跑步的5大好处
一、学习高尔夫的一些心得
2.教你打高尔夫球
三、高尔夫球及高尔夫球具征税范围注意事项
4. 关于高尔夫你需要知道的一切
5. 高尔夫有哪些技巧？
6.高尔夫训练
7.高尔夫的起源和规则
8. 打高尔夫球你必须知道的11个技巧
9.高尔夫运动的起源与发展
10、五大高尔夫球会介绍
跑步的5大好处（延伸3）
——一篇关于跑步主要好处的范文
跑步的好处1
1、集体跑步有助于消除无聊感：
集体跑步不仅能带来更多乐趣，还能改善你的跑步心态。 与同伴一起跑步可以提高士气、信心、创造力和幸福感。 如果可能的话，加入慢跑俱乐部锻炼身体并结交朋友。
2、肌肉越强壮，跑步就越容易：
最好从坡度最缓的坡度开始（如果是在室内跑步机上练习，可以增加4%~5%的坡度），重复跑坡度3次，每次休息2分钟。 在斜坡上跑步时，应缩短步幅，加强手臂摆动，并注意开始时的热身和结束时的放松。 （举重练习也很有效，研究表明，重量训练可以提高跑步经济性。所谓跑步经济性是指对跑步效果的评价，主要参数是跑步时的耗氧量。），帮助辅助练习提高跑步成绩包括：举杠铃、短跑、踮脚尖站立等锻炼小腿肌肉。
3、加快跑步速度会对你的身心产生重大影响：
快跑可以让你感觉更强壮、更自信。 对于新手来说，下面的跑步速度训练计划非常适合：在30分钟的跑步练习中间，可以加速3次，每次持续1分钟，每次加速后恢复正常跑步速度。 这个计划可以每周实施一次，速度要逐渐提高，加速的时间和次数要逐步增加。
4、户外跑步更有效：
户外跑步比室内跑步对身体更有益。 户外不断变化的风景往往可以延长跑步时间。 当然，风景好并不是它的全部优点。 研究表明，在相同身体条件、跑相同距离的情况下，室外跑步者的心率比室内跑步的人更快。
5.改变你经常跑步的方式：
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少要改变一次跑步形式，如改变加速跑的间隔距离、增加坡道跑的次数、放慢速度增加跑步距离（增加1次）。如果你每次总是以相同的速度跑相同的距离，那么你将很难看到你的进步。 挑战自己的最好方法就是经常改变跑步方式。
跑步训练有4个基本要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步想象成一座金字塔，以每年一两次最高级的比赛作为金字塔的顶端，那么耐力的基础就是塔的底部。 对于寻求健身的跑步者来说，塔的底部是最感兴趣的。 但对于大多数跑者来说，塔基是整个计划的开始和结束。 没有良好的基础，更高强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。有些跑者常常忽视计划，这给我们的跑步带来了不利的影响。 其实我们可以好好设计自己的跑步计划，尤其是每年的时间，为耐力训练打下良好的基础。
力量
随着年龄的增长，我们的身体和精神承受能力已跌至悬崖边缘**。 肌肉蛋白质减少是随着年龄增长而发生的典型情况。 在老年人中，由于肌肉力量减弱和极度虚弱，跌倒和骨折很常见。 研究表明，力量训练还可以有效减少老年人跌倒和骨折的频率。
跑步时需要遵循一些基本原则
1.每周少跑几天。
2. 用一些低强度训练代替每周 1 或 2 天的跑步。 例如动力自行车上的有氧运动和出汗训练。
3. 在训练中加入一些步行活动
4、比赛要少一些。
5、当你没有比赛任务，准备保持体能时，应尽量减少运动量以保持成绩，坚持减少训练量。
6、有计划地进行深度按摩。
7. 将同样的理论应用到你的日常生活中。 我们应该像学习工作一样学习休息和放松的艺术。 这种艺术值得我们去追求。 通过学习创造性地休息和放松，我们的身体和思想可以恢复并变得更强。
