马甲线可以瘦吗？ 练习马甲线最有效的方法是什么？
1 腰围可以瘦吗？
仅仅瘦是不够的。
马甲线是平坦腹部的最高境界，但马甲线不仅指没有脂肪的腹部，还有清晰可见的肌肉线条。 单纯地减少体脂、减肥，并不一定就能产生马甲线，即使有马甲线。 那些不立体、干瘪难看的，没有健身女神的立体性感美。 因此，除了减脂之外，还需要有针对性的训练。
2、练习马甲线需要满足什么条件？
1、体脂率低于20%；
2、加强核心肌肉的锻炼，主要是腹部的腹直肌和腹横肌。 这样的马甲线条会感觉非常凹凸，无论从哪个角度看都会非常性感。
3、如何练马甲线最有效，先减体脂？
虽然说光减肥不一定会产生马甲线，但是要练马甲线就得先减掉脂肪，这样才不会被厚厚的脂肪覆盖，练了也看不出来。 一般来说，减少体内脂肪最好的方法就是做有氧运动：
游泳
游泳是常见运动中消耗能量最快的运动。 游泳时，需要人体的整个参与，从而导致大量的能量消耗。 体重60公斤的人游泳一小时大约可消耗600至1000大卡的热量。 能量，具有非常好的燃脂减肥效果。
一般每次游泳30-60分钟，保持每周3-4次的频率，可以达到很好的减脂效果。
跑步
一般来说，有氧运动有很好的减肥效果，而慢跑就是有氧运动的典型代表。 慢跑可以帮助有效减少身体各部位的多余脂肪，自然也能减少腹部脂肪。 可以每天慢跑30-40分钟，每周3-5次，这样可以达到很好的减肥效果。
转动呼啦圈
呼啦圈利用腰腹部的力量来旋转它，在旋转的过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，对于瘦腹有很好的效果。
双脚分开与肩同宽站立，双臂位于身后3点钟和9点钟位置，握住呼啦圈，距离身体30厘米。 吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，然后将呼啦圈扔出。 同时用腰部顺时针转动呼啦圈。 每天翻动半小时。 坚持一个月，就能有效去除腹部的脂肪。
腹式呼吸
腹式呼吸没有地点和时间的要求。 减肥的同时可以做腹式呼吸。 这是最简单、最方便的瘦腹减肥方法。
腹式呼吸主要依靠横膈膜的运动。 吸气时，胸廓的上下直径增大。 如果你把手放在肚脐上，你会感觉到肚子在上升。 当你呼气时，你的腹部和胸部收缩。 如果你把手放在腹部，你的腹部就会下沉。 一次呼吸大约需要10-15秒，大约可以吸入500毫升空气。
进行有针对性的训练
紧缩
卷腹有锻炼腹部肌肉的作用。 锻炼过程中，腹部肌肉收紧，有助于将肚脐周围的脂肪转化为有弹性的腹肌。 长期坚持，可以练出腰围。
具体方法：
1、仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，脚底平放在地面上，双腿稍微分开，双手抱在胸前或轻靠在耳朵上；
2、站立时，腰部远离地面，利用上腹部肌肉的力量将上身卷起（不超过45度）。 慢慢地将肩膀和躯干向上拱向膝盖。 请注意，您要弯曲背部，但不要尝试将整个背部完全抬离地面。 只需向前卷曲并使胸部靠近骨盆即可。
3、约2秒后，慢慢躺下（不要完全平躺，躺到肩膀左右），跟随呼吸节奏（站起来时呼气，躺下时吸气）。
板
平板支撑是一种静态运动，可以刺激核心部位的所有肌肉，以及与马甲线相关的腹直肌和斜肌。 经常练习平板支撑有助于训练马甲线。
具体方法：
1、俯卧，肘部弯曲支撑于地面，肩部、肘关节垂直于地面，双脚着地；
2、身体离开地面，躯干挺直，头、肩、臀、脚踝保持在同一平面，收紧腹部肌肉、骨盆底肌肉，拉长脊柱，眼睛自然下垂，看向30米左右远离手指前面。 距离地面厘米，呼吸均匀。
3. 将手掌放在肩膀正下方。 这样可以同时锻炼三头肌和胸肌，而不会对肩膀造成压力。
仰卧并抬起双腿
锻炼时腹肌始终保持紧张状态，可以在一定程度上很好地锻炼腹肌，从而快速练出腰围。
具体方法：
1.平躺在垫子或平坦的长凳上（但双手必须能够抓住长凳以保持稳定）。 运动过程中，上背部、手臂和手保持固定。
2、双腿并拢伸直，抬起双腿直至大腿与地面垂直； 暂停、恢复并重复。
注意：动作过程中保持双腿并拢伸直，最多不要将双腿抬起超过垂直位置。 不要让你的下背部离开长凳，否则你的背部会开始受力。 恢复并放下双腿时，不要让双腿接触地面，以保持腹部肌肉持续紧张。 每次这样做10-20次。
坐着、左转、右转
可以更好的刺激腹外斜肌，塑造更好看的腰线。 可以手握哑铃、哑铃、杠铃等重物来增加强度，加快腰围的训练。
具体方法：
1.弯曲膝盖，伸直双臂于胸前，双脚平坐在地板上，背部挺直，与地板成75度角。
2、收紧腹部，拉动身体，扭转躯干，伸直双臂，随着腰腹部的旋转改变方向。 然后向一侧扭转，回到中间，停顿一秒，然后将身体向另一侧扭转。
注意：这是一个完整的动作，交替重复即可完成目标数字。 一般左右各做10-20次即可。
配合饮食
在练习马甲线的减脂阶段和训练阶段，需要合理饮食，控制食量，避免高热量、高脂肪的食物，多补充高蛋白、低脂肪、低热量的食物。 -碳水化合物食物。
保证运动频率
即使是最好的运动，如果不能保证运动频率，腹肌就无法持续受到刺激，马甲线也无法快速发育，所以至少要每隔1-2天运动一次。
4 掌握马甲线需要多长时间？
至少1个月。
因为每个人的体质、运动强度、体脂率都不同，所以养成马甲线所需的时间也会有所不同。 一般来说，即使是体脂率比较低的人，本身也需要至少几个小时才能养成好看的马甲线。 1个月，体脂高的人可能需要3个月甚至更长时间。