。 为预防突发心血管疾病，中老年人应等到气温稍微回升后再跑步，例如8点以后。 天还没黑就不要出去跑步。 另外，雨天、雾天不宜跑步，应在家休息。
秋天气温有所下降。 当你出去跑步时，你会穿得更少。 你的肌肉和血管还没有完全适应。 因此，应先活动一下身体，压腿、舒腰，原地慢跑两分钟。 一旦身体状态良好，就可以重新开始跑步。 。
跑步时少张口，避免将冷空气吸入肺部，引起咳嗽、喉咙痛。 用鼻子呼吸，调整呼吸频率，不要跑得太快。 当喉咙干燥时，及时补充水分，休息几分钟后再继续跑步。
50岁以后跑步的重点是增加灵活性，减缓肌肉流失的速度，促进腹部脂肪的消耗。 除了跑步之外，还可以快走、瑜伽、波波球等，尽可能刺激下背部、臀部、腹部的肌肉，锻炼身体肌肉的伸展能力。 。
中老年人有保健观念固然好，但一定要学会掌握正确的方法。 根据自身条件，跑步是可以的，但不能给关节带来太大的压力，尤其是没有运动基础的人，更不能盲目跑步。 另外，日常生活中还应减少1/3的食物摄入量来控制体重，减少蹲下跪着，积极保护膝关节。