早上空腹跑步减肥有效吗？

现在减肥这个话题越来越热门，人们都在用不同的方法来减肥。很多人为了减肥甚至不吃早餐就在早上锻炼。首先，它实际上节省了时间。其次，这些人认为早上空腹跑步减肥效果更佳，是一石二鸟的好办法。事实真的如此吗？我们来看看早上空腹跑步是否可以帮助减肥呢？减肥效果好吗？？空腹跑步有什么危害？

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早上空腹跑步的危害：

早上空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖是跑步时人体最经济、最直接的能量来源。低血糖会引起心慌、出汗、手脚颤抖等各种不适症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快升高。。因此，在跑步过程中，尤其是长跑时，要注意糖和水的补充。这是人体内部环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹跑步时使用零食，比如跑步前吃一根香蕉、半片面包等，跑步后吃一顿饱饭。

早上跑步前不宜禁食

之所以不鼓励空腹跑步，是因为如果你跑步是为了减肥，跑步过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会对身体造成不可挽回的伤害，长此以往对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑完后你会感觉更饿，因此可能会不知不觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步起到减肥的相反效果。。

综上所述，空腹跑步减肥是弊大于利的。虽然空腹跑步减肥看似燃烧脂肪更快，但对健康危害很大。虽然我们想要减肥、拥有苗条的身材，但我们也需要一个健康的身体。合理减肥需要选择健康科学的运动方法。使用错误的减肥方法可能会适得其反。空腹跑步不仅无助于减肥，还可能有害健康。

【早上空腹跑步减肥有效吗？】