早上空腹跑步会更有效吗?有人尝试跑步一个月了,我告诉你。

日期: 2023-11-03 10:00:50|浏览: 405|编号: 26183

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早上空腹跑步会更有效吗?有人尝试跑步一个月了,我告诉你。

很多人会利用早上的时间去晨跑,运动完之后再去上班。 那么,你想在晨跑前吃点东西吗? 吃完饭,肚子胀得跑不动了。 如果我不吃东西,我就会再次感到饥饿。 有人说空腹跑步效果更好,可以帮助你更快地减肥。 真的吗?

老二的妈妈很胖,每天早上空腹跑3公里。 一个月后她会有什么感觉?

黄女士生下第二个孩子后,身体一直没有恢复。 她决定早上跑步以促进脂肪燃烧。 为了更快减肥,她不吃东西就出去跑步,跑了3公里才回来。 每天锻炼后,黄女士满头大汗。 回到家洗完澡后,他就迫不及待地吃早餐,常常比以前吃得更多。

一个月就这样过去了,也到了验收的时候了。 黄女士通过站在电子秤上瘦了3斤。 她简直不敢相信。 她跑得那么卖力。 我感觉自己瘦了很多。 她不信,就去药店找了个秤,又称了一下,还是3斤。

黄女士的男人说:“你每天跑回家吃那么多,就是为了把消耗的热量回来。” 难怪你不胖。 真的吗? 如果空腹跑步和饭后跑步没有区别,我为什么要挨饿呢?

空腹跑步比饭后跑步好吗?效果惊人

《临床内分泌与代谢杂志》有一项针对肥胖男性的研究,主要研究饮食对运动前后血糖和脂肪的影响。 研究发现,饭前运动的人会燃烧更多的脂肪,并改善血糖水平。

本以为这些人的体重也发生了很大的变化,结果却出乎意料。 他们的体重并没有减轻多少,和那些吃完饭就跑的人没什么区别。

这更令人痛心。 我以为我可以更快地减肥,结果却减肥失败,感到孤独,每天都挨饿。 真的不值得。

这是因为虽然运动时消耗了脂肪,但后期通过饮食补充,脂肪始终处于平衡状态。 除非摄入的量多于摄入的量,否则很难减肥。

另外,有的人运动后感觉轻松、代偿,认为刚开始跑步,多吃点也没什么坏处。 晚饭后最好去跑步。

也就是说,短期内确实可以减脂、改善血糖,但从长期来看,减肥效果与正常跑步没有什么区别。 所以不用担心以哪种方式运行。 对你来说没有捷径。 关键是坚持锻炼,坚持跑步,做到消耗>摄入,你就会减肥。

注意空腹跑步的影响

要想像马一样奔跑,怎么可能一大早就不吃草、挨饿呢? 此时跑步就像小马和马车一样,很容易出现低血糖,特别是对于患有贫血的胖瘦人来说。 不经常锻炼的人更容易晕倒。

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