跑步对身体有什么好处？
跑步对身体有什么好处？
跑步锻炼是最常用的体育锻炼形式，主要是因为跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、服装或器材。 跑步锻炼无论是在运动场上还是在马路上，甚至在田野里、树林里都可以进行。 每个人都可以控制自己的跑步速度、距离和路线。 那么跑步对身体有什么好处呢？ 软组织损伤的人可以跑步吗？ 让我们来看看。
目录
1.跑步的三件事和三件事
冬季跑步的三大要点
1.先做伸展运动
很多人在跑步减肥时经常犯这样的错误。 他们穿上跑鞋，直接开始跑步。 这不是最好的减肥方法。 大家知道，人体内的能量分为两种：快速能量和储备能量。 只有当快速的能量消耗差不多完成时，身体储备的能量“脂肪”才会开始燃烧。 跑前拉伸不仅可以热身、防止受伤，还能先消耗一些糖原，让跑前的燃脂效率大大提高。
2、跑步后用果汁代替水
跑步后，如果用果汁代替水或运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。 更重要的是，它还可以减轻运动后肌肉酸痛等不适症状。 这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。 所以，开始喝果汁吧。
3.选择跑鞋
穿任何一双跑鞋跑步都会大大降低你的减肥效果，甚至会损伤女性脆弱的脚趾和脚底。 建议您选择根据人体力学设计、能完全贴合脚型的减震跑鞋。 它们可以吸收跑步时产生的冲击，为您的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。
冬季跑步三忌
1.不要每天跑步
虽然跑步有利于人体健康和减肥，但专家建议，采用跑步方法减肥时，不宜每天跑步。 最好的方法是每隔一天跑步一次。 至于中间不跑步的日子，可以做伸展运动，增加全身的灵活性。 别小看这个小小的拉伸，它可以保证身体新陈代谢的顺利进行，防止脂肪和液体在四肢堆积。
2.不要跑得太快
不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 相反，快跑时，身体供氧不足，身体在做无氧运动。 脂肪不能完全参与燃烧，因此不能被消耗。 运动强度相对低水平的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。 那么如何判断你的跑步速度是否在燃烧脂肪呢？ 方法非常简单。 如果你感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动； 如果你在跑步时呼吸均匀、协调，甚至可以边跑步边聊天，而不会感到呼吸紊乱，那么说明你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟
理论上来说，慢跑20分钟就有燃烧脂肪的效果。 但20分钟后就停止运动并不能达到充分燃烧脂肪的目的，因为此时储备的能量脂肪才刚刚开始被动员起来，为燃烧做准备。 因此，专家建议最佳跑步时间为40分钟左右。
2跑步对身体有什么好处？
减肥和塑身
跑步是一种有氧呼吸运动。 跑步20分钟后脂肪开始燃烧。 通过跑步，可以达到减肥的目的。 它可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌纤维，增加蛋白质含量。 肌肉发达是健美运动的标志之一。
青春永驻
坚持跑步可以增强新陈代谢，延缓骨骼的退行性变化，防止老年骨关节疾病的发生，从而延缓衰老。
增强心肺功能
运动时，心跳的频率和效率大大增加，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。 经过训练的运动员的最大摄氧量比普通人可提高33-60%。
改善睡眠质量
通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加25%，这也会提高夜间的睡眠质量。
提高性能力
长期锻炼有助于提高性能力。
增强胃肠蠕动
跑步可以增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，提高消化吸收能力，从而增进食欲，补充营养，强身健体。
减少妇科疾病、调节月经
对于女性来说，跑步有助于调节月经，减少妇科疾病。 美国妇产科医生单格杰德调查了1979年纽约马拉松赛上394名女运动员的月经周期，发现26%的月经失调女性恢复了正常周期，17%的闭经女性恢复了月经。 这是因为跑步增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。
