冬天跑步如何最有效燃烧脂肪？5个要点要记住

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天气越冷，越需要锻炼。健身运动可以提高免疫力、塑造好身材、磨练意志力。如果冬天能坚持锻炼，明年夏天你就会拥有更好的身材，穿上好看的衣服，惊艳众人。

那么，冬季跑步如何最有效地燃烧脂肪呢？请记住以下原则：

1.跑步前做一组热身运动

跑步前先热身、伸展关节，增加关节润滑，逐渐升高体温。这可以减少肌肉拉伤和受伤的机会，并提高跑步效果。

2.控制运行速度

跑步时以慢跑为主。不要追求速度。慢跑是一种可持续的有氧运动，可以让你坚持得更久。

慢跑时一定要掌握正确的姿势，不要挺胸驼背，而要挺直背部，双脚着地时前脚要着地。

呼吸要跟上跑步的节奏。最好保持每2步呼气、每2步吸气的频率。每次慢跑半小时以上，可以大大提高脂肪燃烧效率。

3、饭后1小时跑步，避免呼吸短促

饱餐后不要立即运动。饭后立即跑步很容易引起胀气问题，对健康不利。建议饭后休息1小时，让食物充分消化，消化系统的需氧量减少，再安排跑步运动。

4、跑步时记得保暖，小心感冒。

冬季跑步时，一定要穿防风的衣服，以保持身体温暖。跑步后不要脱掉衣服，否则身体散热，体温迅速下降，容易感冒。

5、如果天气不好，可以在家原地跑步、抬高腿。

雾霾、雪天等恶劣天气，不宜外出锻炼。可以选择在家做高抬腿、原地跑训练，也能达到一定的锻炼效果。