想减肥怎么跑步？这5个进阶跑步教程，一步步教你如何减肥

想减肥怎么跑步？这5个进阶跑步教程，一步步教你如何减肥

刚开始跑步的时候我信心满满，可惜跑了几天就坚持不住了。 你责怪自己战斗力太弱，但实际上可能是你没有好好计划自己的奔跑。 今天小编就教你5个进阶跑步教程，教你一步步多跑、减肥。

1、走跑结合，养成跑步习惯。 事实上，刚开始跑步时这一点非常重要。 这是养成跑步习惯的重要阶段。 刚开始跑步的时候，你的耐力不是那么好，一次可能跑不了三五公里。 因此，不建议一开始跑步就急于跑步。 建议先快走半小时左右，然后慢跑5分钟，再快走3分钟。 就这样，步行和跑步交替进行，直到慢跑的距离达到1-2公里。

这样可以有效避免耐力不足和疲劳的情况。 同时快走有利于调节心肺功能，逐步提高跑步耐力。 1-2公里的跑步距离不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以让跑步过程变得更加轻松。

2、循序渐进，为跑步打好基础。 跑步是一件需要长期坚持的事情。 越快越好，越多越好。 在没有打好跑步基础之前，不建议盲目增加跑步量或者增加跑步次数。 建议新手每周慢跑3次，每次30分钟。 这样有规律的慢跑可以帮助我们找到自己的跑步节奏，有助于提高摄氧能力和跑步效率。

3、间歇跑步加速脂肪燃烧。 当我们的耐力和体力达到一定水平时，我们可以尝试间歇跑来增强燃脂效果。 建议冲刺快速跑20秒，然后休息10秒，继续冲刺20秒，重复这个练习8组，总共花费4分钟。 建议每10次跑步训练安排1-2次这样的间歇跑。 这样间歇性跑步有利于训练身体的爆发力和耐力，更快地消耗热量，更好地燃烧脂肪。

4. 交叉训练以保持对跑步的热情。 如果单纯长时间跑步，很容易失去热情，感到乏味。 建议运动的同时进行其他运动，比如游泳、骑自行车、瑜伽、力量训练等，这种交叉训练促使身体不断调整，可以增加热量消耗，让减肥效果更加明显。 同时，交叉训练还可以帮助锻炼跑步无法锻炼到的肌肉。 它还可以有针对性地训练肌肉，帮助增强肌肉的伸展性，让跑步变得更轻松。

5、保证运行效果，不白跑。 跑步后做好这两件事，有助于保证跑步效果最大化。 首先，跑步后记得补充营养。 例如，补充维生素B1有助于减轻跑步后的疲劳。 二是跑步后要好好休息。 如果休息不好，身体很容易疲惫不堪，很难继续高强度的运动，从而影响跑步的效果。

跑步是最常见的减肥方法。 如果你遵循以上五个高级跑步教程，你的脂肪将无处可逃。