跑步形态、雾霾，跑步时你在想什么……！知乎大V谈跑步
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之前参加过“鸟巢-光明中国”组织的一次晚宴聊天活动。 主题是关于跑步和“坚持的力量”。 我受邀谈谈我这几年跑步的感受。 这是一次非常友好的晚餐聊天活动。 同桌吃饭的有十几位不同行业背景的商界精英，但他们对跑步和运动有着共同的兴趣。 谈话一开始，大家都热情高涨，滔滔不绝。
以下根据主办方提供的现场演讲速记记录。 我大致整理一下我的演讲，重点回答和讨论一些很多跑友经常谈论的问题。 我再和大家分享一下。
北京雾霾天你还会出去跑步吗？
关于空气污染指数，我建议大家在心里划清界限。 如果你认为低于200，你可以出去跑步。 我觉得150以下。他觉得220就可以了。 具体值可以是任意数字。 无论如何，画一条线。 我想每个人都有一个内在的原则。 如果你认为你能做到，那就跑吧。 如果你不这样做，就不要跑。 所以我认为我们不需要太担心雾霾。 它肯定会产生影响，但我们总是需要一种方法来面对它。
关于跑步的一些常见误区
我认为对于跑步存在很多误区，以下是几个经典误区：
误区一：跑步永远不应该停止
其实真的没有必要这么理解。 你只需要继续前进，不要停下来。 跑走结合特别适合入门级跑步者。 这是一个非常简单的工具方法。 跑步与步行的比例为9:1或10:1。 如果你跑100米，就走10米。 如果跑200米，就走20米。 不一定要精确，粗略即可。 只要你把跑步和走路结合起来，因为跑步和走路使用的是身体完全不同部位的肌肉，你可以稍微改变一下，让这个肌肉休息，让那个肌肉使用，旋转一会儿，你就可以了。会发现比想象的要好很多。 我所说的最大的误解之一是距离。 刚开始跑步时，没必要一口气连续跑，尤其是在还没有完全掌握基本动作、姿势和一些技巧的情况下。 连续跑步的时间越长，受伤的机会就越大。
误区二：跑步会让腿变粗
这是女生们平时关心的话题。 我认为这完全是一个误解。 腿确实不能粗。 因为要获得更粗的跑步腿，唯一的方法就是进行大强度的力量训练，包括骑自行车，你的腿部动作与常人不同。 或者对于热爱登山的人来说，他们的小腿会很粗。 登山犊牛的力量非常强大。 然而，在越野跑时，你不是依靠小腿，而是依靠跟腱来支撑你。 尤其是对于女性来说，你的基因决定了你不可能变得肌肉发达。 有些人可能会觉得肌肉线条不好看。 可能是运动后没有足够的伸展和恢复，才会让肌肉特别僵硬。
但仍然存在一些小误会。 许多人喜欢在跑步前做大量的静态拉伸。 所以如果你参加马拉松比赛并观察真正的退伍军人，你永远不会那样。 马拉松赛前往往有教练带领热身。 赛前跟着他练习20分钟或半小时，基本上相当于多跑了5公里，浪费了很多精力。
跑步的女生不一定腿粗，看看上面这位
在开始真正的路跑比赛之前，您实际上不需要做任何事情来热身。 最简单的方法就是原地跳起来，让心率上升，感觉自己可能会出汗。 因为如果你这样热身，你就会比别人跑得更多。 步行5公里消耗大量体力，这也不错。 冬天最糟糕的是静态拉伸，很容易导致受伤。
关于公路跑和越野跑的不同感受
主要的核心问题是，因为你还没有做到，而且因为听起来你根本没有跑，所以你觉得跑全程马拉松很难。 其实就算你没有跑步，如果我们认识三个月，带你跑几次，如果我能在半年内跑完全程马拉松而不受伤，我想也不会有。会有任何问题。 很多人太过激进，很多人都把这件事看得太可怕了。 他们只是跑来跑去，高兴地完成了。 但想要跑三个小时以下，对于业余爱好者来说绝对是困难的。 330是一个障碍。 一般中年男性都可以做到。 经过一点练习，330 是可以达到的，但这需要一定量的有计划的训练。 你要跑下4个小时稍微练习一下还可以，但是如果你想跑到330再走得更远，那就变得更加困难了。 几乎需要三个小时才能拥有运动天赋。 这与年龄无关。 我只跑过4次公路马拉松。 每个人都有不同的想法。 我一直记在心里。 小时候，我在青岛的山里跑步。 我一直认为跑步应该在山里进行。 我想我不知道在操场上或马路上跑步时听起来是什么感觉。 对于训练来说，并不是跑步的状态。 因为小时候经常去山里玩，所以我很喜欢山。
他们说越野跑是跑步者的最终目的地。
