警报！过度跑步确实很危险

警报！过度跑步确实很危险

当跑步者长时间坚持跑步时，他们会享受跑步的乐趣，喜欢沉浸在高强度的训练中。 在这种情况下，很多跑步者很容易犯“跑步过度”的错误。 因为如果在一定时间内跑步次数过多、过于集中，可能会对身体造成严重损害。

增加跑量是每个跑者赛马前的必修课，其重要性不言而喻。 但如果过度，不注意休息，就会事倍功半。 那么我们在日常训练中怎样才能避免训练过度呢？ 过度跑步对身体有哪些危害？

今天，小编就给大家讲解一下如何避免过度跑步的小窍门，供大家参考，让您远离过度跑步的危险，享受平衡健康的运动生活。

如果跑得太多会出现什么问题？

1、容易发生运动损伤

过度运动会导致骨骼肌功能下降、物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤、肌细胞内钙离子水平紊乱、钙离子浓度升高、肌肉持续酸痛。 有时，连续过度运动会导致骨骼和肌肉附着点疲劳骨折。

2.影响运动能力的发挥

过度运动会降低各器官系统的功能，增加运动性贫血的发生率。 这种贫血大多是缺铁性贫血。 反过来，贫血又会导致运动能力不足、身体反应能力下降、平衡感下降、肌肉弹性下降。 一到达运动场地，就会感到头晕、恶心，并伴有食欲不振、失眠、易醒、烦躁、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状。 这些都可能影响运动能力的正常发挥。

3、身体免疫力下降

过度运动会降低你的免疫功能，增加人体对上呼吸道感染和其他病毒感染的易感性，导致全身疲劳、体重减轻，并使你更容易患感冒、肺炎、胃肠道感染，产生免疫力。 贫血、类风湿性关节炎和糖尿病等疾病是致病因素。

4.可能导致肾脏损伤

过度跑步还会导致大量集体出汗、肾血流量减少、尿液浓缩、高渗尿。 过度运动时，血管收缩导致身体缺氧和二氧化碳储存，导致急性肾脏损伤。

5.神经系统受到干扰

当运动量超过平时的水平时，可能会出现记忆力减退、头晕、头痛、失眠等情况。 还可能出现神经系统疾病的症状，包括面色苍白、恶心、出汗、头晕和耳鸣。

6.让你看起来“老”

长期过度运动会降低人体的抗氧化能力，增加自由基的产生，从而加速衰老。 自由基具有强氧化性，可以从正常细胞和组织中窃取电子，从而损害细胞和身体组织。 当自由基产生过多或清除过慢时，多余的自由基会对体内分子水平、细胞水平、组织器官水平造成各种损害，从而对身体造成多种危害。 如果长时间处于这种状态，人就会显得“衰老”很多。

当你运动过多会发生什么？

1. 即使爬楼梯也感觉很累。

确定您是否运动过多的一个简单而快速的方法是，即使是日常生活中的体力活动也让您感到异常疲劳。 爬楼梯对于跑步者的身体来说应该不是问题。 如果你感觉双腿有灼烧感、上气不接下气、上楼梯时心跳加速，那么你就应该考虑是否是时候减少主动运动量了。

2、无法完成训练目标

当你跑得太多时，即使你经常锻炼，你也会感到越来越虚弱、缓慢，无法完成你平时轻松跑完的里程。 跑步应该是我们精神力量的源泉。 如果它已经成为你生活中消极的一部分，那么你可能走得太远了，需要一些时间来调整和休息。

3、心率比平时高很多

在节奏跑中，我的配速无法提高，在长距离跑中我会崩溃，即使在本应充满交谈和笑声的轻松跑步中，我的心率也会飙升得很高。 运动表现下降是运动过度最明确、最后的警告。 如果继续忽视它并试图强行突破，可能会加剧过度奔跑带来的伤害。

4.肌肉疼痛持续时间过长

跑步后乳酸堆积、肌肉酸痛是比较正常的。 然而，如果肌肉疼痛持续两到三周或更长时间，则可能是过度跑步的警告。 如果发现类似情况，就应该减少运动强度。 如果严重的话，应该立即停止运动，并采取一些相应的按摩、理疗等缓解措施。

5、感觉“跑累了”

每个月都会有那么几天你不想跑步吗？ 出门很辛苦，想让人踢你吗？ 与任何事情一样，动力下降是正常的。 但如果一个经常跑步的人突然发现他更喜欢其他活动而不是跑步，或者只是睡在家里，你可能就有麻烦了。 运动量过多很容易导致跑步疲劳，此时跑步者会感到焦虑。

如何避免运动过度？

1.制定合理的跑步计划

每个人的跑步能力都不同，所以在制定跑步计划时，找到适合自己能力和情况的计划才是最重要的。 虽然与他人竞争可以激励自己。 但不要忽视比跑步量更重要的一点——跑步的目的不是为了与跑得多的朋友或同事竞争，而是为了让自己更健康、更快乐。