为什么跑步时会突然腰痛？ 如何缓解呢？
第一：跑步时腰痛的原因有哪些？
最常见的肌肉拉伤是肌肉拉伤，例如腰部腰部拉伤或斜肌拉伤。 另外，突然运动强度过大、跑步时间过长、慢性胃肠疾病、疝气或其他泌尿系统疾病等都可能引起运动侧腹痛。 。
1.肠腰肌拉伤：肠腰肌位于结肠和大腿骨之间。 进行髋关节屈曲时，它会移动。 但如果热身不够或动作过大，在快跑、冲刺时尤其容易发生。 拉伤，引起腹痛。
2、斜肌劳损：斜肌位于腹部一侧，分为内肌和外肌。 如果用力过猛，很容易拉伤斜肌，引起疼痛。
3、运动强度过大：有些人长期没有运动，突然进行超出自己承受能力的剧烈活动，如长跑等。 血液容易流向四肢，造成肠道缺血。 当身体无法承受大量的运动时，就会出现症状。 腹痛的症状。 这种情况通常在适应运动强度后会得到改善。
4、其他因素：如刚吃饱饭、情绪紧张、腹胀、慢性阑尾炎、疝气和泌尿系统疾病等，都可能增加腹压，导致跑步时腹痛。
第二：跑步时如何缓解侧腹痛？
1.不要以为保持同样的速度就能减轻疼痛。 通过放慢速度或停下来确实可以缓解腰部疼痛。 只有保持静止，内脏或呼吸的冲击才能顺畅无阻。
2、可以先做腰部、腹部的伸展运动，向前、向后、向左、向右弯曲，向侧向、向后旋转。 5分钟后疼痛减轻； 若无缓解，可再次按压患处。
3、腰痛的过程中，建议减轻身体的负担，所以不要吃补品或喝水，等身体稳定后再补。
第三：跑步时如何预防腰痛？
1、跑步前需要热身，让身体的关节得到预热，让内脏器官以更好的状态适应跑步训练。
2、跑步前暴饮暴食或喝太多水会导致肠胃功能紊乱。 建议跑步前一小时吃少量食物。 不过，跑步前一小时内，尽量不要吃东西。 可以适量补充水分，但不能过多，这样跑步时不易引起胃部不适。
3、深蹲、硬拉等杠铃、哑铃的力量训练可以改善跑步时腰部疼痛的问题。 通过锻炼你的核心肌肉，你的上肢在跑步时会更加稳定和有力，不再出现腰痛的问题。
4、养成跑步时规律呼吸的习惯。 尽可能通过鼻子呼吸，而不是张开嘴。 当你的胃开始疼痛时，放慢呼吸，深呼吸，然后完全呼气。 重复缓慢的吸气和呼气动作也可以缓解跑步时腰部疼痛的症状。