为什么跑马拉松的年轻人比老年人更容易突然死亡？

为什么跑马拉松的年轻人比老年人更容易突然死亡？

无论是71岁的湖北王玉林，还是69岁的河南王红梅夫妇，都是跑步圈的名人。 虽然他们已经五十多岁了，但参加过很多马拉松比赛，也曾出国跑步。 获得了一些荣誉。 比很多年轻人都强！

与60、70多岁的人相比，越来越多的年轻人从办公桌前走上赛场。 然而，跑步时猝死的报道却时有发生。 为什么年轻人比老年人更容易出现问题？

1 | 年轻人太有活力了

年轻人总是渴望证明自己想要获得名次。 虽然跑步的门槛很低，但上升到比赛的角度，就变得更有技术含量了。 有的年轻人为了健康着想，一开始就兴奋地跑在前面。 殊不知这对心脏造成了比较大的负担，不利于下半程的发挥，而且很容易导致猝死。

看看有经验的老人怎么说：“前三四公里我很慢。 我在这段距离中调整了自己的呼吸和状态，然后逐渐加速。 30公里后，不少年轻人冲在前面。 已经感觉生不如死了，但我老人家还能坚持下来。”

2 | 缺乏经验但还不想放弃

年轻人的不认可往往是猝死的重要原因。 首先，比赛次数和经验肯定不如参加次数多的老男人。 因此，马拉松不仅是身体耐力的体现，更是跑步体验的体现。

但往往年轻人被一些人超越后，尽管身体发出了一些不好的信号，但他们的内心仍然不愿意放弃。 自然就会出现危险。

我们看看有经验的老人是怎么说的：跑马拉松不仅需要科学、坚持的训练，最重要的不是与别人较劲，也不是与自己较劲。 坚持到最后是绝对错误的。 你必须在你的能力范围内行动。 另外，跑步前一个半小时，吃一点水状食物，但不要太饱。 中间补水。 一口就够了，不要一次喝太多。”

3 | 如果你训练不够就玩

虽然跑步看似门槛不低，但马拉松赛事的门槛并不低，而且有相当的技术含量在里面。 要知道42.195KM的距离有很多技巧，而且不仅仅是傻跑，所以赛前的训练就显得尤为重要，否则就会跑掉，浪费人。

而刚刚跑完半程马拉松的年轻人就想着再跑一次全程马拉松，忽略了每个阶段的训练都是不同的，需要时间来训练。

我们来看看有经验的前辈是怎么说的：“跑5公里、10公里的人可以是‘菜鸟’，但如果你想跑全程马拉松，就必须经过长时间的大量训练，否则会很危险。” 。

要知道，长跑的训练不是一两天就能完成的。 只有逐渐积累，心肺功能才能不断变强。 虽然平时的训练很枯燥，但却是安全完成比赛的前提。 没有训练，即使你跑5公里、10公里也会很不舒服。 ”

年轻人应该慢慢来 1234

1-先走

每周步行 3 次，每次 15-20 分钟，持续 2-3 周。

2-运行

走跑交替训练，先跑1分钟，再走2分钟，交替进行20分钟。

3-加时赛

逐渐增加跑步的比例。 3周后，跑步时间应超过步行时间。 5周后，你应该连续跑步20-30分钟。

4-玩得开心

通过改变路线和与朋友一起跑步来创造新的乐趣感，保持跑步习惯，逐渐增加跑步距离和时间。

跑马拉松本身就是一件孤独的事情。 久而久之，你就会享受这种孤独，而不会关心周围发生的事情或者你得到什么排名。 你只关注自己内心的感受。 越跑，越感觉世界上只剩下你了，找到了人与自然和谐的状态。 这种感觉是非常美妙的。 作为普通人，这才是我们应该追求的。

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