跑步新手如何选鞋？ 3个“选鞋法则”助你少花钱

在最近的私信中，很多刚开始跑步健身的朋友经常向魏老师询问一些关于如何选择自己的第一双跑鞋的问题。

今天我就来说说选择跑鞋的“3原则”。希望对大家有所帮助。老魏在此提醒各位朋友，人在千里，脚下有千里。每个人的实际情况都不同。不要盲目跟风。适合别人的东西不一定适合你。

第一条：考虑[缓冲]或[支撑]

对于新手来说，缓震跑鞋和支撑性跑鞋都是“刚需”。相信很多人都听过这样的话：“好的缓冲保护膝盖”、“好的支撑意味着安全的跑步”。但到底是缓冲更好还是支撑更好主要还是看你自己的个人情况。

缓震跑鞋适合哪些人？简单来说，就是体重超标，想通过跑步来减脂的人。由于这些人体重较重，BMI往往高于正常范围，因此跑步时，膝盖和腿部需要承受更大的力量。如果你的腿部肌肉质量足够的话，那就没问题了。但大多数情况下，仅靠肌肉和膝盖，他们很难跑得不受伤。

支撑性跑鞋更适合那些缺乏足弓支撑，导致过度内旋的人。简单来说，对于脚内旋的人来说，最好选择有支撑性的跑鞋。足部外翻很容易导致足部扭伤，一不小心，还可能因长期错位而出现局部创伤性或退行性关节炎。

一双具有缓冲功能的跑鞋可以吸收更多来自地面的力量，保护双腿。对于刚刚起步的重量级跑步者来说，这些跑鞋的作用是显而易见的。支撑跑鞋通过结构设计调整，为足弓提供“借用更多力量的地方”，从而达到矫正外翻状况的目的。

第二条：不要穿太软的“跑鞋”

对于退伍军人来说，好跑鞋和坏跑鞋之间的唯一区别是好跑鞋和坏跑鞋之间很少有区别。这是因为他们的身体素质不再需要外在的加持。除非是为了时间表现，他们不会刻意选择装备。

但对于刚刚入门的新手来说，选择装备还是要慎重的。一些中底太软的跑鞋绝对不应该出现在您的清单上。

对于新手来说，那些保护性好、中底有一定刚性的慢跑鞋是最好的选择。目前国内外市场上有很多这样的跑鞋。这是两对。

太软的跑鞋存在以下问题： 1、中底太软，足弓支撑不足。会导致足弓提前变得酸软，可能会进一步导致肌肉拉伤。同时，对于跑者来说，倒脚也存在一定的隐患； 2、缓冲和回弹不足。大多数太软的跑鞋几乎没有中底。回弹能力就是我们常说的“只有软，没有弹”。而且缓冲能力也值得怀疑。相信很多人在跑步时都会感到膝盖或者小腿不舒服。别说新手受不了，就算是高手也可能宁愿赤脚跑步也不愿穿这双鞋。

第三条：不要买赛车鞋

无论是碳板跑鞋、综合训练鞋还是速度训练鞋，对于新手来说，这些都是要避免的。老魏常说的一句话就是“适合自己的就是最好的”。并不是说这双鞋不好，而是这双跑鞋不适合现阶段的你。

顾名思义，竞速跑鞋是为速度而生，是为想要提高成绩的跑步者准备的。他们从设计之初就没有考虑“保护”的问题。尤其是一些激进的碳板跑鞋，新手如果贸然使用，大概率会出现扭伤脚、跌倒等危险。

锻炼的目的是为了健康，而不是为了伤害。跑步是一项循序渐进的运动。刚开始时要注意防护，多穿防护性好的跑鞋。当你的身体素质有所提高，积累了经验后，可以考虑尝试训练鞋和竞赛鞋。

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