5种神奇练习，有效又有趣，专治高难度运动！ 最后一个大多数人不知道的...
这两天终于凉快一点了！ 秋天真的来了！
秋天是运动、锻炼身体的最佳时节！ 然而，对于平日缺乏运动的朋友来说，很多时候明明知道运动好，缺乏运动不好，身体却本能地反抗，依然“腿迈不开”。 即使“迈开腿”，也很难坚持下去。
前两天，朋友小P在舍体君的鼓励下终于下定决心减肥并开始跑步。 然而，跑了三五天，他就放弃了。 他说：“效果不错，瘦了好几斤……但是我做不到，跑起来就喘不过气来，还出汗……！” 所以，后来我不敢再跑了，但是我愿意跑。
针对像小P一样运动有困难的朋友，舍体君特意推出了本期推荐运动项目。 这些项目非常适合秋季，也更容易坚持。
01
有趣的跑步
秋天绝对是跑步的最佳季节。 而快乐的跑步意味着不为自己设定配速和距离目标，只是跑步。 如果你想跑得更快，就跑得更快，如果你想跑得更慢，就跑得更快……只要快乐就好。 只需尝试为自己设定锻炼时间的目标即可。 今天跑10分钟，明天跑15分钟……一步一步来。
此外，秋季到来时，成都、广安、西安……很多城市都会举办马拉松比赛。 其中许多比赛都有不那么令人生畏的 5 公里趣味跑或其他较短距离的选择，也允许您步行。 音乐、活动后的庆祝活动和其他人的陪伴营造了一种聚会般的氛围。
如果您刚刚开始跑步，或者尚未开始跑步但想跑步，请报名参加短暂的有趣跑步，它们特别有用，因为它们提供了一个有趣且易于管理的目标。 如果你享受跑步的乐趣，你就能更坚持！
（2023“达州大惠宝”莲花湖MINI马拉松）
02
广场舞
天气转凉并不意味着您唯一的选择就是在健身房的跑步机上锻炼。 相反，打开你最喜欢的节拍，开始动起来，跳舞很棒，尤其是广场舞。 舞蹈是世界卫生组织公认的“最好的运动”之一！
（四川省第八届群众广场舞展）
有统计：每次跳舞可以促进人体50%的血液流动，活血化瘀； 它可以挤压人体50%的血管，这是一个简单的“血管体操”； 它可以活动至少50%的肌肉，这有助于保持总肌肉质量。 其中，广场舞作为一种舞蹈与健身相结合的有氧运动，不仅发挥了舞蹈的所有优点，而且内容丰富，动作简单，不受人数、年龄、地点的限制。 玩起来也很好玩，有很强的...
例如，在一项小型研究中，对跳舞的人进行了为期 16 周的研究。 在四个月结束时，参与者的胆固醇水平更高，平衡能力和力量得到改善，甚至自尊心也更高。 加利福尼亚州普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所的老年病学家兼老年认知健康主任斯科特·凯泽医学博士说，这些好处可能部分来自社交成分和分享大量的笑声。 尽管他没有参与这项研究，但他表示，关于身体活动和社会关系的类似研究强调了它们之间的紧密联系。
出去跳广场舞，这也有助于改善你的健康和情绪，让你更容易坚持下去。
03
八段锦
秋高气爽，空气清新。 虽然夏日的炎热还没有完全消散，但是在这种气候下打一套八段锦是最合适的了！ 要知道八段锦是中国古老的传统功法，起源于北宋，至今已有八百多年的历史。
有学者考证，它在古代曾流行于社会各阶层。 北宋时期，几乎每个人，无论老少，妇女儿童，都能做到。 堪称当时的全国“广播体操”。 即使在今天，八段锦入门简单、使用方便、节奏柔和、锻炼效果良好……也有足够的魅力让越来越多的现代人加入八段锦练习队伍。 现在，就让谢蒂先生给您讲述一下这项“祖传运动”的魅力吧！ 入门很简单。 对于没有运动习惯或者身体本来就虚弱的人来说，如果想要开始活动身体，“渐进式运动”是比较合理的方式。
八段锦简单易学，强度可以调节。 与其他运动相比，它能以较小的体力消耗实现有效的锻炼。 轻而有效 八段锦虽然是一种轻量级的康复运动，但它有助于锻炼平衡能力、增强呼吸功能、强健肌肉、伸直筋骨等。快节奏的生活自带轻松感，让成年人每天都忙碌起来。 强烈的时间紧迫感和竞争的焦虑感让人难以放松。 他们的神经每天都很紧张，很容易崩溃。 这种自带放松感的运动可以帮助缓解压力、稳定情绪。 这也是让心情恢复平静的好方法。
初学者应先练习动作，熟练后再与呼吸法相结合。 如果能很好地配合呼吸，就会对人体的五脏六腑、气血有更好的调节作用。 即使不配合呼吸，也能强化身体。
练习前最好先热身； 完成后，应完成练习，例如轻轻拍打头部、揉搓耳朵、轻拍酸痛部位等。
04
软球
对于运动有困难的人来说，垒球是一个非常好的选择！ 柔力秋集结了许多人的力量。 它不仅结合了羽毛球、网球等挥拍运动，还融合了太极、舞蹈等运动的诸多优点。
打太极软球后就可以开始锻炼了。 不受人数、场地、天气等条件限制。 可以一人练习，也可以两人互相抛掷，也可以多人表演或比赛。 其打法包括各种套路和游戏般的技巧，以及一定的规则和规定。 玩家可以根据自己的身体状况灵活掌握，最终形成自己的打球特点。
适量的运动。 打太极软球比打羽毛球、网球、乒乓球等运动需要的运动量少，但也比打太极、台球、门球等运动需要的运动量多。 太极软球是利用球拍主动迎球，将球收集到球拍内，以弧线引导，利用离心力将球向一个方向抛出。 练习时，接球、投球动作没有爆发力。 整个动作缓慢且伸展，不会对关节和肌肉造成损伤。
健身效果强。 太极软球是一项全身运动。 当球拍在手中不断摆动时，脚要保持行走，眼睛要时刻注视着球。 一系列的动作可以使颈、肩、腰、腿等部位得到充分锻炼，四肢得到很好的伸展，增强四肢的灵活性和灵活性。
软球就是这样一项神奇的运动，健身效果全面，乐趣无穷！ 如果你实在无法获得足够的能量来进行跑步等常规活动，那就尝试一下软球吧！
05
扫地/拖地
并非所有健身活动都必须是全面、结构化的锻炼。 事实上，多做家务可以帮助你的身体以不同的方式运动。
根据《英国运动医学杂志》上的一篇文章，这些可能是所谓的高强度偶然身体活动的一部分。 作者将这种类型的活动定义为间歇性的运动，可以通过扫地、拖地、搬运沉重的杂货或洗涤等日常家务来完成。
研究人员在报告中解释说，即使在日常生活中增加几秒钟的这些活动也可以带来显着的健康益处，例如改善心血管功能、更有效地调节血糖以及降低患 2 型糖尿病的风险。 ），特别是对于那些在其他方面因久坐而有困难的人。
舍提君推荐扫地、拖地，并告诉你，每天扫地、拖地30分钟，相当于中等速度步行近5000步，可消耗约120卡路里热量。
不仅让你的家保持干净整洁，还能锻炼身体、减肥； 为什么不这样做呢？ ！