跑步的5大好处（延伸4）
——10篇描述跑步好处的文章
描写跑步好处的作文1
运动是我的弱项，跑步是我的弱项，接力跑是我弱项中最弱的。 以前我每次跑跑步，不用想，我肯定不会被选中。 然而，在本学期的接力赛中，情况出乎我的意料。
本学期的接力跑比赛名为“趣味接力”。 说到好玩，其实就是说路上有两个圈子。 当你到达圆圈时，你必须将手中的物品与圆圈内的物品交换。 按照学校的规定，我们班大概有三四个人不能参加。 本来我的跑步速度在班里垫底，肯定不能参加，但是……
那节体育课上，吴老师选了我们几个来参加比赛。 陈嘉琪被“刷”出去了，赵明哲被“刷”出去了……正要把我“刷”下去，但同学们一致认为我把物品放对了，并要求我参加。 真是一个惊喜！ 以前，同学们不排斥我就好了。 这次，同学们一致要求我参加！
跑步前，石老师决定暂时不让我参加，但在同学的劝说下，老师最终允许我参加。 比赛开始了，到了我跑步的时候，我的表现比之前好多了。
能够参加跑步比赛的感觉真好！
描写跑步好处的作文2
“走吧！我们去晨跑吧！”
一大早，我就听到爸爸在叫我。 不仅今天，每天早上六点，爸爸都会叫我准时下楼晨跑。 我们从不睡懒觉，即使在休息日也是如此。
出于好奇，为了增加新鲜感，爸爸经常带我变换路线。 这几天我会跑这条路线，几天后又跑另一条路线。 带着清新感，跑步时会感到轻松、充满活力。
刚开始跑步时，我的脚步很重，落地时发出“咚咚”的声音。 过了一会儿，我累得呼吸粗重。 爸爸见状笑了，说道：“尼尔，看来你还没有真正明白。” 跑步技巧。”我流畅地说：“跑步让人清爽、清爽、温暖。 有什么技巧呢？”爸爸想了想，说：“跑步时，首先脚要轻，灵活。 因为脚下有一个呈拱形的生理弯曲，称为足弓，它就像汽车的减震器，可以起到缓冲作用。 如果跑步时脚重重地着地，会对裸露的关节和膝关节造成过度损伤。 较大的冲击力久而久之会对脚和腿造成伤害。 其次，跑步时最好不要张大嘴吸气。 容易大量冷空气进入体内，引起腹痛，甚至头痛、感冒。 用鼻子吸气，用嘴呼气，因为鼻腔对外界空气有过滤和保湿的作用。”听了爸爸的话，我立即尝试了他说的，感觉轻松多了。哦，你看，我来跑步真的有这么多知识，我太佩服爸爸了，原来爸爸懂得这么多！
“锻炼和跑步有很多好处！” 爸爸摸着我的头告诉我。 “跑步不仅让人精神焕发、增强体质、强身健体，还可以让孩子长高！” 爸爸接着又用了一句话。 俗话说：“饭后走百步，中药店花开；饭后走百步，寿九十九。” 听了爸爸的话，我若有所思地点点头：“嗯，既然跑步有这么多好处，我一定会坚持下去，坚持下去！”
朋友们！ 希望你早上经常出去锻炼身体，跑步，多锻炼身体！
描写跑步好处的作文3
我有很多兴趣和爱好，但唯一让我快乐的就是跑步。
我从二年级起就喜欢跑步。 它让我变得更坚强。 我二年级的时候，男队第三名，男队有19人。 但自从我开始喜欢跑步，我就每天都练习，到了四年级，我在男子组中排名第十，并且，在这个过程中两个人渐行渐远。 过去，我很瘦。 只要有比我高、比我壮的人，我就不敢碰他。 我得叫他“大哥”，不然我就要被胖子打了。 但现在不同了。 我很坚强，别人都叫我大哥。 跑步不仅让我长高了，还让我变得更强壮，甚至更少生病了。
跑步增强了我的意志。 从六年级开始，体育老师看中了我的速度，让我加入了田径队。 无论烈日、风雨，我们都坚持训练。 左右跳跃，高抬腿，垂直跳跃。 每个动作、各种技巧都要反复练习、下功夫。 在练习的过程中，我们的意志和毅力也在默默地得到磨练。
