我跑步的时候小腿很痛，这是怎么回事？

由马孔多跑步实验室制作

经常有跑步者询问，跑步的时候小腿骨头疼，用手一按就疼。到底是怎么回事？

十分之九是胫骨骨膜炎。首先，不要太担心。这种情况在跑步者中很常见。它通常发生在跑步时间不到一年的初次跑步者身上。它也被称为“新手腿”。

主要原因是运动量突然增大，小腿肌肉长期处于紧张状态。由于肌肉附着在骨膜上，当肌肉长时间反复牵拉骨膜时，就会造成骨膜微撕裂，局部血管扩张、充血、水肿，从而引发炎症。

胫骨骨膜炎的发生，说明你运动量太大，身体无法承受。如果在疼痛发生后继续进行强化训练，这种外力的持续刺激就会对骨膜造成损伤，最终可能导致疲劳性骨折。

正确的做法是立即减少跑步量或休息量。一般不需要特殊治疗，一到两周就会自愈。如果疼痛频繁或严重，并且休息后仍不见好转，最好去看医生。

总之，想要避免胫骨骨膜炎，跑步时一定要遵循循序渐进的原则，避免突然增加跑步量。

跑步前做好热身工作，选择缓冲性能较好的跑鞋和专业跑袜，尽量避免在太硬或不平坦的路面上运动。如果你不幸被击中，也不必担心，只要保持冷静，康复后你就会变得更强。

专业的运动器材不仅可以提高我们的运动成绩，还可以减少不必要的运动伤害，在训练中必不可少。