晨跑小贴士
一步步
当你第一次练习晨跑时，你应该交替步行和跑步。 晨跑的距离可以短一些，但时间不宜太长。 经过一段时间的适应后，逐渐增加晨跑的距离，加快跑步速度，延长时间。 但一定要注意保持适量的运动量，不可贪多、贪快。
预防感冒
冬季晨跑时，需要防寒、保暖，尤其是适应能力较差的老年人。 户外运动时，应先多穿衣服、手套、帽子等，待身体暖和后再脱掉衣服，以免感冒。
不要空腹跑步
冬季晨跑前应吃少量温热、软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等，量不必多，但最好是营养丰富，为跑步提供充足的能量。 避免运动时因低血糖、精神不振而引起头晕、心慌等症状。
第三部分：晨跑应注意的事项
很多人特别喜欢每天起床就开始锻炼。 他们觉得早上锻炼特别有活力、有力量。 如果选择早上锻炼，很多人也觉得这样的锻炼特别有利于健身，对减肥有好处。 效果也特别好。 早上跑步是一种有氧运动，但如果跑步时不注意一些事情，或者忽视跑步时的一些禁忌，后果就会很危险。 每天早上跑步要注意什么？ 事情呢？
首先，晨跑前不宜吃东西，跑完后也不宜立即吃东西。 晨跑时不要屏住呼吸。 屏住呼吸会给心脏带来更大的负担。
发烧时避免早上跑步。 人发烧时，免疫力下降，身体消耗能量。 另外，跑步也是一项消耗能量的运动。 两者能量消耗导致体内能量供给平衡失衡，进而导致病情加重和其他疾病。
跑步前要做好充分的准备工作。 冬季气温较低，外出晨跑时不宜穿太薄的衣服。 尤其要注意上腹部保暖，以免受寒引起脾胃不适。 外出前最好喝一杯白开水。 喝水不仅可以补充水分、缓解过夜口干舌燥，还能降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯一出门就跑步，但这其实并不好。 最好先搓手、搓脸，轻轻搓耳朵，戴上手套，以防冻伤。 然后分别旋转左右脚踝，活动膝关节。 最后，深呼吸，调整精神情绪。 此时，就可以开始跑步了。
开始正确的方法后，上身稍前倾，目视正视，随着跑步的节奏自然摆动双臂。 你的脚趾应该指向正前方，不要形成“八”字形。 后踢腿要有力，落地要轻柔，动作要放松。 。 长跑脚的着地动作有两种：一种是前脚掌外侧或外掌着地。 这种方法快速有效，但比较费力。 适合想要提高成绩的顶尖运动员； 二是从全脚落地到前脚踢球的过渡。 这种方法放松了腿部后面的肌肉，跑步时省力，但速度较慢。 适合大多数人和初学者，适合日常健身。
呼吸对于长跑来说非常重要。 长跑是一种有氧代谢运动，参与人体各主要器官特别是呼吸系统的循环。 跑步过程中，身体对氧气的需求不断增加，所以要注意呼吸节奏。 一般情况下，可以分两步吸气，也可以分三步吸气。 注意节奏不要波动太大。 吸入方式应采用鼻呼吸和口鼻呼吸混合，可将舌头顶住上颚，避免直接吸入大量冷空气，对胸部造成刺激。 长跑时，由于供氧滞后于肌肉的活动需要，跑步过程中会出现“不适应”的现象，使人感觉双腿沉重、胸闷、吃力呼吸，他们不想继续跑。 这时，你应该适当降低跑步速度，调整呼吸节奏，保持继续跑步的决心。 很快困难就会被克服。
这些是我们早上锻炼时应该注意的一些事情。 早晨是锻炼身体的最佳时间，也是可以呼吸新鲜空气的时间。 但是，如果早上运动时不注意一些事情，就会造成一些反作用，从而影响身体健康。 对于身体来说，就失去了锻炼的本来意义。 晨跑时也要注意不要剧烈运动。 此时您不能进食或运动。 最好先运动，然后吃饭。