跑步可以帮助减肥吗？ 为什么我坚持跑步却瘦不下来？

跑步可以帮助减肥吗？ 为什么我坚持跑步却瘦不下来？

跑步可以帮助你减肥。 有些人通过跑步减掉了几十公斤，成为了自己理想的身材。 也有的人跑步一两年了，却没有减掉一公斤。 表面上看，大家似乎都在做同样的事情，那就是跑步，但实际上如何跑步呢？ 如何减肥？ 还是有办法的。 方法和过程不同，结果自然也不同。

日前，一位跑步者留言，称自己跑步快一年了，体重却没有减轻。 他问发生什么事了？ 事实上，自从我加入今日头条，开始分享跑步减肥以来，朋友们经常留言跑步减肥。 无一例外，大多数通过跑步减肥的人都掌握了“管住嘴，迈开腿”的减肥法则。

据说跑步可以帮助减肥。 为什么有些人坚持跑步？ 但还没瘦下来？ 今天我们就来分析一下跑步后瘦不下来的原因。

1、看跑步量和速度

跑步速度：跑步时一般慢跑对身体比较好。 如果你跑步是为了锻炼身体，增强身体的抵抗力，那么速度再慢也没关系； 如果你跑步是为了减肥，速度还是要稍高一些。 速度越快，减肥效果就越好。

至于跑步速度，能减肥多少？ 对此没有具体数字。 每个人都有适合自己的速度。 比如我开始跑步时，每公里6到7分钟的配速对减肥非常有效。 如果五公里的跑道分为40分钟或50分钟，那么跑步配速可以自己计算。 确实算是慢跑中的慢跑。 这么慢的速度对于减肥来说也是很慢的。

跑步量：跑步量一般在5~8公里之间，跑步时间控制在40分钟左右。 在正常的健康跑步范围内，不容易受伤，而且还能达到减肥的效果。 （这个运行量是过了新手阶段之后的，如果你是新手，这个运行量就有点多了）

二、看毅力

跑步可以帮助你减肥。 很多人加入跑步是为了减肥，但真正通过跑步减肥的人并不多。 为什么是这样？ 因为不是每个人都有坚持跑步的毅力。

我跑步两年了，体重从近200斤降到了145斤，瘦了50斤左右。 跑步减肥取决于耐力。 如果你跑步半个月或者一个月，你希望看到体重有质的飞跃。 想想这个要求对于胖子来说太难了。 所以如果你想通过跑步来减肥，只要你一如既往地坚持跑步，你的希望就可能实现。

三、看体重

如果两个身高相同、体重不同的人以相同的量、相同的速度、相同的时间跑步，较胖的人肯定会减掉更多的体重，因为超重的人体内脂肪会更多。 这时候，通过早期锻炼来减肥的速度也更快。

轻度肥胖的人通常比肥胖的人减肥得慢。 这是因为微胖的人身体不是很胖，脂肪含量相对较少。 他们跑步时体重不会减轻得太快，一般都会坚持跑步。 ，时间长了，你就会瘦到标准身材。

所以如果你在一段时间后体重没有减轻，就检查一下自己是不是太胖了。 此时不要灰心。 继续跑吧。 毕竟你并不胖。 即使你无法减肥，也要坚持跑步。 体重方面，通过跑步也可以增加很多。

四、看饮食

跑步本身就可以减肥，所以不建议边跑步边节食。 经常跑步的人都知道，跑步时，你会比不跑步时吃得更多，感觉更饿。 如果这个时候节食，对身体不利，可能会影响健康。 如果再这样下去，你根本就跑不了多久了。 如果吃得不好，体力也没有，跑步的时候就会感觉特别累。

早上和中午正常饮食。 建议晚上吃清淡的食物。 尽量不要吃肉类等高热量食物，有条件的话尽量避免去酒吧之类的地方。 一个经常喝酒的人，如果坚持跑步，不会发胖，但也不会减肥。

晚餐尽量不要吃得太晚，九点以后尽量不要吃东西。 深夜零食是增加体重的关键，必须避免。 如果减肥期间不能吃饮料、零食等，就不要吃。 如果实在想吃的话，减肥后可以继续跑步，偶尔吃点东西。 这通常不会造成太大问题，因为我就是这么做的，而且我一直保持着145磅的体重。

如果选择跑步，每天应该多喝水，因为跑步时会大量出汗，带走体内大量水分，所以定期补充水分非常重要。

五、看摄入的热量和消耗的热量

根据《中国居民营养膳食指南（2016年）》统计数据表，每次运动消耗的热量如下表所示。 跑步消耗的热量可以从下表看出。

人体对卡路里有正常的需求。 多余的热量如果不能消耗掉，就会以脂肪的形式储存在腹部和臀部。 跑步会消耗体内多余的热量。 如果平时少吃热量并跑步，减肥会很快。 如果你平时摄入的热量较多，即使你不断跑步消耗掉一些热量，对于保持身体不发胖也是有好处的。 减肥确实不容易。 毕竟跑步每天都会消耗身体。 刚刚吃进去的热量并不会被体内储存的脂肪消耗掉。 如果不控制饮食，长期跑步，什么时候才能减肥呢？

以上就是跑步减肥的经验总结。 如果跑步后没有减肥，可以在以上五项中寻找原因，找到适合的方法，并坚持下去。 我相信跑步后你很快就会瘦下来。

最后，如果你做了以上五件事，还没有瘦下来，可以在评论里给我留言！