记得四年级的时候，有一次运动会，我报名了200米跑、400米跑和60米跑。 60米跑的时候，我用尽全力跑了60米。 我回到座位上等待广播里的排名。 我很紧张，生怕自己拿不到名次。 然而，当我听到广播里说，第二名，李飞宇时，我很高兴，很高兴。 我一蹦三尺高，情不自禁地喊道：“太好了！” 这时，我很高兴，想让全世界都知道我获得了第二名。 姓名。 获奖后，我回到座位上，又去参加400米比赛。 我在 60 米比赛中获得第二名。 我太狂妄了，以为自己跑得很快，但最终只获得了第六名。 唉，看来我们确实不能嚣张了。 山外有山，人外还有人。 不过这次给了我很大的启发，以后我会更加努力地练习跑步。
事实上，跑步在很多方面改变了我的生活。 跑步让我更有活力，学习效率也提高了很多。 我也把跑步训练的精神运用到了学习中。 在班上，我也从第十五名上升到了前五名，让我的学习在班上名列前茅。
我喜欢跑步！ 跑步给我的生活带来了巨大的改变，让我的生活变得更加美好！
描写跑步好处的文章4
今天早上我起得很早，爸爸叫我去跑步。 我拿了一瓶饮料，和爸爸高高兴兴地出去了。
早上的空气真是新鲜啊！ 这是我第一次这么早起床跑步，我很兴奋。 在路上，我还看到很多人在奔跑。 起初，我跑得很快。 过了一会儿，我的喘息声慢了下来。 爸爸追上我说：慢点跑才能跑远。 我跑得很慢，而且确实跑得很远。 我们绕着广场跑了几圈，我感到很累。
跑步可以锻炼身体，吸收新鲜空气。 我们大家都要多跑！ 我们的身体很强壮。
描写跑步好处的作文5
我的课外生活丰富多彩，画画、下棋。 这些我都不喜欢，但是跑步是我不可或缺的一部分，也是我最喜欢的运动。
暑假期间，我每天都会早起，洗好脸，从小区出发，一路慢跑到湟水河边。 路上，我看到一户人家带着一群鸭子在门前寻找食物。 他们吃得很开心。 这时，我忍不住停下来，看了小鸭子一会儿，然后就休息了。 然后，我会跑到黄河桥上，站在那里看河水。 清澈的河水静静流淌，碧绿的荷叶闪闪发光。 上面的青蛙高兴地跳来跳去，唱着优美的歌。 我周围有很多人在做早操：老人在舞剑，老太太在打太极拳，叔叔阿姨在跑步……游览完，我也用同样的方式跑回家，心情大好！
跑步可以强身健体，锻炼意志力。 我喜欢跑步。
描述跑步好处的文章6
这周四的天气非常晴朗。 体育课上，我看到同学们在操场上进行着激烈的体育比赛。 我也想参加跳高，但因为我太骄傲，跳得不如别人，所以被淘汰了。 我很羞愧。 我的好朋友东东被选为第一候选人。 真的很后悔没打好。
虽然我没有参加跳高，但是参加了跑步，我很开心。 如果不是我的骄傲和粗心，我肯定仍然是一名跑步者。 我是一个大大咧咧的人，什么事情都不放在心上，也不喜欢去要求别人。 我知道粗心是我的病，所以我下定决心，一定要在跑步比赛中努力，争取最高水平。 我非常有信心，因为我非常喜欢这项运动。
我一定会赢得跑步比赛。 到时候请为我加油吧！
描述跑步的好处的文章7
六点一刻，我准备去跑步。
就在昨晚，我准备去附近的广场跑步。 早上人少，空气特别舒适宜人。 于是我把这个想法告诉了父母，他们欣然同意了。 所以我准备了运动短裤、运动鞋等。
早上的阳光很弱，此时的空气很新鲜，温度也很宜人，所以我更加高兴了。 下地后，我先热身，训练膝关节和大腿，防止长跑时受伤。
然后，我开始跑步。 起初，我很放松。 毕竟刚开始的时候我很累，所以身体状况真的很不好。 但没过多久，我就感觉腿部肌肉酸痛。 此时的步伐异常的沉重。 每一步都像是沉重的负担，让我想要停下来。 但我是那种容易放弃的人吗？ 然后我强忍着疼痛，继续跑，坚持到了终点。
也许过了很久，树叶开始沙沙作响，小草在风中摇曳。 他们都为我欢呼，为我的努力感到高兴和自豪。 于是我又咬紧牙关坚持了下来。 最后，当然，我跑到了终点线。
