为了纪念跑步半年，每天跑步半小时可以减肥吗？

眼看着这诡异的2020年只剩下一个月了，似乎又到了总结的好时机。

首先问自己一个问题：每天跑步半小时能减肥吗？

答案是肯定的！

类似的问题还有，每天做100个俯卧撑能减肥吗？

我的回答是我每天做100个俯卧撑没能成功。

所以我的结论是，能减肥的人其实需要坚持并形成习惯。

除了每天跑步30分钟外，我的饮食是早上和午餐正常吃饭。晚上我不吃主食，只吃蔬菜和肉类。但有时晚上我会喝啤酒、吃甜食、吃花生。我怕会比吃主食还胖。 o(╯□╰)o。

以下主要是近六个月的流水账记录。

1. 跑步的原因

一月份疫情发生后，我响应政府号召，很少出门，在家自我隔离。另外，我不需要去上班，所以我的体重很快就增加了。当时看到一些关于肥胖的报道，心里有点害怕。我一直觉得胖对身体不好，但我没有采取任何行动。

3月份左右，学校开始上网课，出于隐私考虑，没有强制打开摄像头，所以没人能看到我是否长胖了。我就是感觉上网课或者录视频的时候空气不够，上气不接下气。当时我想，再这样下去，会影响我正常的工作和生活。

2.开始运行

我一开始其实并没有跑步，只是饭后绕了一圈，然后快步走。当我走得快的时候，我感觉很累，而且感觉上气不接下气。

刚开始走路的时候，我还戴着口罩，后来发现很多人没有戴，所以我就不再戴了。

快走记录

直到有一天，一位来自东南亚的哥哥从我身边跑过，让我和他一起跑步。我忘了他当时说了什么。就像“走”一样？还是“跑”？。我记得只是简单的一两个字，但我真的很想跑！

慢慢地我开始走路和跑步，每天大概一万多步。到五月底，我几乎可以开始跑步了。

事实上，一开始我跑步很困难。我觉得我的力气够了，但是我的腿却没有多少力气。后来我想这和我的体重和跑步方式有关。

必须要注意的是：

跑前热身和跑后拉伸

为了督促自己每天做好记录

3.跑步成为一种习惯

5月份就恢复上课了，但是从5月底开始，除了天气或者什么原因不能跑步之外，基本上没有中断过。如果我不跑，我总觉得少了点什么。

鞋底照片，2020.08.08

5以上，

4以下

如果我可以用一张照片来证明我跑步很努力，那可能就是这张我的鞋底照片。

5号是我从五月份开始就穿跑步的鞋。虽然以前也穿过，但主要是走路用的，所以磨损没那么严重。但运行了几个月，基本就报废了，于是我把前面的4个挖了出来，对比一下，好像是新的。现在（11月），4代也磨损了不少，但没有5代那么破损。是否可以？ 5代不耐磨吗？？

在大陆可能比较冷门，但实际运行体验还是不错的，不起眼，但是运行流畅。

八月份的暑假，当时我已经可以比较轻松地跑半个小时了，有时还可以跑久一点。除了跑步之外，我还增加了一些俯卧撑，每天大约40到60个。

十一月的日记很佛系。

4. 未来发展方向

11月份开始有新人，目测60+，但是跑步节奏很好，很放松，所以就想着慢慢调整自己的跑步姿势，也许可以跑轻松一点。

主要方向是

努力达到 180 步频

落地时不要向前踢小腿（降低制动效果）

离地时抬起双腿（减少触地时间，提高能量转化率）

双十一期间我还买了一款小米手表Color运动版。它可以在运行时保留详细的记录。我还在想办法。如果我习惯了，我可能会有一些经验。

观看记录2020.11.30

配速波动的主要原因是跑步地点受到限制。有时转弯时必须减速，有时会被困在狭窄的道路上。

除了高度，其他都大致准确。至于高度，因为我是在绕圈跑，所以应该是一个周期图像。

5. 附录

下表是从5月份到现在，快半年的记录了。

数据截至11月底，有了秒表之后再做新表

如果单看数据的话，从6月份到11月份，半年的时间里我瘦了差不多5公斤，但是从视觉上来看，我还是进步了很多。

2020.03.23

2020.11.30

我的脸变小了。当然，有句话说得好。有些人丑并不是因为胖。尴尬。

除了我的脸，我的腰带也被割了好几次。我的肚子还是有的，但是腰围已经下降了不少。

每个看到这个的人都应该是真爱的。祝你身体健康！