骨膜炎——即使是运动疾病也需要认真对待

对于一些健身爱好者来说，有时在运动时会突然感到小腿疼痛。这种疼痛很奇怪，因为它与运动强度无关。即使在不剧烈的运动后，你也会感到小腿疼痛。可怕的是，有时感觉疼痛就像是从骨头里出来一样，令人难以忍受。

事实上，通常有这种疼痛的健美运动员十分之九患有骨膜炎。

骨膜炎——听起来像是一种严重的疾病，但实际上，它是经常从事运动的人的常见疾病。很多健身爱好者或者运动员都会患有这种疾病。

骨膜炎的原因

在临床医学中，骨膜炎是一种多发性骨科疾病。其发病部位主要是膝关节。它是骨膜受到刺激产生炎症，导致分泌不平衡而形成积液的关节疾病。

对于人体来说，膝关节是体内关节中骨膜最多的部位，因此膝关节发生骨膜炎的概率也是最高的。膝骨膜炎是主要由膝关节扭伤和各种关节内损伤引起的综合征。当然，极端情况下的骨膜炎很容易导致暂时或长期部分丧失劳动力，所以应该引起重视。

骨膜炎的病因其实是关节相关部位不科学、高频次使用，很多外界原因很容易加重其发病。比如，你运动时可能会长时间处于比较硬的水泥地板上，或者你可能不注意运动前的热身，突然进行剧烈运动。

从各种运动形式来看，当有大量后蹬、跳步训练时，很容易使小腿胫骨后肌持续收缩，累及胫骨附着部分；跑步时前脚掌着地时，也容易诱发骨膜炎，因为虽然前脚掌着地，有利于快速启动，但是当前脚掌着地时，身体的重心就会在与脚成一条线。一方面来自地面的冲击力会被转化，另一方面会被小腿肌肉吸收。小腿胫骨产生的应力会发生变化；过多的跳跃练习会使小腿屈肌过于疲劳，小腿拇指屈肌（趾）肌受到过度刺激。骨膜与骨骼之间的正常连接很容易被破坏，发生骨膜炎。小腿肌肉的灵活性较差，跑步时身体前倾的健美运动员也容易出现这种情况。产生骨膜炎。

骨膜炎的预防和治疗

在医学上，骨膜炎一般是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿、骨膜下出血及血肿组织而引起的骨膜炎症。当骨膜炎处于急性期时，腿部下部会肿胀、发热。一般小腿靠近胫骨处疼痛比较明显。运动或训练时，用力推脚趾、踢腿时疼痛会很剧烈。

一般来说，比较严重的患者可以使用抗生素进行早期治疗和控制，但实际上，对于健美运动员来说，不吃药治愈的方法有很多。尤其是小腿胫骨骨膜炎的症状，其实并不需要任何外用药物治疗。一般停止运动2周左右就会自然好转。

当然，早期胫骨骨膜炎患者也可以采用伸展康复的方法来加速治疗。拉伸的部位主要是小腿腓肠肌和小腿比目鱼肌。同时辅以小腿力量训练，可以在脚背上放置重物，上下移动脚趾，随着训练的进行适当增加物体的重量。还可以在伸展运动的基础上进行冰敷、按摩，减少跳跃活动，或者选择骑自行车等运动进行交叉训练，也会有一定的效果。但避免对小腿内侧痛点进行猛烈的手工揉搓，以免刺激骨膜，造成反应性增厚，延长愈合时间。

如何预防骨膜炎

1、尽量避免在太硬、凹凸不平的部位进行锻炼。同时，注意掌握训练动作要领，跑时注意放松，跳跃时注意缓冲，落地时注意缓冲。运动训练后，进行小腿自我按摩和热水浴，以放松肌肉，消除疲劳。

2、跑步时要注意增强脚落地的缓冲性。长跑训练时，应穿具有缓冲、减震功能的跑鞋。选择全脚着地，滚动过渡到前脚掌和后脚蹬。

3、跑、跳时，力量和幅度不宜过大或过密，强度要适中。

4、如果已经出现疼痛，则必须减少或降低训练强度。不要忍受疼痛和剧烈运动。这会在持续的外界刺激下造成骨膜损伤，甚至最终可能导致疲劳骨折。