三公里的距离虽然不长，但却让我明白了很多。 一个人一旦有了目标，就必须坚持不懈地去完成它。 最终，这些小事加起来就会结束他的生命。
8. 描述跑步的好处的文章
早上我还在睡觉的时候，我的朋友已经从外面跑步回来了，但我不喜欢跑步。 我对跑步提不起兴趣。 每次我在外面看到他，他都满头大汗。 回来的时候我有点累了，但是他却很舒服。 也许每个人喜欢的东西不同。
中午我们一起吃饭的时候，我看到他和别人讨论自己晨跑的经历。 他们聊得津津有味，我根本听不进去。 但听他们聊了一会，我也想尝试一下跑步。 、锻炼身体，并与他们讨论跑步经验。
天亮之前，朋友约我去跑步。 不是他强迫我去，而是昨晚他凌晨跑步的时候我主动叫他给我打电话。 虽然起身很困难，但我还是说服了自己，我们一起走在锻炼跑道上。 过了一会儿，我们开始跑步。 一开始的慢跑让我的身体很舒服，慢慢的融入到了这愉快的跑步中。 我们的速度慢慢加快，天色慢慢变亮，我们的晨跑也快结束了。 最后，我和朋友慢慢地往回走。 回来的路上，我们两个聊了很多关于这项运动的事情，互相促进了彼此的发展。
在以后的生活中，我每天早上都会和朋友一起去晨跑。 这也成为了我以后的一个习惯。 现在我知道我每天都在坚持。 我也中途放弃了。 但我们一直互相鼓励，我们坚持了下来。 感谢我的朋友，让我以后的生活更加丰富多彩。
9. 描述跑步的好处的文章
周四早上，阳光明媚，我们学校安排一到五年级的孩子们到操场上跑步锻炼身体。 我们走出教室，排好队，一起下楼。
到了操场，班上的同学们纷纷活动身体，进入了奔跑的状态。 站在台上的王老师说：“同学们今天精神很好！我们跑三圈吧！” 学生们一听这话，全都炸了，纷纷叹息。 虽然没人愿意跑三圈，但也不能违抗老师的命令，只好硬着头皮开始跑。 当我跑完一圈时，我已经满头大汗了。 我回头看了一眼跑步者张宇凡。 他的脚步格外轻盈，看上去很轻松。 当我跑第二圈时，我已经上气不接下气了。 我回头看了张宇凡一眼。 他仍然感到轻松。 我心里非常羡慕。 当他看到我在看他时，他说：“你在看什么！跑快点！” 我只好硬着头皮继续往前跑。 到了第三圈，我就跑不动了。 我的腿感觉像灌了铅。 张宇凡却从后面推了我一把，说：“快跑！快跑！” 我只好鼓起勇气，用尽全身的力气和毅力向前跑。 我感觉我的腿不再是我自己的，我无法呼吸。 周围唯一的声音就是我自己粗重的呼吸声。 好不容易到达终点后，我的腿突然一软，直接跪在了地上，而张宇凡却有说有笑，依然轻松，好像没有在跑。 我问张宇凡：“你为什么跑得这么轻松？” 他回答：“因为我每天都打羽毛球！所以我的身体素质很好。”
我很想像张宇凡那样，拥有强健的身体，再也不用担心跑步累了。
描述跑步好处的文章10
每个人都有自己喜欢的运动，比如跳绳、跳高、游泳等。 不过，我喜欢跑步，尤其是跑步。 我喜欢快速奔跑的感觉，喜欢勇往直前的勇气，更喜欢听耳边的风声。 尤其是跑完大汗淋漓之后，回家洗澡真是太舒服了。
在学校里，如果有男生招惹我们女生，我们女生下课后就会“围剿”他。 因为我跑得很快，所以经常被派去“狩猎”。 我只是不停地追，追，追！ 这一追，让他气喘吁吁，疲惫不堪，他说道：“小美人，别追了！我做不到。”
我把他“接”了回来，姑娘们给他做了“少林扭耳”、“武当十三捏”。 哼！
在家里，我经常和祖父一起比赛。 当爷爷跑不动、快要落后的时候，他就常常耍花招。 他要么拉我的衣服，要么拉我的手臂。 这是一个耻辱。 尽管如此，我总是赢，成为“冠军”的感觉真好！
跑步不仅可以锻炼身体，还可以在比赛中获得乐趣。
跑步的5大好处（延伸5）
——关于跑步好处的五篇综合文章
跑步的好处1
