【运动科普】冬季跑步前如何科学热身？

冬季运动前别忘了热身！

动态热身运动可以增加肌肉血流量和温度，

这有助于降低受伤风险。

所以在跑步之前

可以做哪些热身运动？

快来跟我一起学习吧！

动作一：慢跑5-10分钟

在进行其他热身运动之前，先慢跑5至10分钟以提高体温。

动作二：手腕练习（手腕和脚踝）

手脚的协调让我们能够充分活动手腕和脚踝，左右脚交替进行。

动作三：直腿跳练习

充分了解踝关节的活动范围，利用踝关节的力量进行直腿跳跃，每次跳跃20-30秒，练习两组左右。

动作四：拉伸大腿前侧

用一只手握住脚踝，另一只手伸出。尝试在步行时执行此操作。注意收紧核心。举起一只手，伸展另一侧的腿部肌肉。

动作五：前踢练习

向前踢腿，拉伸大腿后侧的肌肉，每次20-30秒，练习两组。

动作六：四字形收拢拉伸

双腿呈4字形，弯曲臀部，使我们的躯干靠近大腿，然后双手握住大腿，将其拉向我们身体的躯干，抬起脚趾的同时将其高高举起，然后将它们放在放下并换另一条腿。