坚持跑步5年，你的身体会发生什么变化...
每个坚持跑步的人背后，都有一个关于他如何开始跑步的故事。 对于长期跑步的人来说，跑步不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。
曾几何时，冬牛认为跑步是一项非常简单的运动。 她只需要一双跑鞋，左右腿交替前进，想跑就跑，累了就停下来。 但自从开始跑步后，我最初对跑步的理解却显得太简单了。 你会发现，跑步一段时间后，与刚开始跑步的新手相比，会有很大的不同。
经常跑步的人和不跑步的人有什么区别？ 坚持跑步后你的身体会发生哪些变化？ 东牛盘点了以下这些。 快来看看你赢了几个？
01 坚持跑步后，
确实身材有进步
告别油腻或许是跑步能给“胖”跑者带来的第一份礼物。 有一个非常经典的案例。 上的一位博主刚刚坚持跑步100天，体重就从233.2磅减到了176.4磅！ 56.8斤的差距让他完全不同。
跑步就像一把切肉刀。 它可以让你的体型越来越好，逐渐减少你的身体脂肪，让你的肌肉逐渐丰满，让你的身体线条更加明显。 当你坚持跑步的时候，你会发现你的肚子比以前更平了，腰也比以前更细了，穿什么衣服都好看，大腿和小腿整体变得更加优美，甚至连脸都变小了。
02 坚持跑步后，
身体指标健康
很多人留言告诉东牛：跑步确实让我的体质发生了很大的改变，让我的体检报告全绿了，精神状态也更好了！
英国剑桥大学的一项研究表明，与几乎不运动的低强度人群相比，中等和高强度运动的人死亡风险分别降低28%和33%。 跑步可以提高心肺功能和代谢能力。 更重要的是，跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强自身的免疫力。
有人说跑步可以包治百病。 这有点夸张了。 然而，长时间跑步后，除了具有极佳的燃脂效果外，确实会导致身体眼睛、颈部、心脏、血液、肺、肝脏、腹部、腰部等部位的体重减轻。 臀部、膝盖、肌肉、肠胃、骨骼等方面都会从内到外发生许多有益的变化。
03 坚持跑步后，
睡眠质量有所改善
现代人不知道从什么时候起，吃得好、睡得好已经成为一种奢侈。 “吃不饱、晚上睡不着”已成为常态。
如果每天保持40分钟的跑步锻炼，可以改善人体各器官的功能，提高身体的调节功能，同时减少不良情绪，从而减少负面的心理和精神压力，更好地保持健康。平静的心态。 ，对于改善睡眠很有帮助。
如果能每天锻炼身体，养成规律的作息习惯，一般不必担心恶性睡眠障碍。 即使偶尔发生，也没关系。
04 坚持跑步后，
不易患阿尔茨海默病
瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员在《国际神经精神药理学杂志》上发表的研究结果表明，跑步与大脑中与学习和记忆相关的区域的细胞生长增加有关。
美国运动医学会表示，运动可以增强一种脑源性神经生长因子的活性，有助于改善大脑功能和细胞间的沟通，防止因年龄增长而导致的认知能力下降。
05 坚持跑步后，你的心理会更健康
大量研究证明，定期进行体育锻炼有助于对抗压力、焦虑、情绪波动和抑郁。 情绪是我们几乎每天都会遇到的东西，无论你喜欢与否，它们都存在。
每个人的人生都需要一个出口。 在跑步的过程中，你会开始明白，无论发生多么糟糕的事情，只要你坚持跑步，你就一定能渡过难关，继续这段旅程。 我们还可以通过跑步接收它们并通过汗水释放它们。
坚持跑步后，你会发现自己的心情明显好转，做事更有活力，控制情绪的能力变强，调节压力的能力也增强，变得更加自信，活泼、乐观。 ！
06 坚持跑步后，
看起来更年轻
有人说跑步是最便宜、最健康的整形手术方式。 跑步可以燃烧全身的脂肪，包括脸上的脂肪。 如果你坚持跑步，你会发现你的脸变得更紧致，皮肤变得更有弹性，气色变好，你变得更年轻。 跑步者喜欢锻炼并提高新陈代谢。 他们的生理年龄低于实际年龄，看起来更年轻。
此外，跑步对于养成良好的姿势也很有帮助。 我们中的许多人长时间躺着、坐着，导致圆肩和难看的走路姿势。 我们可以通过坚持跑步来保持身体挺直并改善姿势。 气质。 说实话，跑步真是一场整容手术。 任何一个胖子只要坚持跑步，就有可能成为别人的“男神”或者“女神”。
07 坚持跑步的人，
生活更有规律
运动不仅仅是锻炼身体，它会改变你整个的生活态度，变得自律。 有时候，在出去跑步之前，我们会有一段小小的犹豫“我今天不想跑步”。 一旦你开始跑步，你就会感到幸运，“我出去跑步是件好事”。 坚持跑步的习惯克服了“今天不想跑”的惯性，带来了锻炼的乐趣。
自律意味着控制自己。 只有主动控制自己的身体和行为，才能避免被惰性所控制。 因为自律，我们享受锻炼的乐趣，因为乐趣我们变得更加自律。
08 坚持跑步的人，
知道如何避免疼痛
正如基普乔格所说：“许多伤病都是因为急于成功而造成的。” 有些人没有跑太多，膝盖就受伤了。 所谓跑步的弊端，只是由于不适合、不科学的锻炼造成的。 的。
跑步听起来很简单，似乎人人都能做，但如果你想成为专业人士，就需要学习。 最好的跑步态度：不要高估跑步的好处，也不要低估受伤的危险。 在热爱跑步的过程中，你必须做到以下几点：
01 运动前后一定要做一些伸展运动
02 补充水分，切记不要一次性喝大量的水。
03 根据当天的身体状况调整运动强度
04 受伤是不可避免的，但不要反复受伤
跑步不受伤，是自律、自爱的高级表现！
看到这里，你是不是突然意识到坚持跑步给你带来了这么多好处呢？ 如果你能坚持下去，跑步的好处将超乎你的想象。 还是那句话——谁跑谁知道。 最后祝愿大家都能从跑步中获得快乐，爱上跑步。 让跑步不再只是“坚持”，而是“享受”。
今日互动话题：
跑步还给你带来了哪些改变？