跑步是大家一定都熟悉的一项很好的健身运动。 它必须是体育课的常规部分。 不仅如此，它对于我们来说还有很多好处。
跑步可以帮助人们减肥，所以很多人都会去晨跑。 跑步确实是最好的减肥方法，因为它每分钟燃烧的卡路里比其他运动更多。
跑步还可以防止人体骨骼和肌肉的退化。 人的骨骼是与人体的需要相协调的。 久坐会使人的骨骼越来越脆弱，而长期锻炼可以使人的骨骼保持健康，进而防止人的身体内部加速衰老。 经常跑步可以促进人体荷尔蒙的增长，可以让人变得年轻。
跑步还可以抵抗疾病。 跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。 对于容易患或已经处于骨质疏松症、糖尿病和高血压早期阶段的患者来说，定期跑步已成为医生的治疗建议。 跑步还可以维持和改善整体体液。 跑步是人们可以采取的最好的体育锻炼形式。 它可以提高胆固醇，降低血栓风险，并锻炼人的 0.50 的肺部，而肺部经常处于闲置状态。 跑步还可以通过提高人们的免疫力来增强人们的淋巴细胞。
跑步分为长跑和短跑。 长跑适合那些正在处理很多头痛和烦恼的人。 人们可以在2小时的长跑中放松、舒缓神经，忘却烦人的烦恼； 慢跑是可以转移一些有很多烦恼的人的激情，让他们沐浴在路边的风景中，这样人们的烦恼一定会消失。
跑步给人们的身体带来的好处是无穷无尽的，所以跑步是一种强身健体的好方法。
跑步的好处2
跑步的定义是指陆生动物用脚移动的最快方式。 它对运动的定义是步伐。 有时双脚不同时接触地面。 也可以是有氧运动或无氧运动。
跑步的好处：跑步不仅对身心有益，而且对心理和生理也有好处。 大多数专家建议人们每天跑步十五到二十分钟。 这样可以使身体的血液循环更加顺畅，新陈代谢加快，也有助于减肥。 跑步除了调节身体机能外，还可以强健体魄。 跑步的缺点：跑步虽然有优点，但也有缺点，特别是患有心脏病、呼吸系统疾病的人不能做剧烈运动。 有些马拉松运动员为了完成比赛而突破自己的极限，但当他们到达终点线时，因为大家都认为所有的跑者都已经到达终点线，他们却因严重缺水而死亡。 这个故事不仅提醒患有呼吸道疾病的人要小心，也提醒正常人不要强迫自己跑步。 跑步者最常见的运动损伤有外伤、挫伤、扭伤、肌肉拉伤等。其实，只要做好热身运动，保持正确的跑步姿势，不强迫自己，不过度运动，就一定能成功。根本不会受伤。
我觉得我们应该根据自己的能力设定目标，慢慢提高要求。 这样我们就可以保护我们的健康并提高我们的标准。
跑步的好处3
“走吧！我们去晨跑吧！”
一大早，我就听到爸爸在叫我。 不仅今天，每天早上六点，爸爸都会叫我准时下楼晨跑。 我们从不睡懒觉，即使在休息日也是如此。
出于好奇，为了增加新鲜感，爸爸经常带我变换路线。 这几天我会跑这条路线，几天后又跑另一条路线。 带着清新感，跑步时会感到轻松、充满活力。
刚开始跑步时，我的脚步很重，落地时发出“咚咚”的声音。 过了一会儿，我累得呼吸粗重。 父亲见了笑了，说道：“尼尔，看来你还没有真正明白。” 跑步技巧。”我流畅地说：“跑步让人清爽、清爽、温暖。 有什么技巧呢？”爸爸想了想，说：“跑步时，首先脚要轻，灵活。 因为脚下有一个呈拱形的生理弯曲，称为足弓，它就像汽车的减震器，可以起到缓冲作用。 如果跑步时脚重重地着地，会对裸露的关节和膝关节造成过度损伤。 较大的冲击力久而久之会对脚和腿造成伤害。 其次，跑步时最好不要张大嘴吸气。 容易大量冷空气进入体内，引起腹痛，甚至头痛、感冒。 用鼻子吸气，用嘴呼气，因为鼻腔对外界空气有过滤和保湿的作用。”听了爸爸的话，我立即尝试了他说的，感觉轻松多了。哦，你看，我来跑步真的有这么多知识，我太佩服爸爸了，原来爸爸懂得这么多！
