运动卫生与康复训练100问

日期: 2023-10-30 06:00:53|浏览: 370|编号: 25983

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1.跑步后小腿骨疼痛| 运动卫生与康复训练100问

这是怎么回事? 我应该怎么办?

跑步需要踝关节的伸展和屈曲,小腿前后肌肉的收缩和放松,以及各个关节的活动。 刚开始学习跑步的时候,经常会在跑了几天后出现小腿骨前面疼痛的感觉。 轻微的情况下,是由肌肉疲劳引起的。 这种疼痛一般在一段时间后就会消失。 但另一种情况是,跑步十多天后,小腿骨前方出现疼痛。 跑得越多,疼痛就越严重,并且会持续数周。 在这种情况下,这不仅仅是肌肉疲劳,而是在脚接触地面之前跑步或跳跃的结果。 当小腿肌肉附着点反复拉伸,特别是过度拉伸或紧张以及肌肉对整个骨膜的持续牵拉时,骨膜就会松弛。 它在医学上被称为“胫骨或腓骨的疲劳性骨膜炎”。 胫骨骨膜炎的主要症状是小腿胫骨内侧表面疼痛。 大多数人在跑步后都会感到疼痛。 有些人在跑步或跳跃时会感到疼痛。 疼痛和压痛通常主要发生在胫骨下端。 有时局部肿胀、受压。 抑郁症。 跑步时的疼痛主要发生在脚趾用力向后推地面时。 腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位在腓骨中下端,局部常出现肿块。 其他现象与胫骨疲劳性骨膜炎相同。

小腿疲劳性骨膜炎早期,X线片上通常无明显变化。 当疼痛反复出现且疼痛剧烈时,X线片上可能有骨膜增生反应。 更严重的情况下,可能会发生疲劳断裂。

疲劳性骨膜炎常发生在突然增加跑步或跳跃运动量,以及在较硬的地面上反复用脚趾进行变速跑、跨步跑、下坡跑、高腿踢腿的人; 它也可能发生在跳高、跳远或跳马运动员身上。 有时,当你休息一段时间后开始练习长跑时,就会发生这种情况。 一旦了解了这些特征,就可以采取预防措施。 关键的预防措施是循序渐进地练习跑步,尤其是对于刚开始跑步的青少年来说。 您应该选择在较松软的地面上开始跑步。 当出现疲劳性骨膜炎的一些症状时,应适当减少跑跳活动量,并用绷带将小腿下部包紧。 大多数人很快就会康复。 。 当出现持续性疼痛或跑步后疼痛剧烈、行走一瘸一拐时,应暂停跑步、跳跃训练,用舒筋活血药液轻轻按摩患处,每日2~3次。每次约5分钟。 也可采用局部热敷,促进小腿局部血液循环和渗液吸收。 当上述措施不见效果或出现复发时,除了停止运动训练外,建议请医生诊治。 治疗后恢复运动时,必须逐渐增加运动量,以免复发。

引自《运动卫生与康复训练100问》

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