跑步有什么好处以及跑步的最佳时间？ 每天应该跑多少公里？
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跑步是一项非常方便、大众化的运动，需要的器材和场地少，而且好处多，所以很多朋友都喜欢跑步。 每个人对跑步都有不同的理解，而人们广泛讨论的问题之一就是每天跑多少公里合适，那么这个有没有一个明确的数字呢？
跑步的好处和最佳时间
跑步是一项非常方便、大众化的运动，需要的器材和场地少，而且好处多，所以很多朋友都喜欢跑步。 每个人对跑步都有不同的理解，而人们广泛讨论的问题之一就是每天跑多少公里合适，那么这个有没有一个明确的数字呢？
跑步有什么好处：
慢跑可以强健骨骼
日本千叶大学医学院专家认为，慢跑可以让骨骼“更年轻”。 该医院对千叶县三个慢跑团体的41名年龄在30岁至80岁之间的成员以及86名平时不活跃运动的成员进行了骨骼变化的对比检查。 研究发现，慢跑者的椎骨、髋关节、腿骨和手臂关节的骨密度比不运动的人高出约40%。 这个骨密度已经接近二十多岁的人了。
对于男性来说，一周慢跑的距离越长，骨密度就越高。 只有坚持慢跑的人才能达到与年轻人相当的骨密度。
长跑预防和治疗关节炎
长距离跑步可以预防关节炎。 这是美国科学家夏洛克借助磁共振成像设备观察马拉松运动员的膝关节后得出的结论。
运动员即使在完成数十公里的长跑后，也很少出现软骨组织异常和积液的情况。 相反，一些休闲长跑运动员在长跑30分钟后，膝盖就出现了这些生理变化。 据推测，“更好的生物力学”和“通过长期训练的身体适应性”让马拉松运动员不仅能够跑长距离，还能保持健康强壮的膝关节。
最佳跑步时间：
晚上慢跑最好
东京杏林大学助理教授 领导的日本医学研究小组表示，晚上慢跑比早上和下午慢跑更好。 这是他们对8名24岁至28岁的男性从早上7点30分到晚上5点30分进行慢跑计时测试后得出的结论。
他们认为，早上慢跑可能会导致血栓并促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血栓的倾向，预防心力衰竭。
晨跑坏处的新解释
有些人起得很早，早上起得很早，喜欢天一亮就到外面去锻炼身体。 有的去公园，有的去路边的树林里做各种健身活动或者跑步。 他们认为早晨花园里的空气清新，没有灰尘，这对他们的健康有好处。
不过，早上起床运动对于老年人或心脏功能不好的人来说并不好。 医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死发生最多的时间，发生率占61.3%。 日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应清晨完成运动。 盐田还表示，慢跑会刺激人体分泌大量激素，加快心率。 他对多名大学生进行的实验结果表明，清晨慢跑的人肾上腺素的分泌量比下午或晚上慢跑所刺激的激素分泌量高2至4倍。
每天跑多少公里合适？
早晨刚醒来时，人体各器官的运转还处于较低水平。 此时运动对于心血管功能脆弱的人来说更加危险。 人体的活动能力在夜间得到充分发展。 此时跑步，身体更容易适应运动节奏。 根据美国运动医学会的建议，每周最好进行夜间跑步健身3次以上，每次30-60分钟。 运动强度应在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，跑10分钟后脉搏跳动不超过100次/分”范围内，总里程不超过5公里。 这是最佳跑步距离。
如果你的心率太快，你必须减少运动量； 如果运动时还能和别人说话，说明运动强度可以接受。 如果您跑步是为了减肥，请至少跑 30 分钟。 因为人体10~15秒使用ATP CP供能，肝糖原供能15~30分钟，肌糖原供能30分钟以上，脂肪供能前30分钟。 一分钟内你在消耗碳水化合物，然后你就在消耗脂肪。 当然，这个数据是基于心率超过100次/分钟的情况下的； 跑步娱乐的话，建议慢跑，心率控制在90即可，时间20-30分钟，也就是5公里左右。
因此，每天跑步合适的公里数需要根据自己的需要来确定。 没有明确的数字规定每天必须跑多少距离。 根据您自己的需求来确定。 但大家一定要多运动，多运动。 并且你必须坚持锻炼