“锻炼和跑步有很多好处！” 爸爸摸着我的头告诉我。 “跑步不仅让人精神焕发、增强体质、强身健体，还可以让孩子长高！” 爸爸接着又用了一句话。 俗话说：“饭后走百步，中药店花开；饭后走百步，寿九十九。” 听了爸爸的话，我若有所思地点点头：“嗯，既然跑步有这么多好处，我一定会坚持下去，坚持下去！”
朋友们！ 希望你早上经常出去锻炼身体，跑步，多锻炼身体！
跑步的好处4
“走吧！我们去晨跑吧！”
一大早，我就听到爸爸在叫我。 不仅今天，每天早上六点，爸爸都会叫我准时下楼晨跑。 我们从不睡懒觉，即使在休息日也是如此。
出于好奇，为了增加新鲜感，爸爸经常带我变换路线。 这几天我会跑这条路线，几天后又跑另一条路线。 带着清新感，跑步时会感到轻松、充满活力。
刚开始跑步时，我的脚步很重，落地时发出“咚咚”的声音。 跑了一会儿，我累得呼吸粗重。 爸爸见了笑了，说：“尼尔，看来你还没有真正明白，我学会了跑步的技巧。” 我流畅地说：跑步清爽、清爽、温暖，有什么技巧呢？ 爸爸想了想说：“跑步的时候，首先脚要轻，要灵活，因为脚下有一个弓形的生理弯曲，叫足弓，就像汽车的后减震器一样。”减震器，可以起到缓冲作用，如果跑步时脚重重地落地，会对裸露的关节和膝关节造成伤害，过大的冲击力久而久之会对脚和腿部造成伤害。跑步时不要张大嘴吸气，容易大量冷空气进入体内，引起胃痛，甚至头痛、感冒。用鼻子吸气，用嘴呼气，因为鼻腔有对外部空气具有过滤和保湿作用。” 听了爸爸的话，我立即尝试了一下他说的，我感觉轻松多了，哦，看来跑步的学问真多啊。 我非常钦佩我的父亲。 原来爸爸知道的还真多啊！
“锻炼和跑步有很多好处！” 爸爸摸着我的头告诉我。 “跑步不仅让人精神焕发、增强体质、强身健体，还可以让孩子长高！” 爸爸接着又用了一句话。 俗话说：“饭后走百步，中药店花开；饭后走百步，寿九十九。” 听了爸爸的话，我若有所思地点点头：“嗯，既然跑步有这么多好处，我一定会坚持下去，坚持下去！”
朋友们！ 希望你早上经常出去锻炼身体，跑步，多锻炼身体！
论文5 跑步的好处
每个班每周有3节体育课，学生们最喜欢的就是体育课。 我每天都期待着参加体育运动。 和我的同学一样，我也爱上了体育课。 体育锻炼可以缓解学习疲劳，放松心情。 然而，每次体育课，老师都要叫我们去跑步。 我最讨厌的就是跑步。
虽然跑步可以锻炼身体，提高身体的抵抗力，但是我很胖，跑步的起步也极其笨拙。 我连半圈都没跑，却气喘如牛，上气不接下气，感觉疲惫不堪，就像刚刚跑了几千公里一样。 我已经没有力气了，只能步行。 真不知道别人的体力怎么可以这么好，一步都不迈就能跑好几圈。 我真的很羡慕他们有这么好的身体，也很佩服这些运动员。
老师叫你跑步的时候，你至少要跑两圈，有时还要跑好几圈。 有时，因为我跑得太慢，常常被别人告诉老师。 老师知道后，严肃地教训了我。 Make me run again, or give me a few more laps, which gives me a . But some still like . I don't know what they think.
In the , I must , my , and a . I there will be many and in the , but and , you will never a . There is a : "The sword peak comes from the , and the of plum comes from the cold." Only by can you gain.