磨炼人的意志和毅力
跑步可以磨练人的意志和毅力，增强应变能力和耐心，提高敏感性，促进对环境的适应能力。 长期坚持锻炼的人在完成定量工作时有三大特点：一是行动迅速；二是行动迅速。 其次，他们有很大的潜力，可以发挥最大的功能潜力来完成任务； 三是恢复快，消除疲劳快、彻底，能很快恢复正常状态。 平静的水平。
3、软组织损伤的人可以跑步吗？
跑步时，每迈出一步，膝盖承受7倍体重的压力，股四头肌承受4倍体重的压力，脚底承受3倍体重的压力。 不过跑步也有姿势，我们一起来了解一下吧。
跑步时错误的姿势包括：
1、身体向后倾斜，向前迈步需要更多的力气。
2、脚后跟着地，整条腿成一直线。 首先，它增加了膝盖的冲击力。 其次，它无法调动大腿肌肉来分担重量，无形中增加了膝盖的压力。
3、大步走时，身体重心离支撑脚较远。 股四头肌需要使用更大的力量来维持身体的平衡，这增加了髌股关节的压力。
正确的跑步姿势是：
1、前倾，为前进提供助力，省力。
2、膝盖向前弯曲，有利于调动大腿肌肉，分担压力，起到缓冲作用。 同时，髌股关节的接触面积增大，有利于均匀分布压力，减少摩擦。
3、小步快跑，使身体重心更靠近支撑脚，股四头肌不用太大的力就能保持身体平衡，髌股关节也较少被拉伸。
以上就是针对软组织损伤者的跑步锻炼的介绍。 大家在锻炼的时候一定要多注意上面提到的事情。
4你真的能跑吗？
上来就跑
很多女性一到健身房就急于减肥，就在跑步机上跑步。 事实上，这并不是跑步减肥的最佳方式。 人体的能量储备包括快速能量——糖原和储备能量——脂肪。 当你开始跑步时，首先会调动快速的能量。 只有当快速能量消耗差不多完成时，身体才会调动储备能量，调动脂肪。 科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。 毕竟长时间跑步是很无聊的。
提示：先进行力量训练，然后进行有氧训练
1）首先进行力量训练会消耗大部分糖原储备。 当你开始有氧运动时，脂肪可以快速动员起来，燃烧脂肪的效率提高。
2）由于力量训练利用糖酵解作为能量，因此会产生大量的乳酸。 乳酸堆积不仅影响运动能力，还会延缓运动后身体的恢复。 然而，力量训练后的有氧运动可以通过丙酮酸去除乳酸。 进入三羧酸循环进行完全氧化，避免乳酸的积累。
3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类激素、生长激素等解脂激素分泌增加，有利于脂肪的动员和分解。
4）力量训练还可以增加肌肉的修复和合成。 身体含有的瘦肉组织越多，基础代谢率就越高。 消耗的能量越多，越有利于增加脂肪燃烧。
跑步前不要拉伸
跑步前，肌肉处于冷却状态。 如果直接进行静态伸展运动，并不会激活身体的准备状态。 相反，它会让肌肉变得越来越长，导致轻微的肌肉撕裂。 跑前热身应以轻松慢跑3～5分钟为主，辅以手脚开合跳，或高抬腿5～8分钟，帮助身体热身。
拉伸的最佳时间是运动后。 当肌肉温暖时，在10-15分钟内进行拉伸最为合适。 拉伸过程中要注意慢慢拉伸身体，每个动作停留30秒，可以有效提高身体灵活性。
不要一次跑太久或太远
跑步时受伤的另一个原因是跑得太远或太快。 事实上，每次跑步时，你的身体都需要时间来适应运动带来的变化。 如果你不经常锻炼的话，就更应该注意这一点。 一次不要跑太长时间。 应逐渐增加跑步的长度和时间，以避免身体出现适应不良反应。
尽可能在斜坡上跑步
在正常平坦的路面上，跑步30分钟可以燃烧270卡路里的热量。 如果跑步道路的倾斜度增加5%，身体将燃烧363卡路里。 如果倾斜度增加到10%，燃烧的热量将达到420卡路里，减肥效果会更加明显。 如果你在健身房室内跑步，可以加大跑步机的坡度来达到同样的减肥效果。
5、谁不能跑步？
跑不动的人
对于患有隐性疾病的患者来说，如果跑步运动过于剧烈，很可能引发体内潜在的病理变化，比如胆结石疾病。 胆结石疾病可能潜伏在您的体内，但跑步太剧烈可能会导致胆结石形成。 需要适当的动力才能导致病变掉落或移位，从而导致疾病发展。
对于腿伤的人来说，俗话说：“百日断筋骨”。 如果你的腿不小心拉伤或者扭伤了，你就应该停止锻炼，因为如果你的腿受伤了，活动起来就会很不方便，那么怎样才能得到好的锻炼呢？ 效果如何？ 请不要固执地坚持跑步。 这样可以避免加重你的伤势，延缓腿部伤势的恢复。
对于患有严重心脏病的患者来说，跑步会加快心跳，增加身体的耗氧量，很容易让人感到上气不接下气。 患有心脏病的人最不可能兴奋。 如果心跳突然太快，很容易出事。 因此，不建议患有严重心脏病的人跑步，以免发生意外。