一个43岁的男人，每天晚上跑5公里已经4年了，现在他的身体发生了哪些变化？

作为跑步者，大家一般最关心的是配速、跑姿、跑量、表现……很少有人在意外发生之前对自己的身体给予足够的关注。

很多跑者在坚持跑步后，身体状况得到了很大的改善。因此，他们对自己的身体机能更加有信心，往往不惧怕更高强度的挑战。这样的跑步者往往更加危险。他们中的许多人都在竞争。事故往往不是发生在初次跑步者身上，而是发生在能力出色的跑步者身上。

那么，坚持不懈的跑步能给身体带来哪些好处呢？

来自山东的李先生今年43岁。高先生年轻时与其他人不同。年轻时，李先生不顾众人反对，大胆创业。现在他事业有成，拥有自己的公司。生意还不错，完全实现了财务自由。

李先生的成功与他的努力是分不开的。自从创业以来，他从未停止过努力。当然，喝酒、应酬也是少不了的。但在应酬时，李先生会看到生意伙伴吃完饭后离开，观察客人需要什么。完成菜品，了解每位客人的需求，为提高公司业绩做好准备。

久而久之，李先生的工作压力很大，脑细胞处于紧张状态。高强度的工作让他的身体越来越差，很多亚健康问题也出现了。每当累了，李先生就喝红酒。缓解精神状况的方法。

如今，他能够清晰的感觉到，自己的身体与之前有了很大的不同，这一点从他的脸上就可以看出来。在妻子的劝说下，李先生愿意去医院做相关检查。他发现不仅血脂高，而且还出现了严重的肥胖。对于肝脏的状况，医生提醒他，如果不改变自己，这些疾病很快就会达到不可逆转的地步。

医生的话点醒了他，李先生也下定决心通过这次跑步锻炼身体。由于白天工作忙，他选择了晚上跑步。如今，仅仅过去了4年，他的身体也有了明显的进步。改进，下面就让我们详细了解一下吧！

--改善睡眠

有睡眠障碍的人可以选择适当跑步。消耗大量的能量，会有效提高人们的睡眠质量，缓解人们早期的紧张情绪，让人们得到充足的休息时间，有利于人们的健康。

——增强记忆力、提高意志力

很多人认为自己记忆力差、注意力不集中、意志力差。他们可以选择跑步来改善这种情况。

跑步可以增加我们大脑的含氧量，加快血液循环，有效提高我们的记忆力和意志力，有效延缓衰老。

——改善脂肪肝问题

由于每天高热量饮食和长期久坐不动，李先生的肝脏负担越来越重。

体检时，医生告诉李先生，他患有脂肪肝问题。自从李先生坚持跑步以来，脂肪肝的问题得到了明显的改善。

坚持跑步可以消耗体内多余的脂肪，有助于减轻肝脏的负担，减轻脂肪肝的症状。

- 释放压力

李先生平时工作压力很大，整天都处于紧张的状态。以前，李先生总觉得时间不够。现在黄先生已经学会了放弃工作，所以他放弃了可以放弃的工作，推迟了可以推迟的娱乐。他每天晚上都会准时下班，加入趣味跑。

他觉得在趣味跑的过程中可以释放压力，尤其是晚上在凉风中吃饭的时候，让他感觉特别放松。也可以提高他第二天的工作效率，也可以给他的大脑一段放松和灵感的时期。

如何判断自己是否“超标”？

如果出现以下情况，建议立即停止：

没有胃口

没有胃口就不能吃东西，因为过度的运动和身体的过度刺激会抑制大脑消化中枢的活动，你就会感觉没有胃口。

这也是身体超负荷的表现。这个时候，即使没有胃口也得吃东西。你必须强迫自己补充能量，帮助身体尽快恢复。

静息心率增加

静息心率是指静息时的心率。不同年龄、不同时间、不同状态有不同的静息心率。年轻人的心率比老年人快。当身体疲劳时，静息心率会比身体正常时稍高。

所以一般来说，我们可以在每天起床时测量自己的心率，作为我们静息心率的参考值。

然后进行高强度训练，醒来后测试静息心率。如果静息心率值高于标准值5倍以上，则说明身体仍处于疲劳状态，尚未从训练中恢复过来。

如果高出8-10倍，则说明你跑得太多了。这个时候，你需要把跑步计划放在一边，专心恢复。

跑步时感觉无力

热身期结束后，我还是感觉浑身无力，甚至有点头晕，甚至跑步时还出汗。以前很容易达到的巡航节奏，现在很难跑，或者根本无法达到。这也是典型的过度情况。

腿抽筋

跑步抽筋大多是由于过度使用肌肉达到极限而引起的，有时是跑得太快，有时是跑得太远，或两者兼而有之。

如果您在正常训练跑步时出现抽筋，但在之前根本没有抽筋的跑步过程中，则意味着您的肌肉仍然疲劳。

尖端：

夏季炎热天想要安排强度，一定要合理安排训练节奏，保证身体有时间恢复。

人的身体素质是一个逐渐提高的过程，心率、排汗量、疲劳程度、体温变化等都需要一个适应过程。