这7个不良跑步习惯一定要改掉，否则危害健康

体育综合2019.06.1911:56

资料图。

如今，各种主题的跑步活动层出不穷，让大家跑步的热情更加高涨。养成经常跑步的习惯是一件好事，因为它可以增强你的身体。然而，很多业余跑步者在跑步过程中存在很多不良习惯，这很容易阻碍他们的跑步达到锻炼的效果，反而可能对身体造成伤害。

今天我就列出一些跑步过程中容易养成的坏习惯。

1.突然锻炼或不休息

由于工作日忙碌，没有养成抽出时间锻炼身体的习惯，很多人都把精力集中在周末“疯狂锻炼”。这种出其不意的行为是非常不科学的。由于缺乏规律的运动，心血管系统、肌肉组织等人体功能尚未建立起对这种高强度运动的适应机制，很容易造成运动损伤或诱发疾病。

经常跑步而不休息也是不对的。因为身体会在休息和恢复阶段进行调整。而不是不断的锻炼。你需要让你的身体恢复，这样它才能有效地增强肌肉并燃烧多余的脂肪。

2.饱腹或饥饿时跑步

吃饱了跑步对健康非常有害。因为饭后大量的血液流向消化系统，以保证消化所需的氧气和营养物质的供应。如果此时进行剧烈运动，大量血液会流向运动器官以保证肌肉工作的需要，从而影响消化吸收过程。如果经常饭后剧烈运动，严重会引起胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化系统疾病，以及呼吸系统、心血管系统疾病，对身体健康造成更大危害。

饱腹时运动有害健康，空腹时运动同样不科学。如果我们饿着肚子不吃任何东西，血糖浓度就会过低，大脑就会因动力不足而感到疲倦。人们会感到头晕、无力，有的人会脸色苍白、出冷汗。如果继续下去，你会变得神智不清，甚至昏迷。因此，即使你因为减肥原因需要空腹运动，也要在运动前喝一杯牛奶，并添加一些健康的零食，如糕点或香蕉，为你提供下次运动所需的额外能量。

3. 最初练习时竞争太激烈

在朋友圈和朋友发布运动成绩时，我喜欢比赛而不考虑自己的身体基础。这种贪多嚼不烂的运动，很容易造成韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响以后的运动，也容易导致以后健身时怕困难。建议根据自己的身体状况（心率）合理安排运动时间和运动量。

4、跑步后抽烟缓解疲劳，喝酒提神

很多男性跑者都有通过吸烟缓解疲劳的坏习惯。事实上，跑步后，人体新陈代谢加快，体内各器官都处于高水平运转。当大量烟雾进入体内时，身体运动后需要大量氧气而无法满足，更容易受到一氧化碳、尼古丁等物质的危害。。因此，这个时候吸烟比平时吸烟对你的危害更大。同时，吸氧不良也会影响运动后身体的恢复，使人更容易感到疲劳。

跑步后大量饮酒也是如此，会损害肝脏和肾脏的功能。

5. 即使生病或受伤没有去看医生，也要继续跑步

很多人都有一个误区，认为对于一些感冒发烧等小病，跑步出汗可以帮助病情更快痊愈。事实上，这是一种误解。当你生病的时候，你的身体自身的免疫力就很弱。剧烈运动后，你的身体状况会变得更差。

如果运动中出现头晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动。对于运动中的损伤，很多人总是自行采取一些措施，比如冰敷或者喷洒止痛药。事实上，这可能会将轻伤变成重伤。你应该尽快去看医生。

6.担心你的跑步形式不正确

不要担心跑步时自己的样子，只要出去跑就可以了。很多人强调跑步时需要“正确的姿势”，尤其是新手，但最不应该做的就是改变跑步形式，强行变成不自然的跑步方法。出去跑步，做你感觉好的事情。

7、成为高科技产品的奴隶

很多初次跑步的人总是喜欢佩戴可穿戴智能手表来观察自己的跑步时间、距离、配速等数据。跑步是一种乐趣。如果你一直看着数据而忘记享受它，你可能会超负荷并让你的身体疲惫不堪。而这并不是跑步的真正意义。

跑步是一项对身体有很多好处的运动，但是很多坏习惯也会降低跑步锻炼的效果。改掉这些坏习惯会让你的锻炼事半功倍。

（天特体育）