跑步时膝盖内侧疼痛的原因尚不清楚。 小心，因为这是脚部鹅腱炎！
相信大多数跑者在跑步时都遇到过膝盖疼痛的情况。
但如果出现下面动画中的情况，而你的膝盖内侧仍然疼痛，那么跑步者就要注意了。
这个情况
这不是髂胫束综合症！
髂胫束综合征是膝关节外侧疼痛的一种常见形式。
随后跑友们的质疑也纷至沓来。
为什么我的膝盖内侧会疼痛？
我的膝盖怎么了？
我的半月板受伤了
还是内侧副韧带损伤了？
对了，如果你做了核磁共振检查，医生明确告诉你，你的“部位”没有明显的缺陷，你就得怀疑自己是不是得了“鹅肌腱损伤”了……
今天，维哥跑步学院将帮助跑者解决跑步膝盖内侧的疼痛问题——鹅肌腱炎。
什么是鹅肌腱炎
“鹅脚”的由来
在了解什么是鹅肌腱炎之前，跑者一定对“鹅肌腱”这个词有疑问。
其实，足鹅肌指的是胫骨近端内侧的缝匠肌、股薄肌、半腱肌这三块肌肉的腱部附着点区域。
因为鹅腱的面积酷似鹅脚，
这就是为什么它被称为鹅脚区！
鹅肌腱炎≠鹅肌滑囊炎
目前很多非专业公众号甚至一些专业内容账号都说足部鹅肌腱炎也叫足部鹅滑囊炎。
其实，虽然两者的病因相似，都是反复应激引起的无菌性炎症，只是炎症的部位不同。
其中，鹅滑囊炎中的鹅滑囊是指位于鹅区域的浅层滑囊，覆盖膝关节胫骨突出部的内侧。
（图片来自运动康复与止痛）
鹅肌腱炎主要是指构成鹅肌区的缝匠肌、股薄肌、半腱肌这三块肌肉的任何肌腱部分出现炎症，会引起膝关节内侧疼痛。
鹅肌腱损伤的识别
1.按压鹅颈处疼痛
2.固定脚踝，伸直膝盖，旋转约30度。 如果引起疼痛，则为阳性。
3.稍微蹲下时疼痛
鹅肌区疼痛的原因
膝盖内侧疼痛常发生在过度跑步、超重的人和患有膝关节炎的人身上。 它主要是由过度使用、外伤或退化引起的。
原因一：跑步量增加
对于初次跑步的人来说，更容易患上鹅足肌腱炎和滑囊炎！
主要原因是跑步量的激增导致跑步者的鹅肌腱无法适应运动负荷的积累。
一旦疲劳不易恢复，很容易在鹅肌区产生无菌性炎症，引起膝盖内侧疼痛。
原因二：下肢肌力不足
鹅肌区的肌腱包括大腿前侧的斜缝匠肌、大腿后内侧的半腱肌和股薄肌。
因此，一旦大腿内侧和后侧的肌肉无力或拉伤，就会直接导致鹅肌区域的肌腱受损，导致膝盖内侧疼痛。
还应注意的是，髋屈肌力量不足也是鹅肌腱炎高发的生物力学原因之一。
原因三：下肢力线纹有问题
跑步者膝盖排列问题、使用不当或大腿内收动作过度、扁平足等都容易发生鹅腱炎。
在这种情况下，可能有一些因素会导致玩耍时发生生物力学疼痛。
原因四：胫骨过度外旋
胫骨过度外旋是跑步者中最容易被忽视的鹅肌腱炎原因！
对于跑步者来说，鹅肌腱群的作用不仅是屈曲膝关节、内旋膝关节，还可以防止跑步时下肢过度外旋。
（图片来自运动康复与止痛）
如何通过力量训练
鹅肌腱炎的康复
1.抗屈膝力量训练
推荐动作：单腿臀桥
同时，这个动作有助于锻炼臀部，提高核心控制力。
行动步骤
每条腿重复 10-15 次，2-3 组
2.内收肌无力的训练
建议动作：侧躺并抬起双腿
大腿内收肌是大腿内侧的肌肉。 加强其力量和功能可以防止内侧副韧带和鹅肌区受伤。
行动步骤
每条腿重复 15-20 次，2-3 组
3、髋屈肌无力的训练
建议动作：支撑墙壁并高举双腿
，持续时间 00:06
行动步骤
每20-30秒一组，4-6组
总结及预防
当然，力量训练作为鹅足腱炎康复的有效方法，只是针对病因的鹅足腱炎康复方法的第一步。
因此，康复方法也需要有针对性、合理的治疗。 一般来说，鹅肌腱炎的康复方法有以下四种。
关于跑步者如何预防脚部肌腱炎等伤害，其实只要注意两点就可以了！