如何通过有氧运动来提高体质？

肌肉对有氧运动和无氧运动的反应不同，在任何一种运动中训练得越多，在另一种运动中取得进步就越困难。

但这并不是说有氧运动和阻力训练是相互矛盾的。如果能够正确安排训练，有氧训练确实可以提高训练效果和身体素质。

做有氧运动时可以锻炼肌肉吗？

有氧运动一般是想要减脂的人的首选。如果您正在锻炼肌肉，听到有氧运动时您的第一反应可能是抵抗。然而，适量的有氧运动实际上可以增强力量训练的效果。

研究发现，阻力训练结合2-3天的有氧运动比单独进行力量训练有更好的增肌效果。

所以，问题就出在数量上。过度的有氧运动会干扰肌肉生长，但每周完成2-3次有氧运动就足够了。

顺序很重要

肌肉对有氧训练和阻力训练的适应会相互竞争和干扰。因此，只要合理安排两类训练的时间和顺序，就可以最大限度地减少它们的相互干扰和阻力训练适应。

6小时平衡点

高强度力量训练对身体的影响可以持续六个小时。因此，两种训练之间只要间隔六个小时，就可以将干扰降到最低。但如果等的时间太长，肌肉就会感到酸痛、疲劳，这其实会对身体造成影响。您的下一次力量训练课程。

一般情况下，最好先做力量训练，而不是先做健美操，因为健美操带来的疲劳会更影响你的力量训练。假设你跑了3公里，你举起的重量和次数真的不会受到影响吗？

图案很重要

在有氧运动中，跑步会对肌肉造成很大的伤害，因为跑步涉及到肌肉的大量离心收缩。然而，骑自行车更注重向心收缩，这对肌肉造成的伤害较小，对恢复和肌肉生长的不利影响也较小。

跑步几个小时并不是最好的解决方案，但骑自行车可以提高您的力量训练表现。研究发现，阻力训练与骑自行车相结合可以促进肌肉围度的增长。然而，如果您体重超重，椭圆机也是避免膝盖损伤的更好选择。

总结

有氧训练可以改善你的心肺功能，让你在力量训练时有更大的耐力，也可以让你在组间恢复得更快，而且就日常生活而言，你不会再走路了，刚走几下就上气不接下气了。楼梯。

如果您在增肌阶段进行有氧训练，请务必计划您的有氧运动和力量强度和训练量。

使用有氧运动来提高力量训练效果

1、力量训练和有氧训练之间至少安排6小时的休息时间，尽量减少相互干扰。

2.如果你想更快地锻炼肌肉，你可以选择自行车而不是跑步机。

3、先完成力量训练，再进行有氧训练

4、在改善心肺功能的同时，保证尽量减少有氧训练的容量。

有氧训练是绝对必要的。只要你能安排得当，有氧训练的好处远比你想象的要多。

- 结尾 -