但现在你可以去非常大的山了。 可以爬1000多米而达不到顶峰。 最高峰海拔3000米至4000米。 我习惯了山。 事实上，我们并没有跑步。 超级马拉松不是跑步，我们总是在爬山。 衰落有时意味着我不能再跑了，所以它永远不存在。 跑步从来不是一直跑，所以公路马拉松对我来说比较累，都不好意思停下来。 我对公路马拉松没有任何感觉和战术，没有任何训练就盲目跑。 但越野跑则不同。 越野跑需要在赛道上进行研究和训练。 事实上，这是两种截然不同的运动。 所以我是一个糟糕的公路跑步者。 我第一次跑的最好成绩是3小时43分钟，后来就只有4个小时左右了。 我不敢冒着生命危险去争取PB，因为我害怕给自己的心脏带来太大的压力，因为如果训练不系统的话，很容易保持在路上跑马拉松的长期耐力。 心率非常高，我尽量避免这种情况。
跑步时你在想什么？
有人在知乎上问我，跑步时听音乐，还是跑步时想什么？ 我说我跑步的时候没有想别的事情。 他们问我在这100多公里的比赛中在想什么。 我说我什么都没想。 我此刻只想跑步我的动作，以及跑步本身。 有无数的事情同时在你的脑海中闪过，以确保你不会跌倒并且你的策略是准确的。
跑步时，同时需要保持身体处于正确的姿势。 可以同时达到的点有几十个，如姿势、重心、角度、手臂摆动、头部、呼吸、节奏、饮水、出汗、汗量、风、环境，近20个要素必须同时考虑和处理，怎么可能想到别的。 所以我才说我跑不了8公里。 每次和朋友聊天我都是这么说的。 聊天结束后，我练习了几次。 跑十、二十米就够了。 剩下的就是自己去练习了，因为所有的原理都讲得很清楚了，但是如果你是这样的，当你脑子里想这些东西的时候，跑步就变得有趣了。 如果你真的感觉自己根本没有在跑步，那根本就不是你的身体在跑步。
跑步本质上是重力带你跑，地球引力拉你跑。 跑步本质上是一个不断预防跌倒的过程，这是另一个基本的认知差异。 所以你只要向前摔倒，控制重心保证自己不摔倒，腿根本不要向前伸，只需要抬起脚后跟即可。
他写了一本关于他的想法的书。 当你跑步的时候你在想什么？
为了保持正确的慢跑姿势，你必须同时考虑很多因素。 如果你想达到不费力、不受伤的完美标准动作，每项运动都有标准动作。 你需要考虑的是，当你融化在血液中时，自然地站起来，向前走，这一切都是一致的。 这样做时，无论你怎么跑都不会受伤。
当然，还有一些问题需要通过吃喝来解决。
关于正确的跑步姿势
我自己的跑步姿势完全为零，因为我认为我们小时候的跑步姿势是最完美的。 你看小孩子，两三岁刚学会走路的时候，还没有走路的概念，一直在跑。 当你感觉自己快要摔倒的时候，那就是最完美的举动。 你完全依靠身体的重心来支撑你，永远不会摔倒。 就是这样的感觉。 只是现在我们已经是成年人了，小时候却都穿着白色的胶鞋。 别相信。 什么，你有没有穿过白色胶鞋，在操场上跑来跑去，400米，800米，没关系，鞋子不是很重要，我们当时的跑步姿势是很正确的，体育老师教了我们一切。 很好，从来不考虑脚跟先的问题，一直在跑步。
童趣般的奔跑姿势让人赏心悦目
尝试用前脚掌，这个地方先着地，但是这里很多人理解这个地方全程着地，这是错误的。 你的脚后跟可以着地，但是没有力量，因为你必须使用整个脚踝，大多数时候当你用脚后跟着地时，你的脚踝就被浪费了。 冲击力直接作用到膝盖，因此膝盖有压力。 因此，前脚掌必须先着地。 整个Z形弹簧发挥作用。 肌肉必须训练到一定程度。 通过吸收振动，你的身体就可以发挥这个结构应该发挥的作用，否则它就会被浪费。
（勇气注：关雅迪在日本京都讲解跑步姿势的视频，请参考上一篇文章《》）
正确跑步姿势的关键是放松
但也有句话说，现在可以舒服了。 对此没有什么可反驳的。 这不是唯一正确的姿势，但已被无数次证明，经济有效，受伤概率最低。 因为我们有些人跑步的时候，我们的手臂总是这样，没关系。 因为主要是看书就够了。 现在有中文版的《如何跑步》。 刚才说的核心就来自于那里，怎么吃，怎么休息。 读毛大庆译的《奔跑》一书。 《力量》两本书完全够用了。
刚才讲的其实就是跑步最核心的东西如何跑。 其中的要点是，任何运动，无论是自行车还是其他运动，都可以规划出最标准的动作。 为什么小时候芭蕾是从蹲着开始的？ 从腿开始，包括为什么在足球比赛中要经过数千次才能超过某人，有一个最标准、最经济的动作。 这本书从科学的角度告诉你为什么跑步时要这样吃，为什么要吃素。 作者是一名律师。 因为很多饮食和跑步是无法用科学解释的。 这个解释的很清楚了，你一看就明白了。 ，知道为什么，这本书很厉害，但是我还是不建议大家跟着书去吃素，需要花费太多的精力和时间。
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