一周健身减肥
今天小编就带大家来了解一下我的一周健身减肥计划。
第一天：练习所有胸部练习时，请记住保持胸部挺直，并学会使用胸部肌肉而不是弓形肌。 练习背部动作，注意背部，用背部去体验动作，而不是用手臂做动作。
一对两套 热身哑铃卧推20RM*3 哑铃飞鸟20RM*3 蝴蝶机（或跨胸）20RM*3 罗马椅直立（或硬拉）20RM*3 杠铃划船30RM*3 坐式划船（或单人） -手臂哑铃方案）20RM*3
2、第二天：30次热身腿部、臀部、有氧深蹲，30 RM×3，30分钟：无重物，无爆发力。 蹲下臀部后，站起来时收紧臀部（男学员用大腿股四头肌练习腿部）。 保持腰部、后腿和臀部紧绷，动作要缓慢，以免受伤。 注意组间和训练后的伸展运动，保持绳索分开。
3. 第 3 天：腹部 30 RM×3 支撑腿举（或坐姿举腿） 25 RM×3 支撑腿举（或坐姿摆腿） 25 RM ：尽可能缓慢地移动，利用腹部肌肉。 集体休息时间不宜过长，训练后做放松、伸展运动。
4.第4天：1/2组胸臂卧推、热身、俯卧撑推举20 RM×3 20 RM×3 蝴蝶机（或卧式胸夹）20 RM×3 肩部推举25 RM×3双头弯曲25 RM×3 单臂颈屈伸20 RM×3 基本要素：训练后伸展手臂肌肉； 防止结块的形成。
5.第五天：有氧运动+器械运动。 有氧运动也是有氧运动。 运动的强度和燃脂效果并不亚于跑步。 如果你觉得跑步太无聊，可以用有氧运动来代替。 健美操一般是指搏击、杠铃体操、健身体操等公共体操练习，适合各个年龄段的人练习。
6.第六天：跑步+器械锻炼。 这是健身房最常见的减肥方法。 跑步的目的是燃烧脂肪，基本达到减肥的目的。 一般来说，运行时间为45-60分钟最佳。 机器锻炼的目的是减轻身体特定部位的重量，例如瘦大腿。
7. 第7天：有氧运动。 你可以游泳、慢跑、锻炼、跳舞、打网球、羽毛球。 这些都是安全有效的减肥方法。 一般来说，运动量越大、运动时间越长，消耗的糖分和脂肪就越多。