跑步者的禁忌
跑步者的禁忌
众所周知，跑步是一项非常受欢迎的运动，因为每个人都可以做，而且不需要寻求特定的装备或场地。 只需一双跑鞋即可轻松锻炼。 但跑步并不容易，也有一定的禁忌。 你知道吗？ 以下是小编整理的跑步者的禁忌。 欢迎阅读它们！
跑步者的禁忌1
1、避免大雾天气跑步。
雾中含有多种有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，还有一些灰尘、病原微生物和寄生虫卵。 人们在雾中跑步很容易引起鼻炎、喉炎、气管等炎症等过敏性疾病。 并且由于雾中氧气稀薄，会造成身体供氧不足，出现胸闷、乏力等不良反应。 另外，早上也不宜太早跑步，因为如果太早出去跑步，夜间空气中的许多有害物质还没有消散。 吸入这些有害物质会对您的健康有害。
2、不宜空腹长跑。
因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，导致胃液分泌旺盛，很容易引起胃痛和十二指肠溃疡。 如果早上进行长时间健身跑，可以先喝一小杯糖水或者少吃点零食。 另外，饭前饭后也不宜跑步。 饭后跑步或跑步后立即进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。 时间长了，就会引起胃病。 一般来说，跑步运动最好在饭后一小时后进行。
3、尽量不要在柏油路等硬质路面上跑步。
由于柏油路等路面坚硬，踩在此类路面上时身体的反作用力很大，会增加腿部的负荷，容易使脚底疲劳，损伤关节，尤其是在斜坡上。 在柏油坡上跑步时，为了让鞋底抓地，一只脚必须向内转动，另一只脚必须向外转动。 这可能会对脚造成严重伤害，并可能伤害膝盖、臀部甚至背部。 。 长期在柏油路等硬质路面上跑步，很容易引发关节炎、腱鞘炎等疾病。 严重时会引起骨骼炎症。
4、跑步时避免穿皮鞋或拖鞋。
如果没有条件在合适的跑道上跑步，至少跑鞋要足够柔软、有弹性。 不合适的鞋子很容易造成膝关节扭伤和磨损。 膝盖内部的软组织非常脆弱，长期撞击会磨损。 它与骨头不同。 骨头一旦磨损，只要及时保护，就能恢复原来的形状。 但软组织一旦磨损，就很难再长回原来的形状。 相反，它随机生长——即所谓的骨质增生。
5、跑完后不要立即停下来。
跑步时，大量的血液供应下肢的需要。 如果到达终点后立即停止，下肢的血液突然失去了肌肉活动的挤压作用。 再加上血液本身的重力，血液就会积聚在下肢。 ，造成大脑贫血，产生头晕、脸色苍白、手指冰凉等症状。 严重时会导致突然昏厥。 这种现象在医学上被称为“重力冲击”。 正确的方法是先放慢跑步速度，然后慢速行走，然后做一些简单的放松活动。
6、跑步后不要立即用冷水淋浴。
每次跑步运动后，很多人喜欢立即用冷水洗脸、洗头、洗澡。 这对人体的体温调节功能非常有害。 长跑后，为了利于身体散热，皮肤毛细血管大大扩张。 如果此时突然给予冷刺激，体表张开的毛孔会突然关闭，很容易引起内脏功能障碍、大脑温度调节障碍等问题。
7、忌三天跑步、两天钓鱼。
有些人因为跑步一段时间后失去兴趣而停止锻炼。 众所周知，消化系统的变化比运动系统的变化要慢。 停止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然“强劲”。 这样很容易导致体重增加，甚至肥胖。
跑步者的禁忌2
1.没有热身感
这是很多人容易犯的错误，因为在大多数人的印象中，跑步是比较简单的，动作也不大，所以不需要热身。 但如果你做一个比较，也就是热身后跑步和不热身跑步相比，那么你会发现热身后你跑起来会轻松一些，受伤的机会也会大大减少。
为什么？ 因为热身不仅可以激活我们的肌肉，还可以消除各个器官的惰性，让这些器官更好地参与锻炼。 所以大家运动前一定要做好热身运动，帮助大家预防受伤。
2、饭后立即跑步
现在人们的生活普遍压力很大，白天基本上没有时间跑步，所以只能在晚饭后跑步。 然而，很多人饭后时间不多，吃完饭就马上去跑步。 但此时我们的胃里已经有大量的食物了。 如果突然剧烈运动，会增加身体负担，导致疼痛，甚至胃下垂。
3、跑得太快
很多朋友跑步的时候跑得很快，想要追上博尔特。 但如果跑步的目的是为了让自己更健康，那么建议不要跑得太快，因为跑得太快需要我们步幅更长，而这时候我们的膝关节就会承受更大的压力，所以受伤的机会就更大了。也会增加。 它增加了。
4.每天跑步
很多朋友每天都会跑步。 很多人可能认为这很正常。 然而，他们不知道这会导致疲劳累积并导致受伤！ 因此，大家要合理安排锻炼时间，每周留出2天左右的休息时间。
5. 不补水
跑步是一项非常消耗体力的运动，尤其是在炎热的夏季。 跑步时，我们体内会流失大量的水分。 如果我们不及时补充水分，很容易导致水平衡失衡。 这时，内环境的稳态就会受到影响。 。
怎么做？ 补水！ 运动时，我们需要经常补充水分，基本上是10到20分钟一次，但一次不宜喝太多。 应遵循少量多次的原则。
6.不知道拉伸
拉伸重要吗？ 当然这很重要。 运动后，我们的肌肉通常处于紧张状态。 如果不拉伸，很容易导致肌肉僵硬、疼痛。 经过适当的拉伸，我们的肌肉弹性恢复，运动后的肌肉酸痛减轻，也可以帮助大家快速恢复。
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