距离是什么意思（跑步机上的距离是什么意思）
每个跑步者必须知道的 31 个跑步术语
跑步术语系列
1、LSD：Long Slow的缩写，翻译为“长距离慢跑”，是一种以“低强度”、“长距离”为特点的有氧训练（也是一种持续训练方法）。 这是一个很轻松的慢跑，可以聊天，基本不会感觉上气不接下气。 每次运动时间可控制在80-120分钟，最长一般不超过150分钟。
2、PB：Best，也叫PR（），Best是个人跑步的最好成绩。
3、步速：每公里/英里所用的时间（国内一般用公里）。 单位通常为分钟/公里。 例如，如果您在 35 分钟内跑 5 公里，则您的平均配速为 7 。 跑步应用程序基本上会记录您的分段，即您的每公里配速和平均配速。
4、兔子：英文叫Pacer，中文是起跑者、领导者的意思。 各大跑步赛事中都有不同配速的兔子。 为什么起搏器叫“兔子”？ 原来，目的是让跑者把配速者当作猎物——“兔子”去追逐，从而激发跑者的斗志。
5. BQ：每个赛马运动员心中都有一个波士顿！ 而每一个想经营“博马”的人，都有一个信念，那就是冲击BQ！ 什么是BQ？ 它的全称是 ，指的是波士顿马拉松的分数门槛。 只有达到这个分数的人才能报名参加波士顿马拉松。 当然，要满足BQ要求并不容易。
6、轻松（跑步）：顾名思义，这种跑步方式非常轻松，不会让人感到疲惫。 适合初学者和专家保持跑步状态。
7、Tempo（跑步）：也叫节奏跑，适合有一定经验、对自身有一定要求的跑步者。 这种跑步方法要求跑步者以一定的速度（通常是中等到上强度）跑一定的距离（10k到30k不等）。
8.（跑步）：又称间歇跑，标准高、要求严。 要想达到效果，就必须自虐。 需要很强的毅力和执行力。 这种跑法常以分组进行，如组、组等。
9.（连续完赛者）：通常指连续多年完成同一赛事的跑者。
10、内旋不足（）：落地后脚内旋不足。 这会给脚带来额外的压力，并可能导致髂胫束综合症、跟腱炎和足底筋膜炎。 足弓高、跟腱紧的跑步者倾向于外旋。
11、法特莱克训练法（）：看起来很高端，但其实并不复杂。 在瑞典语中是“变速跑”的意思，指的是在跑步训练中交替使用快慢速。
12. 优势跑者（）：由于我们没有报名，所以我们决定在比赛期间融入人群，仍然参加。
13、背靠背：连续跑两场马拉松。 背靠背马拉松一般是指连续两天跑两场马拉松。
14、撞墙（The Wall）：跑步时感觉无法前进的现象。 长跑时，体内的血糖和糖原消耗殆尽，身体转而代谢脂肪来产生热量。 当能量来源不能顺利地从糖转化为脂肪时，身体就会出现一些不良症状，如呼吸困难、肌肉无力、极度疲劳、电解质紊乱等。
15. 分段成绩（ ）是指在整个路线中完成一定距离所需的时间。 如果是 800 米跑步或绕跑道两圈，您可以在完成第一圈时检查您的分段时间。 如果是马拉松比赛，您可以每 1 公里检查一次分段时间，以在整个比赛中保持均匀的配速。
16. 巅峰训练（巅峰）
训练计划中的最大跑步量。 一般指最长的长距离跑步或安排最大跑步量的一周。
17. 分阶段培训
将您的训练分为多个周期，每个周期强调不同的训练目标。 每个周期都建立在前一个周期的基础上，并逐步设计以达到最佳的身体状况。 全程、半程马拉松训练计划根据训练重点分为几个微周期：基础训练（加强心血管健康，为有氧健身打好基础）、巩固期（长跑提高耐力）、提高期阶段（加快速度）和减量阶段（赛前减慢跑步量）。
18. 高质量的培训
任何比日常跑步更快或更长的锻炼。 在全马和半程马拉松训练中，该术语通常指需要一到两天恢复的长跑、速度跑和节奏跑。
19.平底简约跑鞋
鞋，也指轻薄的跑鞋。 一种鞋底薄、重量轻（通常小于200克）的跑鞋，用于赛车、赛道上的速度练习或节奏跑。 一般来说，极简跑鞋非常紧，像第二层皮肤一样贴合，所以不需要穿袜子。 有人在跑道上穿着这双鞋，但对于大多数马拉松运动员来说，极简跑鞋并不是必需品。
