800m跑技巧及训练方法
800米是必填项目，也是很多考生最害怕的项目。 为了在项目中取得满意的成绩，学生不仅要有良好的耐力和高速度，还要有坚强的意志。 除了少数身体素质强、很容易获得满分的学生外，绝大多数学生都必须刻苦练习才能取得满意的成绩。
800m跑步技巧
1、落地缓冲：如果你仔细观察过其他人跑步的话，你会发现很多人都是脚底着地，落地时的声音也比较大。 正确的动作是跑步时，脚落地时，中立脚先着地，脚底不着地。 这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、手臂摆动：手臂摆动维持跑步过程中身体的平衡和协调，使身体摆动更自然，更符合人体运动的节奏。 摆动手臂时，记住肘部不要暴露在前面，双手不要暴露在身后，随着脚步自然地摆动。
3、抬头挺胸：跑步时抬头挺胸有助于改善身体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。 因为你的身体在跑步过程中不断消耗能量，很容易疲劳。 如果你能用你的意志挺直你的脊椎，改善驼背状况就会非常简单。
4、呼吸：跑步时的呼吸要深而长。 一般来说，你用鼻子吸气，用嘴呼气。 当体力严重下降时，可以用嘴吸气、用嘴呼气。
5.头部和肩部：头部和肩部必须保持稳定。 头部应平视前方，下颌稍内收，但不要低下头。 跑步时，先放松肩膀下垂，然后尽可能高地耸肩，停留一会儿，回到原来的位置，重复。
6、手臂和手：双手微握，大小臂弯曲成90度左右，自然前后摆动。 注意前臂不要暴露肘部，后臂不要暴露双手。
7、脚部：双脚放松，脚趾不要绷紧。 将脚抬高到距地面 10 厘米，然后放低并重复。 当脚底着地时，不要用力压脚底，以免锻炼小腿肌肉。
800m跑训练方法
三阶段训练法
第一阶段，运动负荷应逐渐增加。 每次练习的跑步量约为800米特殊距离的4倍。 比如用200米快跑，用100米慢跑作为调整。 快跑部分的强度不应低于70%，慢跑部分的时间不应超过快跑时间的3倍。 在变速跑练习中，采用快慢结合的方式，让学生在每次快跑后得到短暂的休息，保存体力。 因此，这种跑步方法在练习初期更容易被大多数人接受。
第二阶段，增加负荷的同时增加运动强度。 每次练习的跑步量约为800米特殊距离的三倍。 例如，如果采用200米、300米、400米间歇跑，训练量为：10～12200米跑； 或 6 至 8 300 米跑步。 ; 或者 5 到 6 400 米跑步。 跑步强度最好不低于最大速度的80%。 间歇跑需要严格控制间歇时间，当脉搏恢复到120次/分钟时即可开始下一组练习。
第三阶段只增加强度，不增加运动量。
呼吸协调法
呼吸是中长跑中的一项重要技术。 跑步时，可以每两步呼气，两步吸气，也可以三步呼气，三步吸气。 如果你调整好呼吸，你的时间至少可以提高20秒。 学会用牙齿呼吸。 跑步时，我们应该用鼻子和嘴巴一起呼吸。 嘴不宜张得过大。 最好稍微张开嘴，轻轻地咬紧牙齿，让空气在牙齿之间进出。 呼吸时要注意均匀、有节奏。 呼气要短而有力，吸气要缓慢而均匀，深度适当。 让你的呼吸节奏与你的脚步相匹配。 跑步时，你的呼吸节奏应该与你的步速紧密配合。 通常开始跑步时，呼吸节奏是每三步呼气，每三步吸气，即向前跑三步，保持吸气，再跑三步，保持呼气。 如果气短做不了，就改为两步一呼，两步一吸。
如果在保持速度时感觉呼吸困难，需要调整为每两步呼气，每两步吸气。 前后需要保持呼吸均匀一致，这样跑步时才会有轻快的感觉。 增加呼气的深度。 很多学生在慢跑时不注意呼吸的深浅，因此长时间运动时会出现呼吸浅而快的情况，导致胸部有胀满不适的感觉，呼吸困难。 有些人虽然注重深吸气，却常常忽视呼气的深度。 事实上，长时间跑步时，只有适当增加呼气深度，才能最大限度地满足身体对氧气的需求。 越深，排出的废气越多，肺部负压也增加，更容易吸气，吸气量也能增加。
节奏训练法
800米比赛或者高考结束后，经常会出现两种情况。 一是体力不足，动作变形，摔倒在地。 另外就是跑完之后还有力气，但是感觉力气还没有用完。 出现这两种现象的关键原因是比赛节奏控制不好。 在有些比赛中，一开始起步速度控制不好。 起步时速度一般比较快，但是如何根据自己的水平完成比赛并发挥出最好的水平呢？ 关键是起步阶段要控制好自己的速度，后期尽量不要放慢，或者放慢一点。 如果再有一次冲刺，我想我最终一定能够发挥出自己最好的水平。 那么如何控制自己的游戏节奏呢？
800米跑过程中，跑步速度随着疲劳程度的增加而变化。 主要表现是前半段较快，后半段较慢。 这是正常现象。 比如很多队员用的是1分1秒，第二个400米很可能需要1分8秒，或者1分10秒、1分15秒，甚至更多。 但很少会快于1分1秒。 如果比较快，说明前半程跑得很慢，或者运动员的水平比其他人高很多，没有跑得尽可能卖力。 比赛的重点是排名，而不是成绩。 那么对于普通运动员或者高考考生来说，如何在后半程比赛中保持前半程的速度不变，或者说是让第一圈的速度减少得少一些，这就需要我们在日常中运用节奏训练了。培训以提高绩效。 。
例如：学生的800米时间为2分16秒，第一圈通常在1分至1分6秒内。 那么他400米的最好成绩应该在55秒到58秒之间。 然后我们可以以1分8秒的配速跑3-5400米。 也就是说，使用您最好的 800 米成绩的平均速度，以节奏跑 400 米。 如果能做到的话，第二步可以以1分6秒的配速跑3-5400米的间隔，然后以1分4秒、1分3秒等的强度跑。 ，即逐渐使用比平均速度更快的速度。 进行高速节奏跑，但速度不要超过你最好成绩 400 米。
对于800米跑运动员来说，如果掌握了正确的跑步技巧，学习了基本的训练方法，就能在练习中体会和掌握正确的节奏，控制速度，学会合理分配体力，从而提高你的跑步能力。性能很多。
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