健康跑步者要坚持的9个习惯。如果你热爱跑步，你已经完成了多少项？

跑步是一项涉及全身的综合运动。因此，你需要有一个健康的身体才能完成跑步活动。

那么，如何才能健康、不受伤地跑步呢？

以提高健身水平为目标的训练

并非所有跑步者都需要正式的训练计划。

如果您跑步是为了健身，并且您的目标是每天跑 30 分钟，那么能够实现就太好了。

但如果你刚刚开始跑步，那么你需要一步一步地接近你的目标。

永远不要跑得比你的身体承受能力更远或更用力。

选择一双合适的跑鞋

并学习使用鞋垫

作为一名资深跑步者或新手跑步者，您会听到很多关于跑鞋可以帮助预防受伤的讨论。

我的观点是一样的：一双好的跑鞋可以帮助你纠正一些可能导致受伤的足部运动问题，而且很多跑步者可能还需要鞋垫的帮助。

每周完成一次或两次铁人三项力量训练

不要以为跑步就是用两条腿。跑者们表示，这是一项集耐力和力量于一体的综合训练。

每周一到两次力量训练可以帮助你跑得更稳定，并且不易受到跑步者的伤害。

如果您是一名跑步者，除了跑步机之外从未去过健身房，或者自从参加高中体检以来就没有做过俯卧撑，请准备好降低某些动作的强度。

每天用泡沫轴滚动你的肌肉

您可能见过它们：高密度泡沫轴通常直径为 15 厘米，长度为 45 厘米或 90 厘米。

配备一个并懂得如何使用它，它将成为您放松和修复肌肉的最佳朋友。

每晚保证 7 到 8 小时的睡眠

诚实地告诉你需要多少小时并坚持下去。

不要相信饮水机上那些关于五个小时睡眠能做多少事的闲言碎语。

充足的睡眠将帮助您实现目标。

为跑步和恢复提供适当的能量

良好的跑前膳食计划可以帮助您变得更强壮。

锻炼或比赛后，您需要向负责身体重建的肌肉微观部分提供正确的营养，以便它们能够完成自己的工作，让您的身体恢复最佳状态，为明天的跑步做好准备。

每月按摩两次

留出时间和金钱

如果你能做到这一点，你的身体会非常感谢你。定期按摩是对健康肌肉、快速恢复和缓解锻炼前疼痛的投资。

相信我，每一分钱都是值得的。

注意疼痛

我见过很多跑步者成为病人。

有些人像跛马一样一瘸一拐，永远不会放弃跑步。

但到那时，您的损伤可能已经严重到几周内都无法上路的程度。

但我的原则是：当疼痛改变了你跑步的方式时，停止跑步，找出问题，对症下药，然后用动态休息来维持体形，直到恢复到双脚可以跑步的状态。

享受跑步的乐趣

玩得开心！这难道不是我们跑步最重要的原因之一吗？

健康跑步者要坚持的9个习惯。 如果你热爱跑步，你已经完成了多少项？