20.恢复
对于速度训练，例如 5K 重复或 Yaso 800，恢复间隔是指快速跑之间的轻松跑。 这些安排可以让你从高强度练习中恢复过来，并积聚下一轮高强度练习所需的能量和力量。
21. 休息
一般来说，是指充分休息，不跑步或做任何其他运动； 或安排低强度的交叉训练，例如瑜伽或游泳。 如果接下来有困难的运动，跑步休息可以让身体适应并提高。 跑步休息有助于恢复糖原、增强体力并减少疲劳。 如果没有跑步休息，身体就无法适应训练的压力，也无法变得更强。 跑步休息还可以防止过度使用损伤，例如髂胫束综合症和胫骨夹板。
22. 重复运行
在一次训练期间进行多次快跑，并在训练期间进行身体恢复。 如果您要跑马拉松，则可以重复六次 800 米。 如果您参加较短的比赛，例如 5 公里，您可以按照比赛目标配速进行较短的重复次数，例如 400 米左右。
23. RICE 稻米原则（RICE 法）
指休息（Rest）、冰敷（Ice）、压缩（）和抬高（）。 这些措施可以通过缓解疼痛、消除肿胀和保护受损组织来加速康复。 受伤后立即进行最有效。 RICE 方法是治疗多种疼痛的标准方法，例如大腿拉伤或脚踝扭伤。
24.跑步经济
步数经济性也称为跑步效率（简称RE），是运动员在次最大强度下的摄氧量，反映机体能量利用率。 跑步经济性是运动表现的决定性因素。 假设两个跑步者的最大摄氧量（）相同，但在相同强度下，A 使用 70%，B 使用 80%。 显然，在相同的速度下，A感觉更容易，因为A更节省能量，并且在感到相同的疲劳程度之前，A可以达到比B更快的速度。
25.跑/走结合跑和走
这种方法由杰夫·加洛韦（Jeff ）推广，他是奥运会选手、专栏作家，也是《跑步者世界》每月“起跑线”专栏的作者。 跑步和步行的结合可以让跑步者感觉强壮直到最后并快速恢复，同时仍然提供与连续跑步相同的耐力和体能。 通过在步行和跑步之间来回切换，您可以调动各种不同的肌肉群并避免疲劳。 为了获得最大的好处，请在感到疲倦之前开始步行。 如果等到感觉需要走路时，身体已经疲惫不堪，也就失去了跑与走结合的意义。
26. 侧面
也称为“急性胸部和肋骨疼痛”。 它通常表现为胸部下部（有时是躯干上部）的剧烈疼痛。 呼吸被认为是由膈肌痉挛、肠道气体或胃中食物引起的，通常发生在高强度训练或比赛期间。 为了消除错位，可以先注意吸气和呼气时脚落地的顺序，然后交换。 换句话说，如果吸气时用右脚踩，改成吸气时用左脚踩。 如果上述方法不起作用，可以停止跑步，将双臂举过头顶，将腰部弯向叉子的另一侧，直至疼痛缓解。
27.针对性培训
它应该与您所针对的运动相关并适合以实现最佳表现。 例如，长跑而不是骑自行车可以作为全程或半程马拉松的训练计划，因为你在比赛中所做的是一次几个小时的长距离。 长距离跑步可以让你的肌肉为此做好准备。
28.速度训练
也称为间歇跑或重复跑，是指任何超过正常速度的跑步训练，通常在跑道上完成，目的是改善心血管功能。
29. 节奏节奏
跑步时每分钟脚步的次数。 这种计数方法常用于估计运行效率。 高踏频（例如每分钟 170 步或以上）可以减少受伤并帮助您跑得更快。 通常，这里的数字是指左右脚着地的次数。 也就是说，步频为170的人，左右脚分别着地85次。
30. 汗液测试
据专家称，这项测试是估计跑步或比赛期间液体摄入量的最佳方法：赤身称重，进行一段时间的练习跑，然后再次称重。 计算您的出汗率，并用它来确定您在跑步或比赛期间的液体需求。
31.锥度减径
全程马拉松前3周，或半程马拉松前1至2周，是逐渐减少跑步量的阶段。 这可以让身体从训练的压力中恢复并休息，为比赛做好准备。 理想的减量计划是减少跑步量但仍保持一些高强度训练（如快跑）以维持快肌纤维的爆发力。