5 major of ( 6)
—— of long-term ( three )
of long-term 1
1. Eyes
坚持长跑的人每天都会花一个小时左右直视远方。 这是眼睛放松和休息的好方法。 如果家里有一个学龄儿童，如果能让他每天跑步，近视的几率肯定会减少。
2. Neck, , spine
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。
3. Heart
坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 While the , the of to in the body will be , and the of each organ will be . 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。
4. Blood
拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量也比常人要好。 The body's to long-term and long- can and blood fat and *.
5. Lungs and
长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。 经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。 I have a every fall, but I haven't had a since I this year. 我想知道是否与此有关系？
6. Liver
one of my , the the over and said, "Come and take a look, this is a liver, with clear veins and veins on the . This is rare now." 跑步可以消除脂肪肝，这一点已经被很多跑步者验证，非常有效。
7.
*Tan or with are the dream of many . The of many and such as the that are on the can help you make your , but you still need to run. 有氧运动可以去除腹部肌肉厚厚的脂肪外包装。 Of , you must , the fat in the is the most , and it will fight back if you relax even a bit.
8. Waist and hips
The to the body shape by are first in this . Many have had this . After to run for a of time, the has not been , but the body shape has been , the has more .
9. Knee
Some say that only hurts one knee, and there is some truth to this. Most have knee at one time or . , after with many who have been for more than ten years, I that they will the same when they first start . Some will have knee pain even if they walk fast, but with the of and , With , the knees and .
10. 肌肉
In to and , the of who run will also . The of in a of will , which can more and . I if are more of the cold. Does this have to do with it?
11.
- makes feel full and , helps , , and . Of , what is even more is that you can eat fat, haha.
12.
Long-term and long- can the of the lungs, heart , neck , chest , arm , and in the waist, , , , feet, etc., so that the are less to acid or and other . can be said to be the of all and will have a on your in other .
13. Bones
Long-term and long- can the of and the of ; it can also the and of bones, from from in old age. Just look at the in every and you will know the bones of long- . How it is.
of long-term 2
of long-term 【1】
9 major of long-term :
1. Neck, , spine
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期坚持会大大改善颈椎、肩部的不适。
2. Heart
坚持跑步会给你带来强健的心脏和心血管系统。 While the , the of to in the body will be , and the of each organ will be . 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，静脉血回流心脏，防止静脉血栓形成。
3. Lungs and
长期的中长跑锻炼可以强化肺功能，增加肺活量。 经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。
4.
*Tan or with are the dream of many . The of many and such as the that are on the can help you make your , but you still need to run. 有氧运动可以去除腹部肌肉厚厚的脂肪外包装。 当然，你一定要坚持，因为腹部脂肪是最狡猾的，稍有放松就会反击。
5. Waist and hips
The to the body shape by are first in this . Many have had this . After to run for a of time, the has not been , but the body shape has been , the has more .
6. Knee
Some say that only hurts one knee, and there is some truth to this. Most have knee at one time or . , after with many who have been for more than ten years, I that they will the same when they first start . Some will have knee pain even if they walk fast, but with the of and , With , the knees and .
7.
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉**也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量**增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
8、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
9、肌肉
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
长期跑步的好处【2】
爱上跑步不是一件难事，你也不应该把它当成一种修行，如果你意识到跑步能给你带来这些好处时，或许就能享受这种双脚上的快感了。
1、和你的肚腩说“拜拜”
其实就是减肥啦。研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
2、拥有一副钢筋铁骨
其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
3、变得更靠谱
相信所有热爱跑步的人都能感觉到，跑步不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，你的老板就会发现你原来是一个这么靠谱并且有价值的人。
4、更能感受到自然的美好
你是不是觉得，不管下雨、下雪、刮风……你都是待在空调间里的旁观者;再想想，你有多久没有出去感受过它们?出去跑跑吧，这些天气其实也并没有那么可怕，融入它们，其实你也会被大自然的活力影响到，变得越来越乐观。
5、每天比别人多活两小时
不管是晨跑还是夜跑，你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到今天的阳光，也能在初雪到来的街道上踩上第一脚。在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。
6、睡得更香
斯坦福大学医药研究小组的**发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。