跑步减肥需要多长时间？

很多人慢跑的初衷是为了减肥，也希望能够快速达到预期的效果，但有时却并不如预期。我总是在留言板上听到跑步者的评论说：我已经慢跑一月、三月、半年多了。为什么实际效果这么差呢？体重变化不大！我选择了非常简单的慢跑。一开始只跑1、2公里，后来逐渐融入到5公里，大约需要35分钟。虽然我不是每天都跑步，但是我的食量也减少了很多。到目前为止，我只减掉了4公斤。我觉得无论我怎么减少饮食，我都永远追不上女孩子。只是感觉健身了这么多年，减肥瘦身的效率太低了！在这里小白想告诉大家：为什么运动需要坚持3到6个月才能看到好的效果？ 1.人体胃细胞每7天升级一次。 2. 皮肤细胞可持续28天。 3. 180天时的肝脏体细胞。 4.红细胞和体细胞120天。 5. 大约一年的时间，人体98%的体细胞被更换。 6.骨细胞升级需要七年时间。因此，无论你是慢跑、游泳、骑车、锻炼、减肥、增重、塑形……你都需要有耐心！上面这位跑步者实际上已经达到了减肥的效果。可能他认为我慢跑了半年多了，别人都瘦了20斤了。我还不到10磅。小白想说：你每天都跑5斤。每公里超过35分钟，你的健身时间几乎与身体的能量消耗相同。如果你想继续减脂，可以尝试增加步行量。例如：将跑步量改为7-10公里，跑步时间也会增加。从35分钟增加到40-30分钟，这样实际效果可能会更好。下面是小白的一些建议： 1、锻炼身体。这个练习并不意味着只进行几次。需要有效的锻炼，比如慢跑：你可以不断调整慢跑的时间和距离。这种影响可能会更大。 2、少吃辣椒，晚餐尽量少吃。人们说，如果你想减肥，就应该闭嘴。不要这样做。那是空谈。尤其是辛辣的食物成分含有非常高的热量。换句话说，尽量熬夜。少吃一点，尽量少谈论吃饭的事情。 3、多喝水。多喝水可以加快人的基础代谢。我还没有谈到这样做的好处。