训练营｜你能跑吗？先别急着回答，等你看完这篇文章。

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你能跑吗？ 很多人可能认为这是一个多余的问题。 谁不知道如何跑步？

其实跑步姿势是很有讲究的，很多人对于跑步姿势存在很大的误区。 正确的跑步姿势不仅能让你跑得更快，还能让你跑得更远。 此外，正确的跑步姿势也是避免受伤的要素之一。

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今天我们就来说说正确的跑步姿势。

常见的运行错误有哪些？

不良的跑步姿势很容易造成一些运动损伤。 常见问题主要有以下几个方面：

身体摇摆

许多跑步者喜欢在跑步时左右晃动身体，认为这样可以让自己更有活力。 事实上，这不仅会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的线性度，影响速度和效果。

左右摆动手臂

左右摆动手臂会导致重心左右摆动，对膝关节产生负面影响。 跑步时记得前后摆动手臂。

手臂摆动无力

手臂的摆动是提高跑步速度的重要能量来源之一。 手臂的有力摆动可以调节并带动腿部的交换频率，从而达到加速的目的。 如果后摆不够有力，身体就无法从中获得足够的前进动力。

内部和外部星座

如果跑步时内八字或外八字，膝盖和脚趾就不会保持在同一方向，这会增加膝关节的负担，长此以往容易对膝关节等部位造成伤害。

步幅太长

很多人在跑步时喜欢通过增加步幅来增加锻炼效果，但增加步幅必然会导致空中时间长、重心波动大、落地力重，从而会增加震动对人体。 对于大多数人来说，“小步快跑”才是正确的选择。

前后脚着地的顺序错误

前脚掌和脚后跟到底哪个先着地，一直是跑步者争论的话题。

在不训练脚踝和小腿周围的小肌肉的情况下，前脚先着地跑步，会对小腿前面的胫骨和膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，让小腿变粗。

建议初学者尝试先用脚后跟着地，然后从脚后跟滚动到脚底。 这样可以减轻跑步时踝关节的压力，避免受伤。

跑步就应该这样！

头和肩

保持头部和肩膀稳定。 眼睛保持正视前方，不要低下头。 保持头部、颈部和背部在一条直线上。

手臂和手

手臂摆动应以肩部为轴，前后摆动，左右动作范围不得超过身体中线。 放松手指、手腕和手臂，肘关节角度保持在90度左右。

躯干和腰部

从颈部到腹部保持直立。 躯干不应左右摇摆或过度升降。 身体重心应在水平线上向前移动。

大腿和膝盖

用力向前摆动大腿和膝盖，利用臀大肌和腿筋肌肉共同作用，折叠小腿。 大腿的任何侧向运动都是不必要的，很容易造成膝关节损伤，所以大腿必须向前摆动。

小腿和跟腱

脚应该落在身体前方约 30 厘米处，靠近中线。 小腿不宜过度伸展，脚趾尽量向前，不要向外或向后转动，这样会增加膝盖和脚踝受伤的风险。

嘉宾介绍

Dr.Sport运动医生是一家专业的运动健康与预防机构。 其队员主要由国家各级运动队现役和退役医疗队员组成。 Dr.Sport运动医生一直是成都马拉松、西昌马拉松等国际赛事的合作伙伴，为数万名跑者提供了专业的健康预防服务。